Kui soovite lapsi saada, peavad mees ja naine oma tervist hoidma, et rasestumise võimalus suureneks. Üks neist on tarbimiseks sobivate väetavate toitude valik. Kuid tuleb meeles pidada, et nende toitude söömine ei tähenda, et jääte automaatselt kiiresti rasedaks. aastast pärinevate uuringute kohaselt
Harvardi rahvatervise kool ja
Harvardi meditsiinikool Toidu väetamise all mõeldakse seda tüüpi toitu, millel on positiivne mõju naiste viljakusele.
Väetavate toiduainete loetelu
Lisaks positiivsele mõjule naiste viljakuse tasemele pakuvad järgmised sisuliselt väetavad toidud kehale head toitumist ka hiljem rasedaks jäädes:
Komplekssed süsivesikud
Lihtsüsivesikute asemel liitsüsivesikute tarbimine avaldab viljakusele positiivset mõju. Mais, täisteraleib,
kaerahelbed , pruun riis ja kartul on näited liitsüsivesikutest. Kuigi lihtsate süsivesikute näideteks on valge riis, sai ja valge pasta. Lihtsate süsivesikute liigne tarbimine võib tõsta veresuhkru ja insuliini taset. See seisund võib seejärel mõjutada reproduktiivhormoone ja häirida menstruaaltsüklit. Komplekssete süsivesikute seedimine võtab kauem aega. Seetõttu ei põhjusta seda tüüpi süsivesikud oluliselt veresuhkru taseme tõusu. Komplekssed süsivesikud terade kujul, millel on veel epidermis, sisaldavad samuti piisavalt palju foolhapet. Foolhape mõjub positiivselt viljakusele ja on asendamatu toitaine loote defektide ennetamiseks, seega sobib hästi viljakuse toiduna.
Erinevad tailiha on heaks valgu- ja rauaallikaks neile, kes plaanivad rasestuda. Valk on toitaine, mis mängib olulist rolli luude, lihaste ja teiste keharakkude moodustamise protsessis. Kuigi piisav raua tarbimine on naistele väga oluline aneemia vältimiseks raseduse ajal. Seetõttu kuulub see toit ühe sisu väetava toidu hulka. Proovige süüa kuni kaks portsjonit tailiha iga päev. Valida saab veise-, kana-, kalkuni- ja sealiha vahel. Teise võimalusena võite ühe päeva jooksul tarbida ühe portsjoni loomset valku ja ühe portsjoni taimset valku, mis on saadud tofust ja tempehist.
Piimatooted
Väetava toiduainena sisaldab piim palju kaltsiumi ja teisi toitaineid, mis on väga head luude kasvule ja reproduktiivtervisele. Soovitatav kaltsiumi kogus on 1000 mg päevas. Seda kogust tuleb säilitada kogu raseduse vältel, sest kaltsium on oluline ka loote luude ja hammaste arenguks. Kes piima eriti juua ei armasta, saab kaltsiumi kätte ka piimatoodetest. Näiteks jogurt ja juust. Alternatiivse kaltsiumiallikana saate valida ka tofu, sojaoad, edamame, anšoovised ja tumerohelised lehtköögiviljad.
Kala, mis sisaldab oomega-3 rasvhappeid
Omega-3 rasvhappeid leidub paljudes kalaliikides. Alates lõhest, tuunikalast, makrellist ja lõpetades kalaga
heeringas . Omega-3 on aju arenguks väga oluline. Kui plaanite rasestuda, peaksite raseduse ajal suurendama nende rasvhapete tarbimist loote aju arenguks. Kui te ei ole kalafänn, võite saada oomega-3 pähklitest ja seemnetest. Näiteks kreeka pähklid, kõrvitsaseemned, linaseemned ja munad, mis on rikastatud oomega-3-ga.
Pikka aega arvatakse, et karbid ja austrid on seksuaalse erutuse suurendajad ja viljakuse toit. Mõlemad toidud sisaldavad palju tsinki, mis on kasulik viljakusele. Kuigi ülaltoodud koostisosad on tervisele kasulikud, ei tähenda see, et võiksite neid vabalt süüa. Näiteks mereannid. Mereandide, näiteks kala, karpide või austrite söömisel peaksite olema ettevaatlik. Muret tekitab see, et need mereannid sisaldavad palju kahjulikke meresaasteaineid. Samuti on vaja õigeid ja tasakaalustatud portsjoneid, et toitude väetamisest saadav kasu oleks optimaalne. Selle osa määramiseks peate seda oma arstiga arutama. Põhjus on selles, et igal naisel on erinev tervislik seisund. Seetõttu on ka vajalike toitude väetamise portsjon ja muster erinev.
Dieet tervislikuks raseduseks
Toitaineterikaste toiduainete hulka kuuluvad toiduained, mis sisaldavad palju foolhapet, B12-vitamiini ja oomega-3 rasvhappeid. Nii ka tervisliku ja tasakaalustatud toitumisega üldiselt. Kui just paaridele, kes läbivad abistava reproduktiivtehnoloogia (nt IVF) kaudu rasedusprogrammi, on antioksüdantide rikka toidu tarbimisel positiivne mõju. Reproduktiivses eas naised, kes ei kasuta rasestumisvastaseid vahendeid, peaksid alati säilitama oma tervise ja toitumise. See samm valmistub tervislikuks raseduseks. Eelkõige kuu aega enne tegelikku rasedusprogrammi sisenemist peab naine suurendama raseduse ja loote arengu jaoks hea toiteväärtusega toiduainete tarbimist. [[seotud artiklid]] Paljud arstid soovitavad ka järgmist, et suurendada teie võimalusi terve raseduse ja ka terve lapse sünniks:
- Säilitage ideaalkaal või püüdke oma ideaalkaalu lähedale jõuda enne rasestumist. Ülekaalulistel või rasvunud naistel on suurem risk rasedustüsistuste tekkeks.
- Olge ravimite ja toidulisandite kasutamisel ettevaatlik, ärge üle pingutage. Näiteks A-vitamiini liigne tarbimine on loote arengule tegelikult halb.
- Kaaluge rasedusprogrammi osas arstiga konsulteerimist. Nii saate üheaegselt kontrollida oma füüsilist seisundit ja ennetada terviseprobleeme, mis võivad raseduse ajal tekkida.
Säilitades tervist ja järgides tasakaalustatud tarbimisharjumusi väetades, suureneb rasestumise võimalus kahtlemata. Arstid võivad anda teile ka toidulisandeid, et valmistada teie keha ette rasedusprogrammiks. Järgige arsti nõuandeid, et kõik sujuks ja unistus lapsest peagi täituks. Edu!
Toitaineterikaste toiduainete hulka kuuluvad toiduained, mis sisaldavad palju foolhapet, B12-vitamiini ja oomega-3 rasvhappeid. Nii ka tervisliku ja tasakaalustatud toitumisega üldiselt. Kui just paaridele, kes läbivad abistava reproduktiivtehnoloogia (nt IVF) kaudu rasedusprogrammi, on antioksüdantide rikka toidu tarbimisel positiivne mõju. Reproduktiivses eas naised, kes ei kasuta rasestumisvastaseid vahendeid, peaksid alati säilitama oma tervise ja toitumise. See samm valmistub tervislikuks raseduseks. Eelkõige kuu aega enne tegelikku rasedusprogrammi sisenemist peab naine suurendama raseduse ja loote arengu jaoks hea toiteväärtusega toiduainete tarbimist. [[seotud artiklid]] Paljud arstid soovitavad ka järgmist, et suurendada teie võimalusi terve raseduse ja ka terve lapse sünniks: 
