Seedeprobleemid on sageli põhjustatud valest toitumisest. Vale toitumine, pööramata tähelepanu toitainete ja toidus sisalduvate toitainete tarbimisele, võib põhjustada seedeprobleeme, nagu kõhukinnisus. Nendest probleemidest ülesaamiseks saab teha mitmeid viise, millest üks on regulaarselt süüa toitaineid, mis võivad toetada teie seedesüsteemi, nagu sooled ja magu. Niisiis, millised on soolte ja mao jaoks tervislikud toidud?
Erinevad tervislikud toidud sooltele ja maole
Seedeelundite, eriti soolte ja mao tervise säilitamiseks saate teha palju toite. Siin on mitmesuguseid tervislikke toite sooltele ja maole, mis on kasulikud seedimiseks:
1. Jogurt
Probiootiliste heade bakterite poolest rikas jogurt võib aidata parandada seedeelundite, eriti soolte tervist. Teisest küljest aitab probiootikumide tarbimine ületada seedeprobleeme, nagu puhitus, kõhukinnisus ja kõhulahtisus.
2. Õun
Õunad on puuviljad, mis sisaldavad kõrgelt pektiinlahustuvaid kiudaineid. Peensoole läbimisel laguneb pektiin jämesoole heade bakterite poolt. Pektiini lagundamine soolestikus leiduvate heade bakterite poolt aitab siis ületada kõhukinnisust ja kõhulahtisust. Lisaks on pektiinil võime aidata vähendada sooleinfektsioonide ja käärsoolepõletiku riski.
3. Chia seemned
Chia seemned on hea kiudainete allikas, mis aitab hoida seedimist terve ja sujuvana. Lisaks tarbimine
chia seemned Samuti toetab see heade bakterite kasvu soolestikus.
4. Papaia
Sellel troopilisel puuviljal on ensüüm nimega papaiin. Papaiin on kasulik seedimisprotsessis, et aidata lagundada valgukiude. Lisaks seedeprobleemide ravile näitavad uuringud, et papaiin aitab leevendada mitmeid ärritunud soole sündroomi (IBS) sümptomeid, nagu kõhukinnisus ja puhitus.
5. Tempe
Kääritatud sojaubadest valmistatud tempeh on suurepärane probiootikumide allikas. Probiootikumid on head bakterid, mis loovad teie sooltele kaitsva katte. See kaitsekiht on loodud kaitsma soolestikku kahjulike bakterite rünnaku eest. Lisaks sellele võivad uuringud öelda, et probiootikumid võivad leevendada IBS-i sümptomeid, ennetada kõhulahtisust ja leevendada puhitus.
6. Köögiviljad
Köögiviljad on madala rasva- ja suhkrusisaldusega toidud. Seda tüüpi toit aitab leevendada maohapet. Mõned köögiviljad, mida saate mao tervise säilitamiseks tarbida, on spargelkapsas, spargel, lillkapsas ja kurk.
7. Ingver
Ingveri põletikuvastased omadused võivad aidata
kõrvetised (maohappe tõus söögitorusse). Lisaks aitab ingveri tarbimine üle saada ka erinevatest muudest seedeprobleemidest.
8. Kaerahelbed
Täisteradest valmistatud kaerahelbed on hea kiudainete allikas. Kaerahelveste kõrge kiudainete sisaldus mitte ainult ei lahenda seedeprobleeme, vaid vähendab ka maohappe riski. Lisaks kaerahelbedele võib alternatiivina süüa täisteraleiba või riisi.
Kuidas hoida lisaks tervislikule toidule ka seedimist?
Seedetrakti tervist saab säilitada, süües soolte ja mao jaoks tervislikku toitu. Lisaks tervisliku toidu tarbimisele on veel mitmeid viise, mida saate seedimise tervise säilitamiseks kasutada. Seedetrakti tervise säilitamiseks on mitmeid viise, mida on lihtne rakendada, sealhulgas:
1. Vältige päästikut
Esimene jõupingutus, mida saate teha, on vältida toite ja jooke, mis põhjustavad seedeprobleeme, nagu kõhukinnisus või kõhulahtisus. Toitude näited, mis suurendavad teie seedeprobleemide tekkeriski, on järgmised:
- Kiirtoit
- Töödeldud toit
- Vürtsikas toit
- Praetud toit
- Hapu söök ja jook
- Kunstlike magusainetega toidud ja joogid
- Alkohol
- Kofeiin
2. Võimlemine
Regulaarne treening võib aidata kõhukinnisuse vastu. Treening aitab hoida toitu ka seedesüsteemis liikumas. Peale selle, et trenn on hea seedimisele, on see kasulik ka teie üldisele tervisele.
3. Hoidke keha hüdreeritud
Rohke vee tarbimine on seedimise tervise säilitamiseks väga oluline. Kui keha saab piisavalt vedelikku, muudab vesi väljaheite pehmemaks ja roojamise ajal kergesti läbitavaks.
4. Maandada stressi
Stress ja ärevus võivad teie seedesüsteemi häirida. Nende probleemide vältimiseks juhtige stressi, tehes tegevusi, mis lõõgastavad meelt, nagu jooga, meditatsioon või kõndimine.
5. Lõpeta ebatervislik eluviis
Ebatervislikud eluviisid nagu suitsetamine, alkoholi tarbimine ja liigne kohvijoomine võivad häirida seedesüsteemi tööd. Lisaks võivad need halvad harjumused suurendada kõrvetiste ja kõrvetiste tekkeriski
kõrvetised .
SehatQ märkmed
Tervisliku seedesüsteemi säilitamiseks võite süüa soolte ja mao jaoks tervislikku toitu. Lisaks soolte ja mao jaoks tervislike toitude tarbimisele järgige ka elustiiliharjumusi, nagu regulaarne treenimine, keha hüdratatsiooni hoidmine ja stressiga toime tulemine, et vähendada seedeprobleemide tekkimise ohtu. Kui teil tekivad seedeprobleemid, nagu kõhukinnisus või kõhulahtisus, mis kestab kaua, pöörduge koheselt arsti poole. Võimalikult varajane ravi võib teie seisundi halvenemist ära hoida. Soolestiku ja mao jaoks tervislike toitude üle arutlemiseks,
küsi otse arstilt SehatQ terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play .
