Meedias mainitakse sageli piima kasulikkust luudele. Üks neist on see, kuidas piim võib osteoporoosi ära hoida. Enamikule teist on lapsepõlvest saati sisendatud, et piim on luudele kasulik. Täiskasvanuna, kui näete piima, võib mõni teist selle väite vastu uudishimulik olla. Kui tõhus piim luudele täpselt on?
Kas piim on luude jaoks oluline?
Bioloogiliselt ei ole täiskasvanud inimesed loodud piima seedima. Imikueas on inimestel ensüümid, mis suudavad seedida piimas sisalduvaid laktoosi või suhkruühendeid. Seda selleks, et laps saaks ema piima seedida. Kuid aja jooksul on need ensüümid ammendunud ja lõpuks, kui täiskasvanud joovad liiga palju piima, võivad nad kogeda valulikku puhitus, kõhulahtisust ja kõhukrampe. Tegelikult on umbes 65% maailma elanikkonnast laktoositalumatud (organism ei suuda laktoosi seedida). Kuid inimeste igapäevane areng on lõpuks võimaldanud mõnel inimesel laktoosi ohutult seedida. Kui alguses ei olnud täiskasvanud inimesed loodud piima tarbima, siis kust tuleb haip piima tõhususe kohta luudele? [[Seotud artikkel]]
Piimas luude jaoks vajalik sisaldus
Piima kasulikkust luudele reklaamitakse piima kaltsiumisisalduse tõttu, mida luud vajavad. Luu ei toimi mitte ainult keha toena, vaid ka kehale kaltsiumivaruna. Kui kehal on kaltsiumipuudus, tõmbab keha kaltsiumi luudest. Kui kaltsiumi kehas pikka aega ei rahuldata, väheneb luutihedus kehas. Üks asi, mida ka meedia ja lapsevanemad rõhutavad, on see, et piim võib ennetada osteoporoosi. On tõsi, et luutiheduse säilitamiseks on vaja kaltsiumi, sest osteoporoos on luutiheduse vähenemine. Luude säilitamine on aga keeruline asi ja see ei sõltu ainult kaltsiumi tarbimisest, vaid ka K-vitamiini tarbimisest, valkudest, A-vitamiinist, elustiilist ja treeningrutiinist. Lisaks ei saa kaltsiumi mitte ainult piimast, vaid ka teistest toiduainetest. Seetõttu on piima kasulikkus luudele tõsi, kuid see ei tähenda, et peaksite oma luude säilitamiseks piima tarbima.
Muud kaltsiumi sisaldavad toidud
Kui teie kaltsiumi tarbimine on väga madal, võib vaja minna turul müüdavat luude jaoks mõeldud piima. Normaalse kaltsiumi tarbimise võib aga saada ka teistest toidu koostisosadest, näiteks:
- Sardiinid ja lõhe
- Pähklid
- Mandlipähkel
- Tumeroheliste lehtedega köögiviljad, näiteks spinat
- Tea
- Edamame
- JOON puu
Piim luudele pole veel kõik!
Piimas sisalduv kaltsium muudab piima luudele hädavajalikuks. Tegelikult tuleb tervete ja tugevate luude ehitamisel arvestada mitmete muude teguritega. Mõned asjad, mida tuleb luu tervise säilitamiseks teha, on järgmised:
- Piisav valguvajadus, valk mitte ainult ei aita kaasa kehakaalu langetamise protsessile, vaid kaitseb ka luude tervist vanemas eas
- Tarbi D- ja K-vitamiini sisaldavaid toiteLuude tervise säilitamiseks peate lisaks kaltsiumile võtma D- ja K-vitamiini
- kaalu hoida, püsiv kehakaal võib säilitada luude tervist ja tihedust
- Söö kõrge oomega-3 sisaldusega toiteOmega-3 sisaldus aitab kaasa uute luude moodustumisele ja säilitab luutihedust
- KeskenduköögiviljadKöögiviljad võivad suurendada ja säilitada luutihedust
- Vältige madala kalorsusega dieete, pole midagi halba kaloritarbimise piiramises, et mitte üle pingutada, kuid liiga madala kalorsusega dieet võib luutihedust vähendada
- Tehke jõutõstmist ja jõutreeningutKaalu- ja jõuspordiga tegelemine võib parandada luude moodustumist ja arengut ning kaitsta luude tervist
- Tsingi ja magneesiumi sisaldavate toitude tarbimineTsingi ja magneesiumi tarbimine aitab säilitada luutihedust vanemas eas ja aitab saavutada maksimaalset luumassi lastel
Kas piima on luude jaoks vaja?
Nagu eespool mainitud, on piim tõepoolest hea kaltsiumiallikas luudele ja piima tõhusus luudele on üsna tõestatud. Piim pole aga ainus kaltsiumiallikas. Laktoositalumatusega inimestel ei ole soovitatav tarbida piima kaltsiumiallikana ja otsida muid alternatiive, näiteks mandlipiima või sojaubade piima. Lisaks on piim rohkelt küllastunud rasvu ja see võib suurendada südamehaiguste riski. Niikaua, kui sa piima liiga palju ei tarbi, saad ikkagi tunda piima mõju oma luudele!
