7 värsket jooki Iftari ajal ja tervislikud retseptid

Tervis
Pärast tervet päeva nälja ja janu tagasihoidmist on kõige parem paast katkestada värske joogiga. Siiski olge ettevaatlik. Hooletult tehtud värskete jookide joomine paastu katkestamiseks võib tegelikult tõsta veresuhkru taset, kui see on liiga magus. Veenduge, et see iftari menüü peab olema ka tervislik. Vaata ka retsepti ja kuidas valmistada värsket jooki maitsvaks ja tervislikuks iftariks?

Värskete jookide retseptid iftari jaoks, mida saate proovida

Et ramadaanikuu jooksul terve püsida ja terviseprobleeme vältida, saad iftari ajal valmistada tervisliku joogi. Kui teil on iftaris sama värske joogimenüü igav, võib-olla need erinevad iftari joogikaartide valikud võivad olla inspiratsiooniks.

1. Värske ja tervislik puuviljajää

Üks paljude inimeste lemmikutest värsketest joogikaartidest paastu murdmisel on puuviljajää. Noh, peale värske olemise veenduge, et teie valmistatud puuviljajää oleks ka tervislik. Värske puuviljajää on paljude inimeste lemmik iftari jook Vajalikud materjalid:
  • 1 kiivi
  • 1 mango
  • 5 kuupäeva
  • Mõned marjad, näiteks vaarikad, maasikad või mustikad
  • 1-2 laimi või sidrunit
  • 1 spl chia seemneid või võib asendada basiilikuseemnetega
  • Kallis, maitse järgi
Märkus: ülaltoodud puuvilju saate vastavalt oma maitsele muuta Kuidas teha: Lõika kõik ülaltoodud puuviljad väikesteks ruutudeks ja pane need siis suurde kaussi. Seejärel valage laimi- või sidrunimahl ja mesi. Enne iftaris serveerimist segage hästi ja lisage mõned jääkuubikud.

2. Jääjogurt

Tervisliku iftari ajal võid valmistada ka puuviljajääd kosutava joogina, lisades jogurtit. Jogurti tarbimine paastu katkestamisel võib aidata tarbitud toidu või joogi uuesti manustamist, kuna seda on lihtne seedida. Jogurti tarbimine paastu katkestamisel võib taastada paastu ajal kaotatud kehavedelikke. Lisaks on see piimapõhine jook probiootikumide ehk heade bakterite allikas. Ainuüksi probiootikumid võivad paastumise ajal teie seedimist parandada. Jogurti lisamine puuviljajääle võib taastada kaotatud kehavedelikke Vajalikud materjalid:
  • 1 õun
  • 1 pirn
  • 1 avokaado
  • arbuus
  • 1 pakk kookosmahla (nata de coco) väikepakend
  • Jogurt ilma maitseta või maitse järgi, maitse järgi
  • Vesi, piisavalt
  • Jääkuubikuid vastavalt vajadusele
Kuidas teha: Lõika kõik ülaltoodud puuviljad väikesteks ruutudeks ja pane need siis suurde kaussi. Seejärel valage vesi ja jääkuubikud. Sega korralikult läbi ja lisa enne serveerimist jogurt.

3. Õuna-, selleri- ja spinatimahl

Kui soovite iftari jooki, mis pole ainult värskendav, peaksite proovima seda ühte menüüd. Peale õunte võid sellele rohelisele mahlale lisada ka muid puuvilju Vajalikud materjalid:
  • 1 keskmise suurusega õun, lõigatud väikesteks kuubikuteks
  • 1 hunnik spinatit, lõigatud väikesteks tükkideks
  • 1 hunnik sellerit, lõigatud väikesteks tükkideks
  • Laimi- või sidrunimahl, maitse järgi
Kuidas teha: Selle valmistamiseks püreesta kõik ülaltoodud koostisosad blenderiga ühtlaseks massiks. Seejärel serveerige värsket jooki selles iftaris, kui see on külm.

4. Apelsini-, mango- ja ananassimahl

See värskendav jook sisaldab palju antioksüdante ja C-vitamiini, mis aitavad ramadaani kuul immuunsüsteemi tugevana hoida. See värske jook sisaldab palju C-vitamiini Vajalikud materjalid:
  • 1 apelsin
  • 1 väike ananass
  • 1 mango
  • 2 laimi, pigista vesi välja
  • Vanilje või kaneeli pulber
Kuidas teha: Lõika kõik ülaltoodud puuviljad väikesteks ruutudeks, seejärel pane need koos laimidega blenderisse. Blenderda kõik koostisained ühtlaseks ja pehmeks. Kui see on sile ja pehme, vala puuviljamahl paari klaasi. Serveeri, lisades peale veidi vanilje- või kaneelipulbrit.

5. Infundeeritud vesi maasikast ja sidrunist

Infundeeritud vesi on veepõhine jook, mis on valmistatud puuviljatükkide lisamisega. Infundeeritud vesi võib paastu murdmisel olla värskete jookide valik, sest see sisaldab rohkem vitamiine ja mineraalaineid kui tavaline vesi. Lisaks sobib leotisvesi värskete jookide valikuks neile, kes soovivad püsida tervena ja saavad ramadaani paastu ajal kaalust alla võtta. Üks liik infundeeritud vesi mida saate kodus teha, on valmistatud maasikatest ja sidrunist. Maasika ja sidruniga infusioonivesi sisaldab palju toitaineid Vajalikud materjalid:
  • 1 sidrun
  • Mõned maasikad
  • 1 tl mett
  • Vesi, piisavalt
  • Mündi lehed
Kuidas teha: Lõika sidrunid ja maasikad väiksemateks tükkideks. Sega kõik koostisained veega täidetud kausis. Jäta üleöö külmkappi seisma. Looduslikult magusa ja värske maitse saamiseks võite lisada ka mett ja piparmündilehti. Maasika magususe ja sidruni hapukuse kombinatsioon võib taastada energia pärast pikka paastupäeva.

6. Vaarika Kreeka pähklid smuutid

Smuutid on iftari ajal värske jook, mis on tervislik, sest sisaldab erinevaid vitamiine ja mineraalaineid. Sarnaselt puuviljamahladele võib smuutidesse maksimaalse naudingu saamiseks lisada mandlipiima, madala kalorsusega piima või jogurtit. Klaas sisaldab palju vitamiine ja mineraalaineid smuutidVajalikud materjalid:
  • 1 tassi mandlipiima
  • 3 spl chia seemneid
  • 1 tass vaarikaid
  • tassi maasikaid
  • 1 tl kardemoni pulbrit
Kuidas teha: Segage suures kausis 1 tass mandlipiima ja chia seemneid. Sega lusikaga, seejärel lase 20 minutit kuni 1 tund seista, kuni kaks koostisosa on ühtlaselt segunenud ja tekstuur meenutab pudingut. Kui olete valmis, viige mandlipiima ja chia seemnete segu blenderisse, seejärel lisage tass mandlipiima, vaarikad ja maasikad ning kardemon. Seejärel blenderda ühtlaseks massiks. Vala smuutid mõnesse klaasi ja serveerige seda värskendavat jooki iftaris.

7. Arbuusilimonaad

Arbuus sisaldab rohkem vett, mis võib taastada kaotatud kehavedelikke. Arbuus võib olla puuviljade valik, mida saate paastu katkestades värske joogina töödelda. Põhjus on selles, et arbuus sisaldab rohkem vett, nii et see võib paastu ajal kaotatud kehavedelikke taastada. Vajalikud materjalid:
  • 1 suur terve arbuus
  • 250 ml sidrunimahla
  • 250 ml mett
  • Mündilehed, maitse järgi
Kuidas teha: Lõika terve arbuus kaheks pooleks, seejärel kraabi viljaliha suure lusikaga. Püreesta arbuusi viljaliha segisti abil. Seejärel segage püreestatud arbuus sidrunimahla ja meega. Lisa jääkuubikud ja serveeri laimiviilude ja piparmündilehtedega.
  • Kas Suhooris ja Iftaris saab sageli vürtsikalt süüa?
  • Luksumine paastumise ajal – siin on näpunäiteid, kuidas sellest üle saada
  • Kumb on parem, kas juua paastu katkestades kuumalt või külmalt?

Kuidas teha värskeid jooke iftari jaoks, mida tuleb kaaluda

Üks asi, mida peab iftari jaoks värskete jookide valmistamisel silmas pidama, on kasutatav suhkrusisaldus. Kindlasti vajate glükoosi (suhkrut), et täita keha energiat, mis on paastu ajal terve päeva kadunud. Kuid suhkur, kunstlikud magusained või pakendatud tooted võivad põhjustada teie veresuhkru taseme järsu tõusu. Lisaks, kui juua ramadaanikuu jooksul liiga sageli magusat jääd, et paastu murda, võib kaal tõusta, kuna liigne suhkur ladestub rasvana. Seetõttu võite granuleeritud suhkru, magusa siirupi, kunstliku magusaine, paksult magustatud, asendada vanilje, mee või kaneelipulbriga. Lõpuks, kuigi iftari ajal on erinevaid värskeid jooke, mis on tervislikud, veenduge, et te ei tarbiks neid liiga palju. Ärge unustage paastumise ajal piisavalt vett juua.