Regulaarne füüsiline aktiivsus või treening on väga oluline, eriti diabeetikutele. Põhjus on selles, et treeningul on mitmeid eeliseid, mida diabeedi või diabeediga inimesed saavad kasutada. Lisaks tervise ja vormis hoidmisele alandab diabeetikute liikumine veresuhkru taset ja tõstab organismi tundlikkust insuliini suhtes. See tähendab, et patsiendi keha saab aidata võidelda insuliiniresistentsuse seisundiga. Kui insuliini funktsioon paraneb, saab veresuhkru taset kontrollida. aastal avaldatud uuring
Füüsilise aktiivsuse ja tervise ajakiri mainib ka, et trenn võib aidata vähendada depressiooni sümptomeid II tüüpi diabeediga täiskasvanutel. Niisiis, milliseid treeninguid soovitatakse diabeetikutele?
Erinevat tüüpi treeningud diabeetikutele
Siin on loetelu treeningtüüpidest, mida diabeetikutele soovitatakse ja mis võivad olla osa teie igapäevasest rutiinist:
1. Kiire jalutuskäik
Treeningu valik diabeetikutele on kõige lihtsam ja odavam. Samuti ei vaja te selleks spetsiaalseid tööriistu ega spetsiaalseid asukohti. Hommikul või õhtul saab majas reipalt ringi jalutada. Kiire kõndimine sisaldab kardioharjutusi, mis võivad aidata leevendada lihaspingeid, treenida hingamist, rahustada närvisüsteemi ja tõsta pulssi. Kui olete alles alustanud, tehke kaks korda nädalas 10 minutit kiirkõnni. 2-3 nädala pärast saate kiirkõnni sagedust ja kestust järk-järgult suurendada. Kui olete sellega füüsiliselt harjunud, tehke kolm korda nädalas 30 minutit kuni 1 tund peatumata kiirkõnni.
2. Jooga
Üks diabeetikute treeningliik on jooga. Jooga võib aidata diabeetikutel kaotada keharasva, võidelda insuliiniresistentsuse vastu ja parandada närvifunktsiooni. Jooga liigutused hõlmavad ka hingamis- ja lõõgastustehnikaid, nii et jooga võib stressi vähendada. See positiivne seisund võib aidata säilitada teie veresuhkru taseme stabiilsust.
3. Jalgrattasõit
Nii nagu kiirkõnd, on ka jalgrattasõit üks aeroobse treeningu tüüp. Seetõttu võib jalgrattasõit tugevdada teie südant ja parandada kopsufunktsiooni. See treeningvõimalus võib samuti suurendada jalgade verevoolu ja põletada kaloreid. See on põhjus, miks rattasõit on kasulik nii kehakaalu hoidmisel kui ka lihaste kasvatamisel. Selleks, et diabeetikutele treenimisest kasu saada, tuleb 3–5 korda nädalas 30 minutit jalgrattaga sõita. Võite jalgrattaga ümber elamukompleksi või kasutada statsionaarset jalgratast, mida kasutatakse siseruumides.
4. Ujumine
Ujumine on diabeetikutele ideaalne spordiala. Põhjus on selles, et seda tüüpi harjutused ei avalda liigestele survet. Seetõttu saavad rasvunud diabeetikud sellest kasu lõigata. Ujumine võib ka vähendada stressi, alandada kolesteroolitaset, põletada kaloreid ja treenida keha lihaseid. Diabeetikute jaoks ujumisest kasu saamiseks on soovitatav seda tüüpi kardiotreeningut teha kolm korda nädalas. Algstaadiumis saate ujuda 10 minutit ilma peatumata. Kui olete sellega harjunud, saate ujumisaega järk-järgult pikendada kuni 30 minutini. Vastupidiselt kiirkõnnile ja teistele spordialadele ei koorma ka diabeetikute jalgu ujumisel kehakaal. See on kasulik ka haigetele, sest diabeedi korral väheneb verevool jalgadesse, eriti jalgadesse. Lisaks on mõnikord närvid häiritud, mille tulemuseks on maitsmismeel jalgades.Ujumisel tuleb siiski olla ettevaatlik. Näiteks pöörake tähelepanu oma turvalisusele, et te ei libiseks ega kukuks basseini ääres. Diabeetikute haavad paranevad aeglaselt ja on infektsioonidele vastuvõtlikumad.
5. Tants
Tantsimisel on mitmeid füüsilisi, vaimseid ja isegi emotsionaalseid eeliseid. See füüsiline tegevus võib samuti parandada ajuvõimsust ja mälu. Diabeetikud saavad kasu lõigata tantsimisest, mis võib alandada veresuhkru taset, suurendada keha paindlikkust, põletada kaloreid, vähendada stressi ja suurendada õnnetunnet. Kõik, mida pead tegema, on liigutada oma keha ja järgida muusika rütmi 25 minutit seansi kohta, et kogeda tantsimise erinevaid eeliseid. Tehke seda füüsilist tegevust vähemalt kolm korda nädalas.
6. Tai Chi
Sarnaselt joogaga,
taiji on lõdvestustehnika, mis põhineb kehaliigutuste ja sügava hingamise tehnikate kombinatsioonil. juurdunud võitluskunstidesse,
taiji see võib olla kasulik ka treeninguna diabeetikutele. Uuringu tulemuste kohaselt,
taiji võib aidata diabeedil kontrollida veresuhkru taset, et suurendada elujõudu, energiat ja vaimset tervist. Hämmastav, eks?
7. Jõutreening
Jõutreening või
jõutreening See on ka üks diabeetikutele soovitatud treeningtüüpe. See harjutus võib aidata diabeetikutel alandada veresuhkru taset, kaalust alla võtta, suurendada lihas- ja luumassi ning vähendada südamehaiguste riski. Näide
jõutreening mida saate kodus rakendada, hõlmavad
push ups, ist ups , kükid ja kangi tõstmine. Enne mis tahes spordiga tegelemist veenduge, et tunneksite kõigepealt oma vastupidavust ja tervist. Konsulteerige oma arstiga, et saada soovitusi ohutute ja sobivate treeningvõimaluste kohta vastavalt teie diabeediseisundile.
Kas on tõsi, et diabeetikud ei saa trenni teha?
Tervisliku keha säilitamiseks, regulaarselt treenige ja toituge tervislikult, on oluline tähele panna. Kahjuks diabeetikute jaoks on teatud tüüpi harjutusi, mida ei tohiks teha, üks neist on raskuste tõstmine. Füsiomeetrilisi harjutusi, nagu raskete raskuste tõstmine, ei soovitata teha, kuna see paneb teid pingutama. Kui te pingutate, võib võrkkest olla habras ja puruneda, põhjustades äkilist pimedaksjäämist.
Pöörake sellele tähelepanu enne diabeetikute treenimist
Lisaks arsti juurde pöördumisele peaksite pöörama tähelepanu järgmistele asjadele:
- Alustage kõigepealt aeglaselt kerge intensiivsusega harjutusi, eriti nende jaoks, kes treenite esimest korda.
- Kontrollige oma veresuhkru taset nii enne kui ka pärast treeningut.
- Need, kes põevad 1. ja 2. tüüpi diabeeti, veenduge, et teie veresuhkru tase oleks enne treeningut alla 250 mg/dl. Veresuhkru tase üle 250 mg/dl treeningu ajal 1. tüüpi diabeediga inimestel võib vallandada ketoatsidoosi, mis võib olla isegi eluohtlik.
- Soojendage viis minutit enne treeningut.
- Ärge unustage viis minutit pärast treeningut maha jahtuda.
- Veenduge, et teie vedelikuvajadus oleks korralikult täidetud enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda.
- Kandke mugavaid spordiriideid ja jalanõusid.
- Vältige kuuma ilmaga treenimist.
- Kui olete väsinud, ärge sundige oma keha treenima.
- Ärge unustage pärast treeningut puhata, et teie tervis ei kahjustaks.
[[seotud artiklid]] Nendele asjadele tähelepanu pöörates saate diabeetikutele treenimisest optimaalset kasu. Ärge laske oma kavatsusel oma tervist parandada oma hooletuse tõttu halvasti lõppeda.
