Raseduse ajal erinevaid füüsilisi ja hormonaalseid muutusi läbides on selge, et lisatoit rasedatele peab olema kättesaadav. Vähe sellest, ema ja loote toitainete tarbimine tuleb katta erinevate toiduvalikute kaudu. Aga see muidugi ei tähenda, et sa võid topeltportsjoniga kõike süüa. Vastupidi, lisatoit rasedatele peaks jääma toitvaks. Valige, mis on kasulik, et see oleks emaüsas oleva loote jaoks parim toitumisallikas.
Täiendav toit rasedatele
Rasedad naised ei tohiks raseduse ajal toetuda ainult vanale terminile "söök kahele". Esimese trimestri kalorivajadus on tegelikult endiselt normaalne. Ainult teisel trimestril on kalorite tõus 350 ja kolmandal trimestril kulub täiendavalt 450 kalorit. Millised on siis soovitatavad lisatoidud rasedatele?
1. Valk
Maapähklivõi Valkude tarbimine on ülioluline, et tagada lapse kudede ja elundite optimaalne areng. Rasedatel naistel aitab valk kaasa ka emaka- ja rinnakoe kasvule. Vähe sellest, valk suurendab ka loote verevarustust. Ideaalis tarbivad rasedad naised päevas 70–100 grammi valku, olenevalt kehakaalust ja rasedusajast. Proovimist väärt valguallikad on järgmised:
- Madala rasvasisaldusega liha
- Kana
- lõhe
- Maapähkel
- Pähklivõi
- kodujuust
2. Kaltsium
Kreeka jogurt Toitained, mis aitavad kaasa loote luude moodustumisele ja reguleerivad vedeliku taset organismis, on kaltsium. Rasedad naised vajavad 1000 milligrammi kaltsiumi, vähemalt 500 milligrammise toidulisandina, mida võetakse kaks korda päevas. Lisaks vitamiinidele on rasedatele ka teisi häid kaltsiumiallikaid:
- Piim
- Jogurt
- juust
- Madala elavhõbedasisaldusega kala
- Tea
- Rohelised lehtköögiviljad
3. Foolhape
Selle läätsede toitumine on identne rasedate naiste lisatoiduga. Selle roll on närvitoru defektide riski vähendamisel väga oluline. See on teatud tüüpi sünnidefekt, mis mõjutab lapse aju ja luuüdi. Rasedatele naistele on foolhappe päevane soovituslik annus 600-800 mikrogrammi. Lisaks toidulisanditele võivad foolhappe looduslikud allikad olla:
- Oreliliha (maks)
- Pähklid
- Läätsed
- Muna
- Maapähklid ja maapähklivõi
- Rohelised lehtköögiviljad
4. Raud
Raua olemasolu, mis töötab koos naatriumi, kaaliumi ja veega, optimeerib vereringet. See tähendab, et raud on ema ja loote piisava hapnikutarbimise tagamiseks väga oluline. Ideaalis saavad rasedad naised päevas 27 milligrammi rauda. Imendumise maksimeerimiseks võib lisada ka C-vitamiini Tarbimiseks sobivad rauaallikad:
- Rohelised lehtköögiviljad
- Tsitrusviljad
- Leib
- Teraviljad
- Kana ja linnuliha
- Veiseliha
- Muna
Lisaks neljale toitainele, mida saab rasedate lisatoidust saada, määravad arstid tavaliselt ka raseduse ajal tarbitavaid vitamiine. Sest on raske tagada, et ülaltoodud toitainete tarbimine oleks täidetud ainult toiduga.
Rasedate naiste suurenenud toitumisvajadus
Üldjuhul vajab rasedate organism ema ja loote tervise toetamiseks mikro- ja makrotoitaineid. Makrotoitained on toitained, mis annavad kaloreid või energiaallikat. Näited hõlmavad süsivesikuid, valke ja rasvu. Kuigi mikroelemendid on vitamiinid ja mineraalid. Koguvajadus on suhteliselt väiksem kui makrotoitainete puhul. Täpsemalt on siin mõned juhised rasedate toitumisvajaduste kohta:
- Kaltsium: 1200 milligrammi
- Foolhape: 600-800 mikrogrammi
- Raud: 27 milligrammi
- Valk: 70-100 grammi päevas
Ülaltoodud toitumisvajadused võivad olenevalt igast konkreetsest seisundist muutuda. Lisaks tuleb arvestada ka rasedusajaga. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Lisaks ülaltoodud toitumisvajaduste rahuldamisele nii toidu kui ka raseduslisandite kaudu veenduge, et rasedad naised tarbiksid iga päev piisavalt vett. Vältige nii palju kui võimalik kiirtoitu või liiga töödeldud toite. Sellises toidus puudub toiteväärtus. Selle asemel saavad imikud ja rasedad kasu tervislikest toitudest, nagu köögiviljad, puuviljad ja madala rasvasisaldusega valk. See ei tähenda, et seda ei saaks üldse teha. Lihtsalt raseduse ajal tasakaalustage oma lemmiktoidud – mis võivad siiski olla ületöödeldud – tervislike ja toitvate toiduainetega. Et arutada edasi selle üle, kuidas valida õiget lisatoitu rasedatele,
küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play.
Maapähklivõi Valkude tarbimine on ülioluline, et tagada lapse kudede ja elundite optimaalne areng. Rasedatel naistel aitab valk kaasa ka emaka- ja rinnakoe kasvule. Vähe sellest, valk suurendab ka loote verevarustust. Ideaalis tarbivad rasedad naised päevas 70–100 grammi valku, olenevalt kehakaalust ja rasedusajast. Proovimist väärt valguallikad on järgmised: 
Kreeka jogurt Toitained, mis aitavad kaasa loote luude moodustumisele ja reguleerivad vedeliku taset organismis, on kaltsium. Rasedad naised vajavad 1000 milligrammi kaltsiumi, vähemalt 500 milligrammise toidulisandina, mida võetakse kaks korda päevas. Lisaks vitamiinidele on rasedatele ka teisi häid kaltsiumiallikaid: 
Selle läätsede toitumine on identne rasedate naiste lisatoiduga. Selle roll on närvitoru defektide riski vähendamisel väga oluline. See on teatud tüüpi sünnidefekt, mis mõjutab lapse aju ja luuüdi. Rasedatele naistele on foolhappe päevane soovituslik annus 600-800 mikrogrammi. Lisaks toidulisanditele võivad foolhappe looduslikud allikad olla: 
