Paisutatud kõht on miljoni inimese probleem. Lisaks ebakindlustunde tekitamisele omab paisutatud kõht tegelikult ka terviseriske, sealhulgas südamehaigusi ja kõrget vererõhku. Võite olla ummikus toodete ja toidulisanditega, millel on magus lubadus põletada kõhurasva. Peate olema ettevaatlik, sest paljud toidulisandid võivad teile tegelikult ohtu kujutada. Toidulisandite kasutamise asemel proovige kodus rakendada järgmisi kaalulangetamisharjutusi. See nõuab pühendumist ja kannatlikkust, kuid kindlasti naudite seda protsessi rohkem.
Harjutusvõimalused kõhurasva vähendamiseks kodus
Kohe pole võimalik, selle harjutusega saate kodus paisuvat kõhtu kahandada.
1. paadipoos
paadipoospaadipoos See on üks enim praktiseeritud joogapoose kehakaalu langetamiseks. Siin on sammud
paadipoos spordina kõhurasva vähendamiseks.
- Istu joogamatile, jalad enda ees välja sirutatud.
- Painutage põlvi, seejärel tõstke jalad põrandast üles, kuni teie sääred on põrandaga paralleelsed.
- Sirutage oma käed enda ette välja, sirutades samal ajal jalgu nii kaugele kui võimalik.
- Hoidke poosi 30 sekundit või kauem. Kontrolli oma hingamist.
- Pöörake tagasi algasendisse, korrake 8–10 korda, et ühendada südamiku ja ülemised kõhulihased.
2. Vene keerdkäik
Vene keerdkäik See harjutus võib tunduda lihtne, kuid tunnete ülakõhus juba pärast paari kordust. Väljakutsuvamaks muutmiseks saate seda käes hoides kaalu lisada. Siin on sammud
vene keerd:
- Istuge joogamatil, reied põrandal, seejärel painutage põlvi.
- Pingutage oma kõhulihaseid ja hoidke oma tagumikku põrandale. Seejärel nõjatuge tagasi, kuni moodustate põrandaga 45-kraadise nurga.
- Pange käed kinni otse kõhu kohal (või võtke raskusest kinni). Pöörake keha aeglaselt ühele küljele, viies oma raskuse ühele kehapoolele.
- Pöörake tagasi teisele poole. Risti oma pahkluud, kui tunned, et oled tasakaalust väljas.
- Keerake edasi-tagasi nii kiiresti kui võimalik, kuid hoidke jalad 45-kraadise nurga all.
- Proovige liigutust korrata terve minut enne peatumist.
3. Ülespoole suunatud plank
Ülespoole suunatud plank See harjutus on kasulik ülakõhu toniseerimiseks. Ülesoleva plaadi sammud on järgmised:
- Istuge jalad sirgelt teie ees. Asetage käed sirgelt, peopesad põrandal.
- Pingutage oma kõhulihaseid. Seejärel kujutage ette, et teie naba külge kinnitatud nöör tõmbab teid üles.
- Kasutage oma peopesasid, et lükata kõht üles. Kasutage ka oma kontsi, et aidata end kõrgemale lükata.
- Hoidke seda asendit paar sekundit enne algasendisse naasmist. Korrake 10 kuni 12 korda ühe komplekti jaoks.
4. külgplank
külgplank See laienenud kõhu harjutus on suunatud ülakõhupiirkonnale. Selle rakendamiseks järgige neid samme.
- Lamage ühel küljel, üks käsi välja sirutatud. Painutage põlvi ja asetage jalad kokku 45-kraadise nurga all.
- Toetage oma keharaskus põrandale toetuvatele kätele. Kasutage oma külgmisi kõhulihaseid, et suruda end asendisse külgplank.
- Tõstke käsi, mis ei ole põrandal, üles ja hoidke seda asendit nii kaua kui võimalik.
- Viige keha aeglaselt tagasi algasendisse. Korrake 8 kuni 10 korda ühe komplekti jaoks.
[[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Harjutust saad rakendada ülalpool paisuva kõhu vähendamiseks, tervise kvaliteedi parandamiseks ja enesekindluse tõstmiseks. Lisaks treeningule pöörake tähelepanu tervisliku toidu tarbimisele, jooge vett ja tegelege muude spordialadega nagu sörkjooks ja kõndimine.
paadipoospaadipoos See on üks enim praktiseeritud joogapoose kehakaalu langetamiseks. Siin on sammud paadipoos spordina kõhurasva vähendamiseks. 
Vene keerdkäik See harjutus võib tunduda lihtne, kuid tunnete ülakõhus juba pärast paari kordust. Väljakutsuvamaks muutmiseks saate seda käes hoides kaalu lisada. Siin on sammud vene keerd: 
Ülespoole suunatud plank See harjutus on kasulik ülakõhu toniseerimiseks. Ülesoleva plaadi sammud on järgmised: 
külgplank See laienenud kõhu harjutus on suunatud ülakõhupiirkonnale. Selle rakendamiseks järgige neid samme. 
