2017. aastal näitas Stanfordi ülikooli uuring, et Indoneesia on üks laisemaid riike, kus kõndida. Tegelikult on kiirkõnni eelised tervisele väga kasulikud. Mitte ainult ei vähenda rasvumise riski, vaid on kasulik ka organismi ainevahetusele. Edetabeli riikide seas domineerivad arenenud riigid nagu Hongkong, Jaapan, Ukraina ja Venemaa. Samal ajal on Indoneesia, Saudi Araabia, Malaisia ja Lõuna-Aafrika kõige põhjas. Öeldakse, et 10 000 sammu päevas kõndimine on tervisliku eluviisi järgimisel kõige ideaalsem. Kõigil pole aga võimalust – ega tahtmist – seda igapäevast eesmärki täita. Kui pole võimalik kõndida 10 000 sammu päevas, siis miks mitte proovida kiirkõnni või alternatiivi: intervallkõnnitreeningut (IWT)? [[Seotud artikkel]]
Kiire kõndimise eelised kehale
10 000 sammu päevas kõndimine võib mõne inimese jaoks tunduda üle jõu käiv. Kuid ärge muretsege, selle lahendamiseks on alati alternatiive. Üks neist on kiirkõnd ehk Interval Walking Training (IWT). Kiire kõndimise ehk siseveetranspordi kontseptsioonis ei mõõdeta seda, kui palju samme edukalt astutakse. Selle asemel on see meetod lühikese aja jooksul suure intensiivsusega kõndimiseks, et sellest kasu saada. Kõigepealt vaatame kiirkõnni mõningaid tervisega seotud eeliseid:
- Tõstab südame löögisagedust, et vereringe oleks sujuvam
- Lihased ja liigesed muutuvad paindlikumaks
- lihaste kasvatamine
- Tugevdada luid ja ennetada osteoporoosi
- Põletage kaloreid, vähendades rasvumise riski
- Säilitage ideaalne kehakaal
- Ehitada tuju rõõmsameelsem
- Parandage keha koordinatsiooni ja tasakaalu
Kõndimistreeningu intervalliga tutvumine
Mitte vähem huvitav on teada, mis on intervallkõnnitreening või siseveetransport. Kontseptsioon on kõndimine maksimaalse võimsusega või kiirkõndimine 70% 3 minuti jooksul, millele järgneb 40% kõndimine iga võimsusega järgmise 3 minuti jooksul. Dr. Shizue Masuki Jaapani Shinshu ülikoolist on uurinud ja leidnud huvitavaid fakte siseveetranspordi kohta. Kokku uuriti 679 osalejat, kelle keskmine vanus oli 65 aastat, 5 kuu jooksul. Iga 2 nädala järel mõõdetakse nende kõndimisvõimet tööriistaga, nimelt
kolmeteljeline kiirendusmõõtur. See tööriist kostab heli, kui kasutaja on kasutanud vähemalt 70% oma mahust. Kõik andmed salvestati analüüsimiseks. Selle tulemusena osalesid kõik Dr. Sisenege, et tunda end üha tervema südameseisundi tõttu tänu maksimaalsele hapnikutarbimisele kiirest kõndimisest. Vähemalt suureneb keha poolt töödeldud hapniku maht kuni 14%. Nii hämmastavaid tulemusi leides nõustusid osalejad jätkama regulaarselt kiirkõnni või siseveetranspordiga. IWT tehnika on võimalus säilitada keha ainevahetust, ilma et peaksite treeningule liiga kaua kulutama.
Sobivad intervallkõnni treeningtehnikad
Neile, kes soovivad kiiremini kaalust alla võtta, on siseveetransport õige valik. Kõndimise ajal kellaaega reguleerides ei väsi keha liialt. Kiirete jalutuskäikude vahel on puhkeajad. Kuid enne selle rutiinset tegemist pöörake tähelepanu järgmistele asjadele:
- Kasutage kõndimisaja arvutamiseks õiget varustust, nagu kingad ja stopper
- Soojendage 5 minutit, kõigepealt aeglaselt kõndides
- Algajatele võib esimene intervall olla 30 sekundit enne kiire 2-minutilise jalutuskäigu alustamist ja 30 sekundit puhkamist
- Korrake intervalli 4 korda, kokku 5 intervalli vahepeal
- Neile, kes on sellega harjunud, lisage väljakutset kõndides tõusul maastikul ilma kiirust alandamata
- Kiirest kõndimisest maksimaalse kasu saamiseks suurendage perioodiliselt oma kõndimiskiirust
Kiirkõnni eelised on palju selgemad, eriti neile, kes soovivad saavutada oma ideaalset kehakaalu. Kuid pidage meeles, et võti on järjepidevus. Kui seda meetodit rakendatakse ilma pühendumiseta, on kiire jalutuskäigu eelised loomulikult vaid soovmõtlemised.
