Ärevushäired on üks vaimse tervise probleeme, mis võivad füüsilistele ja psühholoogilistele haigetele halvasti mõjuda. Nendest tingimustest ülesaamiseks saab teha erinevaid viise, millest üks on vitamiinide võtmine. Milliseid vitamiine saab ärevuse leevendamiseks kasutada?
Erinevad vitamiinid ärevuse leevendamiseks
Vitamiinidel on oluline roll teie üldise tervise säilitamisel nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Kui organism ei saa piisavalt vitamiine, võib tunnetav ärevustunne süveneda. Siin on erinevad vitamiinid ärevuse leevendamiseks, mida saab ühe võimalusena kasutada:
C-vitamiin on üks ärevust leevendavatest vitamiinidest. 42 keskkooliõpilasega läbi viidud uuringu kohaselt võib C-vitamiini toidulisandite võtmine aidata vähendada ärevuse taset. Lisaks toidulisanditele saate oma C-vitamiini saada puu- ja köögiviljadest, nagu apelsinid, lehtkapsas, maasikad, spargelkapsas ja punane paprika. Kui soovite võtta C-vitamiini toidulisandina, peate esmalt nõu pidama oma arstiga, et valida õige annus.
B-vitamiini kompleksi tarbimine võib aidata kogetud ärevusest üle saada. B-vitamiinide rühma kuuluvad vitamiinid B1 (tiamiin), B2, (riboflaviin), B3 (niatsiin), B5 (pantoteenhape), B6 (püridoksiin), B7 (biotiin), B8 (inositool), B9 (foolhape). hape) ja B12 (kobalamiin). Igal vitamiinil on kehale tervikuna erinev mõju. Kuid kõigi nende koguste täitmine teie kehas võib aidata teie ärevust vähendada.
Piisav D-vitamiini tarbimine võib aidata teil kogetud ärevust vähendada. D-vitamiin ise mängib rolli meeleolu, aju tervise ja närvifunktsiooni reguleerimisel. Uuringu kohaselt aitab D-vitamiini toidulisandite võtmine depressiooni ärevuse vastu. D-vitamiini leiate sellistest toiduainetest nagu lõhe, tuunikala, veisemaks, juust, munakollased ja teraviljad. Lisaks võite selle vitamiini saada ka nahale sattunud hommikuse päikese käes.
Muud toitained, mis aitavad ärevushäirete korral
Lisaks vitamiinidele aitavad ärevusega toime tulla ka mitmesugused muud toitained. Mõned neist toitainetest, sealhulgas:
Uuring ütleb, et premenstruaalse sündroomi tõttu tekkivast ärevusest saab üle magneesiumipreparaatide võtmisega. Lisaks toidulisanditele saate neid toitaineid ka sellistest toiduainetest nagu spinat, tume šokolaad, kinoa, mandlid ja india pähklid. Kuid veenduge, et teie magneesiumi tarbimine ei ületaks 350 mg päevas. Magneesiumi liigne tarbimine kehas võib põhjustada kõhulahtisust. Kui soovite võtta magneesiumi suurtes annustes, pidage esmalt nõu oma arstiga.
Ühes uuringus oli 38 ärevushäiretega osaleja kehas madal tsingi tase. Teadaolevalt vähenes osalejate ärevus pärast tsingilisandite võtmist. Nende toitainete saamiseks võite süüa liha, näiteks linnu-, veise- ja lambaliha. Tsingi leiate ka pähklitest ja seemnetest.
Uuringud näitavad, et rauapuudus on seotud ärevusega. Rauarikkad toidud, mida võib ärevuse raviks tarbida, on veiseliha, maks, täisteratooted, oad, tofu, tume šokolaad ja tumedad lehtköögiviljad.
Nii nagu raud, suurendab kaltsiumi tarbimine teadaolevalt teie ärevuse riski. Mõned head kaltsiumiallikad kehale, sealhulgas piim, jogurt, juust, tumedad lehtköögiviljad, brokkoli, mandlid ja rohelised oad.
Omega-3 rasvad, mida saab sellistest toiduainetest nagu kala ja linaseemned, mängivad olulist rolli aju tervises. 2018. aastal avaldatud uuringu kohaselt võib vähene rasvatarbimine suurendada nii ärevuse kui ka depressiooni riski. Oomega-3 toidulisandite võtmine võib aidata seda ennetada ja ravida. Kui teie seisund ei parane pärast toitainete ja vitamiinide võtmist ärevuse leevendamiseks, pöörduge viivitamatult arsti poole. Hiljem aitab arst teie probleemi ravida vastavalt põhiseisundile. Pidage meeles, et need vitamiinid ja toidulisandid aitavad ainult sümptomeid leevendada, mitte asendada käimasolevat ravi. Kui võtate arstilt ravimeid, peaksite konsulteerima ka vitamiinide toetamise ja õige annuse osas. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Ärevusest ülesaamiseks saab teha erinevaid viise, millest üks on toitainete ja vitamiinide tarbimine ärevuse leevendamiseks. Mõned toitained ja vitamiinid, mis võivad aidata teie probleemi lahendada, hõlmavad vitamiine B, D, C, magneesiumi, kaltsiumi ja oomega-3 rasvu. Kui soovite kogetava ärevusega toimetulemiseks võtta teatud toidulisandeid, peaksite esmalt nõu pidama oma arstiga, et valida õige annus. Ärevuse leevendamiseks mõeldud vitamiinide edasiseks arutamiseks küsige oma arstilt otse SehatQ terviserakendust. Laadige kohe alla App Store'ist ja Google Playst.
