Kas olete kunagi proovinud vinyasa joogat? Vinyasa jooga on jooga liik, mis hõlmab liigutuste seeriat, mille muutused kohandatakse vastavalt hingamise rütmile. Sisse- või väljahingamisel liigute otse ühest poosist teise, luues dünaamilise voolu. Lisateavet vinyasa jooga kohta leiate allpool.
Vinyasa jooga eelised
Sõna otseses mõttes pärineb vinyasa sanskriti keelest, mis tähendab suhet. Tõlgendatuna on see liikumise ja hingamise suhe või suhe järjestikuste pooside vahel. Vinyasa jooga poosid ja voolukiirused varieeruvad üldiselt olenevalt juhendajast. Vinyasa jooga võib suurendada keha energiat ja pakkuda lõõgastust. Mis puudutab mõnda muud jooga vinyasa pakutavat eelist, nimelt:
1. Suurenda lihasjõudu
Vinyasa jooga võib aidata suurendada lihasjõudu, sest järjestikused poosid on nii dünaamilised. See paneb keha lihased kiiremini liikuma, et saaks ka keha vormida.
2. Madalam stressi ja ärevuse tase
Vinyasa jooga lõõgastav toime võib aidata vähendada stressi ja ärevuse taset. Joogasessioonil sisse- ja väljahingamisel tunneb meel palju rahulikum.
3. Parandada stabiilsust ja tasakaalu
Üldiselt võib jooga parandada stabiilsust ja tasakaalu. Vinyasa joogat regulaarselt harjutades muutub keha tasakaalukamaks ja väheneb kukkumisoht.
4. Aidake kaalust alla võtta
Kuna liigutused on kiiremad ja aktiivsemad, võib vinyasa jooga põletada rohkem kaloreid. Kui seda regulaarselt teha, võib see aidata teil kaalust alla võtta.
5. Ideaalne kardiotreening
Ajakirja Journal of Yoga & Physical Therapy 2013. aasta uuringu kohaselt muudavad vinyasa jooga kiired liigutused selle ideaalseks kardiovaskulaarseks treeninguks. See võib aidata toita ja parandada südame tööd. [[Seotud artikkel]]
Vinyasa jooga liigutused algajatele
Kuigi olete alles algaja, ei pea te muretsema, et vinyasa joogat tehes on probleeme, sest algajatele on spetsiaalsed liigutused. Siin on algajatele mõeldud vinyasa jooga liigutuste jada, mida tavaliselt tehakse:
Alusta positsioonist
plank kus peopesad ja varbad toetuvad keha toetamiseks matile. Veenduge ka, et teie käed on sirged ja puusad oleksid õlgadega ühel joonel, moodustades pealaest jalatallani sirgjoone.
Langetage põlved, rind ja lõug
Hingake välja, et langetada põlved, rind ja lõug matile. Ärge laske oma tuharatel alla vajuda ja küünarnukid peaksid olema külgedelt sirgelt tagasi painutatud. See poos on kasulik selgroole ja tugevdab käsi.
Hingake sisse ja muutke kobra asendisse, kus käed jäävad eelmisse asendisse. Langetage aga puusad ja tuharad matile, nii et rindkere tõuseb. Laske oma rinda tõsta selja, mitte käte jõul. Samuti veenduge, et teie vaagen ja jalalabad oleksid vastu matti.
Hingake välja ja tõstke keha üles kohtades, kus tuharad on kõrgeimas asendis. Keskenduge mati külge kinnitatud peopesadele ja jalataldadele. Veenduge, et teie käed ja jalad oleksid sirged ning pea ja põlved paralleelsed, nii et keha moodustab kolmnurga. Kui olete selle käiguga harjunud, saate liigutusi muuta, mis on keerulisemad. Kui olete huvitatud seda proovida, võite minna vinyasa joogatundi koolitatud juhendajaga, et mitte eksida. Soojenda ja jahuta end kindlasti nii enne kui ka pärast treeningut. Ärge unustage treeningute vahel vett juua, et vedelikuvajadus oleks täidetud, et vältida dehüdratsiooni. Kui treeningu ajal tekib vigastus, pearinglus, iiveldus või oksendamine, tuleb treening koheselt lõpetada ja õue minna.
