Õige hingamise viis on näha tema häälest ja energiast. Ideaalis ei tohiks inimese hingamisel heli olla. Lisaks saate hingata ilma kõige rohkem pingutamata ja isegi lõõgastuda. Veelgi enam, kõhupiirkond või kõht laieneb, kui hingate. Seejärel tühjendage väljahingamisel. Roided laienevad ka iga hingetõmbega ette, küljele ja taha.
Kuidas õigesti hingata
Igal hetkel hingavad kõik elusolendid. Kahjuks paneb see mõnikord inimese tõesti tähelepanu pööramata, kas ta on õigesti hinganud või mitte. Peamine hingamisel kasutatav lihas on diafragma. See asub kopsude all, eraldades rindkere ja kõhu- või kõhuõõnde. Diafragmaalse hingamise harjutamiseks on mitmeid viise, mida saate kodus proovida. Selle meetodi abil saate harjutada oma diafragma õiget kasutamist. Selle asemel tehke seda harjutust puhates ja lõdvestunult. Siin on juhend:
1. Diafragmaatiline hingamine lamades
Võimalus seda teha on heita pikali, mõlemad jalad kõverdatud. Võite asetada põlvede alla padja jalgade toetamiseks. Seejärel asetage üks käsi rinna ülaosale. Teine käsi on ribide all, et tunda diafragma liikumist. Proovige hingata aeglaselt läbi nina ja tundke, kuidas kõht laieneb. Hoidke käsi rinnal liikumast. Seejärel kasutage kokku surutud suu kaudu väljahingamisel oma kõhulihaseid. Hingake sel viisil paar minutit.
2. Diafragmaatiline hingamine istudes
Istuge mõlemad põlved kõverdatud. Veenduge, et teie õlad, pea ja kael oleksid lõdvestunud. Asetage üks käsi rinna ülaosale ja teine ribide alla, et tunneksite oma diafragma liikumist. Seejärel hingake aeglaselt sisse, kuni kõht laieneb. Hoidke kätt rinnal paigal. Väljahingamisel kasutage kõhulihaseid ja hingake välja surutud suu kaudu. Jätkake niimoodi hingamist kogu treeningu ajal. Pärast diafragmaalse hingamise mugavust tundmist saab seda teha igapäevaste tegevuste ajal. Alustades duši all käimisest, treenimisest, trepist ronimisest või pärast esemete tõstmist. Diafragma kaudu hingamise funktsioonid on järgmised:
- Vähendab hapnikuvajadust
- Hingake aeglasemalt ja kergemini
- Tugevdab diafragmat
- Hingamiseks kulub vähem energiat ja pingutust
[[Seotud artikkel]]
Hingamise optimeerimine
Hingamise hõlbustamiseks ja tõhusamaks muutmiseks on mitu võimalust, sealhulgas:
Reguleerige magamisasendit
Magamisasend võib samuti mõjutada hingamist. Võite proovida lamada külili, toetades samal ajal pead padjaga. Seega jääb selg sirge ja hingamisteed avatumad. Vähe sellest, see asend võib vähendada ka norskamise ohtu.
Antioksüdantide rikka toidu söömine võib aidata säilitada ideaalset kehakaalu. Kopsude tervist saate hoida ka gripi ja kopsupõletiku vastu vaktsineerides. Mitte vähem oluline on vältida halba suitsetamisharjumust, olla passiivne suitsetaja, kokkupuudet jääkainetega
kolmas suits iga päev. Vältige ka ärritavaid aineid, mis võivad olla õhust, näiteks tolmust kuni sünteetiliste õhuvärskendajateni.
Hingamisharjutustes saab abi meditatsioonist.Seda ei pea tegema vaikuses, meditatsioonitehnikaid saab proovida ka liikudes. Aeg ei pea olema pikk, piisab umbes 5 minutist. Meditatsioon on lisaks täielikule hingamisele kasulik ka vaimsele tervisele ja vähendab stressi.
Võtke alati harjumuseks säilitada hea rüht. Alustades kõndimisest kuni istumisasendini terve päeva sülearvuti ees. Mida parem on kehahoiak, seda kehaosad, mis on otseselt seotud hingamisega, saavad täielikult laieneda. Seega saab hingamine toimuda tõhusamalt ja tõhusamalt. See võib hõlbustada nende igapäevast füüsilist tegevust.
Samuti saate venitada, et vabastada pinged õlgadest, rindkerest ja seljast. Tehke kehahoia parandamiseks sporti või liigutusi, mis keskenduvad painduvusele, vastupidavusele ja venitamisele. Selline harjutus aitab hingamise ajal ribisid eri suundades laiendada. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Diafragmaalse hingamise harjutamine annab palju eeliseid. Kui teil on tervisehäire, mis mõjutab teie hingamist või te võtate teatud ravimeid, küsige esmalt oma arstilt, kas see on okei. Alustuseks harjuta 5-10 minutit kestusega 3-4 korda päevas. Seejärel suurendage kestust ja sagedust. On normaalne, et tunnete end väsinuna, kui te pole harjunud oma diafragmat õigesti kasutama. Aga kui oled sellega harjunud, on seda palju lihtsam teha. Peale selle on palju teisi hingamisharjutusi, mille abil saate oma keha tõhusalt hingama harjuda. Täiendavaks aruteluks õige hingamise kohta
küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play.
Hingamisharjutustes saab abi meditatsioonist.Seda ei pea tegema vaikuses, meditatsioonitehnikaid saab proovida ka liikudes. Aeg ei pea olema pikk, piisab umbes 5 minutist. Meditatsioon on lisaks täielikule hingamisele kasulik ka vaimsele tervisele ja vähendab stressi. 
