Kas olete valmis esmaspäeval alustama? Oota hetk. On veel üks kodune ülesanne, mis pole vähem oluline, nimelt iganädalane ostlemine. See on oluline, sest selle korralikult kujundades on eelseisva nädala tegemised palju lihtsamad. Kui ei, siis olge ettevaatlik, et takerduks asjade ostmisega, mida te tegelikult ei vaja. Lisaks sellele, et iganädalane koduperenaiste ostunimekiri on tõhusam ja mõõdetav, muudab see teid ka rohkem keskendunud. Nii ostlemisel, maksmisel kui ka kodus mitmesuguste maitsvate roogade valmistamisel.
Tõhus viis iganädalaseks ostlemiseks
On inimesi, kes käivad iganädalaselt ostmas või tellivad veebist plaanipäraselt. Teisest küljest on ka neid, kes otsivad inspiratsiooni supermarketites või turgudel mitmesugustest toodetest. Milline tüüp sa oled? Mis iganes see ka poleks, pole midagi halba selles, kui proovite aja, energia ja raha säästmise huvides järgmisi tõhusaid iganädalasi ostlemisviise. Midagi?
1. Koostage ostunimekiri
Kui te pole harjunud koduperenaiste iganädalast ostunimekirja koostama, peaksite seda tegema kohe. See on peamine relv enne tõelisele lahinguväljale sukeldumist. Ostunimekirja puhul on ostetavad kaubad need, mis tõesti olulised. Isegi kui teil on üksikasjalik ostunimekiri, saate valida tervislikke tooteid. Nii et tuhandete kaupluste toodete atraktiivne pakend ei jäta teile lihtsalt muljet.
2. Määratlege kategooria
Ikka seotud iganädalase koduperenaiste ostunimekirja koostamisega, määrake kategooria. Ideaalis sisaldavad tervislikud koostisosad terveid toitaineid. Alustades köögiviljadest, puuviljadest ja valguallikatest. Muutke see oma ostunimekirja prioriteediks. Sealt looge veel üks väike kategooria. Kust alustada
külmutatud toit, nisu, seemned, pähklid, piima- või mittepiimatooted, joogid ja palju muud.
3. Valmistage toiduplaan
Järgmise nädala toiduplaani koostamine teeb ka ostlemise palju lihtsamaks. Seega võivad ostetud materjalid olla palju spetsiifilisemad. Mitte ainult tüüp, vaid ka kogus. Kohandage aga ka päevarütmi. Kui töö või hõivatus ei võimalda teil iga päev süüa teha, pole vaja seda sundida. Samamoodi, kui kodus söömine ja kokkamine on võimalik ainult nädalavahetustel või õhtusööki süües, tähendab see
toiduplaan ainult seitse menüüd. Pole vaja kohe kirjutada
toiduplaan kolm korda päevas terve nädala jooksul.
4. Kontrolli kaup kodus üle
Ärge unustage kontrollida, milliseid materjale ja esemeid teil kodus on. Aegunud ja kõlbmatud visake ära. Seejärel asendage see vastupidava tootega või
külmutatud toit terve. See on nipp neile, kes ei saa regulaarselt iga nädal sisseoste teha. Lisaks sellele, et see meetod aitab vältida kasutute asjade kuhjumist külmikusse ja kööki, muudab see ka ostlemise lihtsamaks. Tähelepanu võib pöörata kaupadele, mis saavad kiiresti otsa, nagu köögiviljad, puuviljad ja piimatooted.
5. Võtke aega pakendi etiketi lugemiseks
Ärge unustage kord nädalas ostes tehes varuda aega pakendil oleva etiketi vaatamiseks. Eriti kui oled alles proovimas või oled segaduses mitme võimaluse vahel valides. Keskenduge toitumismärgistele, mitte ainult välimusele. Huvitav, mitte tingimata tervislik. Nii et ärge laske end kergesti häirida paljudest huvitavatest toodetest, mis sisaldavad tervislikke väiteid. Olge keskendunud sellele, mida ostate, ja võrrelge pakendil loetletud toitaineid.
6. Ära poodi, kui oled näljane
Kui oletada, et näljased inimesed ostlevad impulsiivsemalt, on see tõsi. Kui kõht on tühi, kipub inimene kulutama rohkem kui vaja. Mõte hajub tootepakendeid vaadates kergemini, nii et ostlemine muutub palju rohkemaks. Selle välja mõtlemata jätmine, nagu näitas 2014. aasta uuring, leidis korrelatsiooni. Nälg on inimese instinkt leida ja süüa toitu nii, et selle kalorivajadus oleks täidetud. 379 inimesega tehtud katses küsiti kohvikutes osalejatelt, kui näljased nad on. Seejärel küsis teadlane kommentaare ja
hinnang mõnel toidul nagu võileivad ja
küpsised. Pole üllatav, et näljased inimesed annavad
hinnang kõrgel tasemel. Kui küsiti, mida ta tahab, soovisid näljased rohkem kogust. See kehtib ka toiduks mittekasutatavate kaupade kohta, nagu katses kaasatud iPadid ja spaavautšerid.
7. Tehke perimeetri oste
Kas olete kuulnud või proovinud
perimeetri ostlemine? See on iganädalane ostlemine, mis keskendub supermarketi servale. See on koht, kus asuvad tervislikud toidud, nagu puuviljad, köögiviljad ja valgud. Keskel on aga vastupidavamad tooted nagu pähklid ja külmutatud toidud. Seega alusta ostukorvi täitmist toodetega välisperimeetrilt vastavalt ostunimekirjas olevatele. Uus, minge sisse, et suurendada pähklite või muude tervislike toodete varu. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Kui proovite koostada terve perenaise iganädalast ostunimekirja, kas on veel ruumi, mida osta?
suupisted lemmik, aga mitte tervislik? Ärge muretsege, saate selle ikkagi osta. Kuid loomulikult ärge hankige rohkem kui toitu ja toitvaid koostisosi. Iganädalase ostlemise hõlbustamiseks proovige alustada järgmisel nädalal kaks toidukorda. Võta kaasa retsept, et oleks lihtsam valida, mis peab ostukorvis olema ja mis mitte. Kui soovite rohkem teada saada kogu perele mõeldud toitvatest toiduvalmistamise koostisosadest,
küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play.
