Lisaks nälja, janu ja iha tagasihoidmisele oleme ramadaanikuul kohustatud paastudes ka emotsioone tagasi hoidma. Hea uudis on see, et saate paastu ajal emotsioone ohjeldada mitmel viisil. Mõistame erinevaid viise, kuidas emotsioone ohjeldada, et meie paastukummardamine muutuks sujuvamaks.
9 viisi, kuidas paastu ajal viha ära hoida, et see ei puruneks
Tuleb tunnistada, et paastu ajal tuntav näljatunne võib vallandada kontrollimatud emotsionaalsed puhangud, eriti kui keegi selle vallandab. Siiski ei pea te muretsema, sest on mitmeid strateegiaid, mida saate proovida, et te paastumise ajal ei vihaseks.
1. Mõtle kaks korda enne kui räägid
Kui oleme vihased, kipume kasutama karme sõnu, mis võivad teisi solvata. Mitte ainult teisi inimesi, kes ohvriks langevad, võime kaasneda ja tunda end süüdi. Vältimaks paastu ajal vihastamist, proovige kaks korda järele mõelda, enne kui karjute või ütlete sõnu, mis võivad teistele haiget teha. Nii saate vältida kahetsusi, mis tavaliselt tulevad pärast vihastamist.
2. Õppige väljendama viha positiivselt
Kui olete maha rahunenud, proovige leida positiivsem viis oma sisemise viha väljendamiseks. Väljendage oma tundeid heade sõnadega ja kergesti mõistetavate sõnadega, et teised inimesed ei tunneks end meie sõnadest solvatuna.
3. Proovige meetodit aeg maha
Vihasena võivad mõned inimesed pisaraid valada, sest tunnevad end haiget, piinlikkust või reedetust. Uuringute kohaselt võib nutmine aidata teie kehal vabastada oksütotsiini ja prolaktiini – kahte kemikaali, mis võivad teie pulssi alandada ja pärast vihastamist maha rahustada. Nii et ärge imestage, kui mõned inimesed nutavad, kui nad on vihased või kui nad on vihased. Paastumise ajal viha ja nutu vältimiseks võite meetodit proovida
aeg maha. Time-out on strateegia, mida saab teha massist eemaldudes ja rahunemiseks vaikse koha leidmisega.
4. Võimlemine
Kui te ei suuda oma emotsioone kontrollida, proovige treenida või kerget füüsilist tegevust. Mayo kliiniku andmetel võib füüsiline aktiivsus leevendada stressi, mis meid sageli vihastab. Kui tunnete juba emotsionaalseid tippe, lülitage see enne paastu katkestamist või pärast paastu katkestamist treenimisele. Treening ei pea olema kõrge intensiivsusega. Võite sörkida või lihtsalt kiirelt kõndida, et vabastada meeltesse köidetud stressitunne.
5. Õppige andestama
Ramadan on üks parimaid aegu, et õppida andestama inimestele, kes on teile haiget teinud või solvanud. Lisaks võib teistele andestama õppimine olla ka viis ennetada viha paastu ajal. Sest kui teid "söövad" negatiivsed emotsioonid ja tunded, siis kahetsete seda ainult pärast. Seetõttu proovige oma rinda laiendada ja ärge kõhelge teistele andestamast.
6. Harjuta hingamistehnikaid
Üks viis emotsioonide hoidmiseks paastumise ajal on üsna tõhus hingamistehnikate harjutamine. Seda hingamistehnikat peetakse ka ärevustunde leevendamiseks. Kui olete vihane, kiireneb teie hingamine tavaliselt. Seetõttu proovige sügavalt sisse hingata ja aeglaselt välja hingata. Kuigi see kõlab triviaalselt, võib see tehnika vältida paastu ajal vihastamist.
7. Muuda fookust silmas pidades
Paastumise ajal vihatunde leevendamiseks proovige oma mõtetes fookust muuta. Lahkuge olukorrast, suunake oma silmad mujale ja suunduge väljapoole. Nii saate rahuneda ja leida parema otsuse kui emotsioonide väljaelamine.
8. Mine väljas värske õhu kätte
Temperatuur ja õhuringlus ruumis võivad suurendada teie ärevus- ja vihatunnet. Kui olete siseruumides, proovige väljas värsket õhku hingata. See ei võta kaua aega, saab lihtsalt paar minutit mööda maja ringi jalutada. Värske õhk võib aidata teie tundeid rahustada ja viha leevendada.
9. Päeviku pidamine
Teie meeltes olev viha võib mõnikord raskendada teie kõnet. Seetõttu võtke tühi paber ja kirjutage oma tunded paberile. Arvatakse, et selline viis paastu ajal emotsioone tagasi hoida suudab kõik negatiivsed mõtted peast välja saada. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Ramadaani kuu on aeg, mida saab kasutada teistele andestama õppimiseks. Paastu ajal vihastamiseks pole hea, sest see võib paastu murda. Seetõttu kasutage oma igapäevaelus erinevaid viise emotsioonide ohjeldamiseks paastumise ajal. Kui soovid tervise kohta küsimusi esitada, küsi kindlasti SehatQ peretervise rakenduses tasuta arsti käest. Laadige see kohe alla App Store'ist või Google Playst.
