Kolm korda päevas riisi söömisest ei pruugi alati piisata, et rahuldada imetavate emade vajadusi rinnapiima tootmiseks. Seega, et sellest üle saada, võite söögi kõrvale näksida rinnapiima siluvaid suupisteid kasuliku näljatunde suurendajana. Suupistete söömine võib olla tõhus viis imetavate emade toitumisvajaduste rahuldamiseks, kartmata ülesöömisest paksuks minna.
Rinnapiima siluvate suupistete nimekiri
Rinnapiima siluvaid suupisteid pole raske hankida. See on isegi võimalik, mõni imetavate emade igapäevane toit, näiteks puu- ja köögiviljade lisandid, võiks olla üks neist. Noh, siin on nimekiri imetamist pehmendavatest suupistetest, mida saate valida, et suurendada piimatoodangut nii, et see oleks rikkalik, sile ja paks:
1. Popkorn
Suupisted, mis seda filmi vaadates on, võivad olla ka imetavatele emadele suupisted. Popkorn on valmistatud maisist, mis on teadaolevalt kõrge kiudainesisaldusega. Wisconsini ülikooli pere- ja kogukonna tervise osakonna andmetel võivad tervislikest toiduallikatest saadavad kiudained aidata edendada imetamist. Valgu tarbimise suurendamiseks võite peale puistata ka juustu. Valk on rinnapiima tootmiseks hädavajalik ja seda saab rinnapiima kaudu lapsele edasi anda, et toetada tema kasvu. Kuid ärge lisage liiga palju suhkrut, karamelli ega muid magusaineid, et kalorid ei oleks liiga suured. [[Seotud artikkel]]
2. Täistera teravili
Kiudaineid saate lisada ka tassist täistera teraviljast. Selle rinnapiima taset suurendava suupiste valmistamiseks segage tassi täisterahelbeid piima või veega ja serveerige koos tassi kuivatatud puuviljadega, nagu rosinad ja peeneks hakitud pähklid. Võid lisada ka külma jogurtit.
3. Pähklid
Kui kiudainete vajadus on rahuldatud, saate tervislike rasvade vajaduse rahuldada pähklitest. Erinevat tüüpi pähklid, nagu mandlid, kreeka pähklid ja india pähklid, sisaldavad palju rauda, valku ja tervislikke rasvu, mis on imetavatele emadele kindlasti kasulikud. Et toiteväärtus säiliks ega sisaldaks halbu rasvu, saate neid maapähklisuupisteid röstimise teel töödelda.
4. Edamame
Edamame võib olla ka tervislik piima stimuleeriv suupiste imetavatele emadele, kuna see sisaldab palju K-vitamiini. Iga päev võite tarbida 5,5 untsi keedetud edamame. Kui soovite maitset lisada, võite sellele puistata soola, kuid mitte liiga palju. [[Seotud artikkel]]
5. Jogurt
Jogurt on teine rinnapiima siluv suupiste, mida ei tohiks vahele jätta. Lisaks sellele, et see üks suupiste on maitsev, sisaldab see valku ja palju looduslikke probiootikume, mis on kasulikud seedimisele. Toiteväärtuse suurendamiseks võite tarbida jogurtit koos värskete puuviljade (nt marjad, banaanid või granola) viiludega.
6. Piimakokteilid
Piimakokteilid on imetavatele emadele tervislikud suupisted, sest need sisaldavad palju toitaineid, mis on vajalikud sileda rinnapiima jaoks. Maitsva ja toitva piimakokteili valmistamiseks võid segada 1 tassi piima 1 sl magustamata kakaopulbriga või
tume šokolaad (tume šokolaaditahvlid) valitud puuviljadega, näiteks banaanidega. Püreesta kõiki koostisaineid jääkuubikutega 1–2 minutit, et need pulbriks muutuksid, ja seejärel naudi. Lisaks suurele vitamiinisisaldusele on tumedast šokolaadist valmistatud piimakokteil ka kõrge antioksüdantide sisaldus, mis võivad vabu radikaale eemale peletada. Erinevaid puuvilju saate asendada imetavatele emadele vajalike kõrge vitamiinisisaldusega, näiteks A-, C- ja B-vitamiiniga.
7. Röstsai soolase täidisega
Liitsüsivesikute ja kiudainete allikad, mida saate rinnaga toitmise ajal tervislikuks vahepalaks valida, on röstitud nisuleib. Lisandeid või täidiseid saate varieerida mitmesuguste "lisaroogadega", alates maapähklivõist kuni rasvatu toorjuustu ja viilutatud avokaadoga. Toiteväärtuse suurendamiseks võite lisada munaputru ja riivjuustu. Selle abil saate tarbida kõiki vajalikke toitaineid, alates valkudest, kiudainetest kuni tervislike rasvadeni. [[seotud artikkel]] Teine võimalus röstitud rukkileiva täidise muutmiseks on lisada viilutatud tuunikala või lõhet, mune, spinatit ja paprikat või tomateid. Rasedad ja imetavad naised peavad igal nädalal sööma umbes 8–12 untsi kala. Seetõttu võib aeg-ajalt vahepalana mereandide söömine olla õige valik. Toitumisspetsialistide sõnul on muna imetavatele emadele hea valgu- ja oomega-3-rasvhapete allikas. Lisaks on munades palju asendamatuid aminohappeid, vitamiine ja muid olulisi mineraale, mis võivad aidata rinnapiima väljutada.
8. Papaia vili
Papaia on teadaolevalt tõhus imetavatele emadele, kuna selle sisaldus aitab suurendada hormooni oksütotsiini tootmist organismis, mis võib suurendada piima tootmist. Lisaks on see puuvili rikas A-, B-, C- ja E-vitamiinide poolest ning madala kalorsusega, mis on hea seedimisele.
Imetavate emade toitumisvajadused
Imetavad emad vajavad rohkem kaloreid kui teised naised. Seetõttu on vahepalade söömine lisaks põhitoidule oluline senikaua, kuni võsukest veel rinnaga toidate. Indoneesia lastearstide assotsiatsiooni (IDAI) andmetel vajavad imetavad emad rohkem kaloreid, mis on umbes 2500 kalorit päevas. Imetavad emad peaksid tarbima kaloreid tasakaalustatud toitumisest, mis koosneb süsivesikutest, valkudest, rasvadest, köögiviljadest ja puuviljadest. Vali rohelised köögiviljad, sest neis on palju rauda ja kaltsiumi, mis on imetavatele emadele olulised. Rohelistest köögiviljadest või punasest lihast saadavat rauda vajavad imikud aju arenguks. Vältige aga kõrge rasvasisaldusega toite, sest see võib muuta imetavad emad ülekaaluliseks. Pärast umbes 40-päevast last rinnaga toitmist ärge unustage hakata trenni tegema, et keha oleks taas vormis ja terve. Kui soovite rohkem teada tervisliku toitumise kohta rinnaga toitmise edendamiseks, võite otse konsulteerida
vestlusarstid SehatQ peretervise rakenduses.Laadige rakendus kohe alla Google Plays ja Apple Store'is.
