Tavaliselt tunneme külma, kui oleme madalatel temperatuuridel. Külma sümptomiteks on aevastamine, nina kuivus, kuiv nahk ja külmavärinad. Keha soojendamise võimaluste otsimine on parim samm, et keha ei tunneks liiga kaua külma. Võimalusi on erinevaid, külmatunde vähendamiseks kehas saab teha lõket, kasutada tekki, süüa kuuma ja vürtsika supiga.
Kuidas soojendada
Inimestel on kehatemperatuuri reguleeriv süsteem, mida nimetatakse hüpotalamuks. See osa ajus vastutab välistemperatuuri ja inimese normaalse kehatemperatuuri võrdlemise eest. Tavaliselt on normaalne kehatemperatuur vahemikus 36,1 kuni 37,2 kraadi Celsiuse järgi. Kui teie kehatemperatuur langeb, saab teie keha soojust tekitades signaali välistemperatuuriga kohanemiseks. Teie kehatemperatuur tavaliselt stabiliseerub, kui te pole alajahtunud. Kuid tavaliselt väheneb selle reguleerimise tõttu temperatuur ka nahal, sõrmedel, varvastel ja otsmikul. Nii saate oma keha soojendada, et mitte külmuda:
1. Kanna kihilisi riideid
Rõivakihid aitavad kehasoojust kinni hoida. Rõivakihid võivad soojust kinni hoida ja aitavad ära hoida higistamist, mis muudab teid jahedamaks. Külma ilmaga kanna vähemalt kolm kihti avaraid riideid, et keha oleks rohkem kangaga kaetud. Esimesel või vahetult keha külge kleepuval riidekihil on soovitatav kanda villast, siidist või sünteetilistest materjalidest riideid, et säilitada keha niiskust. Teine kiht, mis toimib märjana isolaatorina, seega soovitame kasutada villa või sünteetilisi materjale. Samal ajal peaks viimane kiht, mida kasutatakse väljast tuule ja vihma vastu, kasutama veekindlat materjali.
2. Soojendage käsi, külgnedes kaenlaalustega
Lihtsaim viis keha soojendamiseks on toetuda kehavoltidele, näiteks kaenlaalustes. Kui sõrmed ja käed on külmast tuimad, võid need kaenlaalustele asetada.
3. Jalutage
Külma ajal sooja hoidmise võti on liikuda. Kuid enne lihaseid soojendamata pole vaja pingutavat tegevust. Proovige kõndida, et veri kogu kehas voolaks. Säilitage kõndimise ajal kiirust. Äärmuslikel temperatuuridel jooksmine võib tegelikult vähendada teie koordinatsiooni ja suurendada vigastuste ohtu.
4. Mõeldes millelegi, mis teeb sind õnnelikuks
Ajakirjas Emotion avaldatud uuring näitas, et õnnelike mälestuste meenutamine võib tekitada soojustunde. Uuringus osalejad, kes meenutasid õnnelikke sündmusi, talusid paremini külma.
Toidud, mis muudavad keha soojaks
Lisaks ülaltoodud tegevustele võib keha soojendada ka mõne toidu söömisega, nimelt:
1. Kuum tee või kohv
Kuuma kohvi joomine soojendab keha. Kuum, rahustav jook soojendab keha. Võite juua kuuma teed või kohvi. Lisaks keha soojendamisele on kuuma tassi hoidmisest soojemad ka käed.
2. B12-vitamiini ja rauarikkad toidud
B12-vitamiini ja raua puudumine võib põhjustada aneemiat. See tähendab, et teil on liiga vähe punaseid vereliblesid, et hapnikku ümber keha kanda ja seetõttu tunnete end külmana. B12-vitamiini saamiseks võite süüa kana, mune ja kala. Rauda saab aga linnulihast, sealihast, mereandidest, ubadest ja rohelistest lehtköögiviljadest.
3. Vürtsikas toit
Vürtsikas toit teeb keha soojaks ja higiseks.Teine viis keha soojendamiseks on süüa vürtsikat toitu. Vürtsikas toit muudab keha soojemaks ja isegi higistab. Kuid need, kellel on kõhuprobleemid, näiteks maohaavandid, peaksite piirama vürtsikute tarbimist.
4. Ingver
Ingverit on kehatemperatuuri tõstmiseks kasutatud sajandeid. Lisaks on uuringud leidnud, et ingveril on termogeenne toime. Ingver sisaldab ka polüfenooli nimega ginerool, mis vastutab adrenaliini (epinefriini) tootmise suurendamise eest. Peale selle, et see on piparkoogi kujul, võite juua ka kuuma ingveri wedangi või segada seda piimaga.
5. Valk ja rasv
Valkude seedimine võtab kauem aega kui süsivesikute seedimine ja keha vajab valkudest pärinevat keharasvakihti. Külma ilmaga on soovitatav süüa pähkleid, avokaadosid, lõhet, seemneid, oliive või kõvaks keedetud mune. Kuigi see ei soojenda keha koheselt, mõjutavad need toidud teie üldist tervist. [[seotud artiklid]] Täiendavaks aruteluks soojendamise kohta küsige SehatQ peretervise rakendusest otse arstilt. Laadige kohe alla App Store'ist ja Google Playst.
Rõivakihid aitavad kehasoojust kinni hoida. Rõivakihid võivad soojust kinni hoida ja aitavad ära hoida higistamist, mis muudab teid jahedamaks. Külma ilmaga kanna vähemalt kolm kihti avaraid riideid, et keha oleks rohkem kangaga kaetud. Esimesel või vahetult keha külge kleepuval riidekihil on soovitatav kanda villast, siidist või sünteetilistest materjalidest riideid, et säilitada keha niiskust. Teine kiht, mis toimib märjana isolaatorina, seega soovitame kasutada villa või sünteetilisi materjale. Samal ajal peaks viimane kiht, mida kasutatakse väljast tuule ja vihma vastu, kasutama veekindlat materjali. 
Kuuma kohvi joomine soojendab keha. Kuum, rahustav jook soojendab keha. Võite juua kuuma teed või kohvi. Lisaks keha soojendamisele on kuuma tassi hoidmisest soojemad ka käed. 
Vürtsikas toit teeb keha soojaks ja higiseks.Teine viis keha soojendamiseks on süüa vürtsikat toitu. Vürtsikas toit muudab keha soojemaks ja isegi higistab. Kuid need, kellel on kõhuprobleemid, näiteks maohaavandid, peaksite piirama vürtsikute tarbimist. 
