Hüpertensioon või kõrge vererõhk on haigus, millel sageli puuduvad sümptomid, kuid millel on surmavad tagajärjed
vaikne tapja. Kõige olulisem viis kõrge vererõhu alandamiseks on õige toitumine. Üks, mida saab tarbida, on puuviljad, mida töödeldakse mahlaga. Niisiis, millised on kõrge verd alandavad mahlad, mida saab tarbida?
Kasulik kõrge verd alandav mahl
On erinevaid puuvilju, mida saab töödelda kõrge verd alandava mahlana. Järgmised puuviljad sisaldavad kiudaineid, magneesiumi ja kaaliumi, mis on hüpertensiooniga inimestele väga soovitatavad. Mis need puuviljad on? Siin on täielik selgitus.
1. Peedimahl
Punapeet on üks puuviljaliik, mida saab töödelda kõrge verd langetava mahlana. Selle puuvilja kõrge nitraadisisaldus võib aidata avada veresooni ja alandada vererõhku. Seda kinnitavad Londoni Queen Mary ülikooli teadlaste tehtud uuringud. Uuringu tulemused näitasid, et peedi nitritite sisaldus võib tõsta gaasilise lämmastikoksiidi taset vereringes, aidates seega säilitada südame tervist. Lisaks näitas 2013. aastal ajakirjas Nutrition Journal avaldatud teine uuring, et peedi- ja õunamahla joonud osalejate süstoolne vererõhk võib langeda. Lisaks mahlale saab peeti tarbida mitmel viisil, näiteks lisada hommikusöögihelvestele, küpsetada köögiviljadega. , millest tehakse salateid ja palju muud.
2. Banaanimahl
Järgmine kõrge verd alandav mahl on saadud banaanidest. Banaan on puuvili, mis on väga taskukohane ja kergesti leitav. Lisaks kasutatakse banaane sageli magustoiduna. Banaanid on teatud tüüpi puuviljad, mis sisaldavad palju kaaliumi, mida vajavad hüpertensiooniga inimesed. Banaane saab süüa mitte ainult mahlana, vaid ka tervisliku vahepalana või hommikusöögihelveste seguna.
3. Marjamahl
Marjad on kasulikud vererõhu alandamiseks. Marjad, nagu maasikad, mustikad ja vaarikad, leiti olevat väga kasulikud kõrge verd langetava mahlana. Marjad, eriti mustikad, sisaldavad flavonoidühendeid. Uuring väidab, et see võib ennetada kõrget vererõhku (hüpertensiooni), et vähendada kõrget vererõhku. Võid töödelda marju kõrget vererõhku alandava mahlana, segada sisse hommikuhelbeid või süüa puuvilju tervena tervisliku vahepalana.
4. Granaatõunamahl
Kes oleks võinud arvata, et granaatõunast saab ka kõrget vererõhku alandavat mahla töödelda? Jah, punasel granaatõunal on palju eeliseid. Üks neist on kõrget vererõhku alandav puuviljamahl. Ajakirjas Plant Foods for Human Nutrition avaldatud uuring näitas, et rohkem kui ühe klaasi granaatõunamahla tarbimine päevas 4 järjestikuse nädala jooksul oli seotud süstoolse ja diastoolse vererõhu langusega, mistõttu vererõhk langes lühikese aja jooksul.
5. Arbuusimahl
Arbuus võib olla puuviljade valik, mida töödeldakse mahla saamiseks Arbuus on ka puuviljade valik, mida saab kõrge vererõhu alandamiseks mahlana töödelda. Ajakirjas American Journal of Hypertension avaldatud uuringu kohaselt võib arbuus vähendada hüpertensiooniga inimeste süstoolset ja diastoolset arvu.
6. Tomati mahl
Hea uudis teile tomatimahla fännidele. Põhjus on selles, et tomatid on üks puuvilju, mida saab töödelda kõrge verd alandavaks mahlaks. Seda tõendab ajakirjas Food Science & Nutrition avaldatud aruanne, milles osales uurimuses 184 meest ja 297 naist. Kõigil osalejatel paluti aasta jooksul iga päev juua soolamata tomatimahla. Selle tulemusena langes 94 kõrge vererõhuga osaleja vererõhk. Seejärel langes keskmine süstoolne vererõhk 141,2 mmHg-lt 137 mmHg-ni ja keskmine diastoolne vererõhk 83,3 mmHg-lt 80,9 mmHg-ni. Kindlalt pole kirjas, milline tomatis sisalduv sisaldus võib põhjustada vererõhu langust. Siiski on võimalik, et antioksüdantide, karotenoidide, lükopeeni ja kaaliumi sisaldus mängib olulist rolli kõrge vererõhu alandamisel ja südame tervise seisundi säilitamisel.
7. Avokaado mahl
Avokaadot ei saa kasutada mitte ainult puuviljavalikuna kehale hea rasva allikana, vaid seda saab töödelda ka kõrge verd langetava mahlana. Avokaadod sisaldavad antioksüdante, häid rasvu, kiudaineid, C-vitamiini, B6-vitamiini, K-vitamiini, pantoteenhapet, folaate ja kaaliumi, mis on kasulikud hüpertensiooniga inimestele. Ühes keskmise suurusega avokaado sisaldab 20% kaaliumi. Antioksüdantide, heade rasvade, kiudainete ja kaaliumi sisaldus on see, mis võib pakkuda kehale mitmesuguseid eeliseid, millest üks on südame tervise säilitamine.
8. Tsitrusviljade mahl
Arvatakse, et apelsinidel on vererõhku langetav toime.Järgmine kõrge verd alandav mahl on apelsinimahl. Tsitrusviljades sisalduv sisaldus arvatakse olevat kasulik vererõhu alandamiseks. Seda tõestab Clevelandi kliiniku teadlaste meeskonna poolt läbi viidud uuring. Sellesse uuringusse kaasati kokku 25 südamehaigusega osalejat, kellel paluti juua C-vitamiini sisaldavat apelsinimahla. Ka nende vererõhk langes veidi. Kaks nädalat hiljem jõid nad apelsinimahla, millele polnud lisatud C-vitamiini, ja nende vererõhk langes veelgi. Kaks nädalat hiljem anti apelsinimahlale lisaks C- ja E-vitamiini. Tulemuseks oli, et enamikul osalejatest oli normaalne vererõhk. Selle uuringu keskmine süstoolse vererõhu langus oli 6,9%, samas kui diastoolne vererõhk langes 3,5%. Kuigi see näitaja on suhteliselt väike, on see langus hüpertensiooniga patsientidel üsna märkimisväärne. Siiski tuleb teha täiendavaid uuringuid, et tõestada apelsinide mõju vererõhu langetamisele. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Kui teil on sama puuviljamaitsega igav, võite maitse ja eeliste saamiseks segada mitmest ülaltoodud puuviljatükist. Lisaks sellele, et neid töödeldakse kõrget vererõhku alandavaks mahlaks, võite ülaltoodud puuvilju tarbida tervislike suupistetena või muude toitude lisandina. Kuid proovige mitte lisada veresuhkrut alandavale mahlale liiga palju suhkrut, et teie veresuhkru tase ei tõuseks järsult. Magusainete asemel võite puuviljamahladele lisada mett või madala kalorsusega suhkrut.
Marjad on kasulikud vererõhu alandamiseks. Marjad, nagu maasikad, mustikad ja vaarikad, leiti olevat väga kasulikud kõrge verd langetava mahlana. Marjad, eriti mustikad, sisaldavad flavonoidühendeid. Uuring väidab, et see võib ennetada kõrget vererõhku (hüpertensiooni), et vähendada kõrget vererõhku. Võid töödelda marju kõrget vererõhku alandava mahlana, segada sisse hommikuhelbeid või süüa puuvilju tervena tervisliku vahepalana. 
Arbuus võib olla puuviljade valik, mida töödeldakse mahla saamiseks Arbuus on ka puuviljade valik, mida saab kõrge vererõhu alandamiseks mahlana töödelda. Ajakirjas American Journal of Hypertension avaldatud uuringu kohaselt võib arbuus vähendada hüpertensiooniga inimeste süstoolset ja diastoolset arvu. 
Arvatakse, et apelsinidel on vererõhku langetav toime.Järgmine kõrge verd alandav mahl on apelsinimahl. Tsitrusviljades sisalduv sisaldus arvatakse olevat kasulik vererõhu alandamiseks. Seda tõestab Clevelandi kliiniku teadlaste meeskonna poolt läbi viidud uuring. Sellesse uuringusse kaasati kokku 25 südamehaigusega osalejat, kellel paluti juua C-vitamiini sisaldavat apelsinimahla. Ka nende vererõhk langes veidi. Kaks nädalat hiljem jõid nad apelsinimahla, millele polnud lisatud C-vitamiini, ja nende vererõhk langes veelgi. Kaks nädalat hiljem anti apelsinimahlale lisaks C- ja E-vitamiini. Tulemuseks oli, et enamikul osalejatest oli normaalne vererõhk. Selle uuringu keskmine süstoolse vererõhu langus oli 6,9%, samas kui diastoolne vererõhk langes 3,5%. Kuigi see näitaja on suhteliselt väike, on see langus hüpertensiooniga patsientidel üsna märkimisväärne. Siiski tuleb teha täiendavaid uuringuid, et tõestada apelsinide mõju vererõhu langetamisele. [[Seotud artikkel]] 
