Kas soovite terveid silmi kuni vanaduseni? Need 8 toitu silmade terviseks

Silmad on võti, et inimene saaks maailma "nägema". Seetõttu soovitatakse kõigil alati silmade tervise jaoks toitu süüa. On mitut tüüpi toite, mis on tõestatult silmade tervisele kasulikud. Tavaliselt usuvad inimesed, et nägemisvõime vähenemine on vananemise vältimatu tagajärg. Tegelikult võib tervislik eluviis, näiteks silmade tervist toetavate toitude söömine, oluliselt vähendada silmaprobleemide riski. On teatud tüüpi toitaineid, mis võivad vähendada silmaprobleemide riski, eriti need, mis on seotud vanusega tsink, vask, C-vitamiin, E-vitamiin ja beetakaroteen. Viimasel ajal on suurenenud silmade tervisele tõhusate toitainete tüübid. Seal on omega-3 rasvhapped, luteiin ja zeksantiin, mis on võrdselt tõhusad. [[Seotud artikkel]]

Toit silmade tervisele

Silmade tervise tagamiseks ja silmaprobleemide riski vähendamiseks vananedes on siin nimekiri soovitatavatest silmadele tervislikest toitudest: Kala sisaldab oomega-3, mis on silmade tervisele kasulik

1. Kala

Ei saa eitada, et kala on parim oomega-3 rasvhapete allikas. Kõige olulisem osa on kalaõli, nagu tuunikala, lõhe, sardiinid, anšoovised, heeringas ja forell. Mitmed uuringud kinnitavad tõsiasja, et piisav kalaõli tarbimine võib vähendada silmade kuivuse ohtu, sealhulgas silmade kuivust, mis võib tekkida siis, kui keegi vaatab liiga kaua arvutimonitori.

2. Pähklid

Järgmine toit silmade tervisele on pähklid. Jällegi selle suure oomega-3 rasvhapete sisalduse tõttu. Vähe sellest, pähklid sisaldavad ka E-vitamiini, mis võib kaitsta silmi vananemisest tingitud kahjustuste eest. Mõned silmade tervisele kasulikud pähklitüübid on oad, india pähklid, kreeka pähklid ja Brasiilia pähklid.

3. Tsitrusviljad

Parim vili silmade tervisele on tsitrusviljad, mis ei ole muu kui rohke C-vitamiini sisalduse tõttu. Nii nagu E-vitamiin, on ka C-vitamiin teatud tüüpi antioksüdant, mis võib ennetada silmaprobleeme. Soovitatavad tsitrusviljad on näiteks sidrunid, apelsinid ja laimid. Rohelised köögiviljad on silmade tervise säilitamisel väga toitvad

4. Rohelised lehtköögiviljad

Luteiini, zeaksantiini ja C-vitamiini sisaldus rohelistes lehtköögiviljades, nagu spinat, lehtkapsas ja Pok Coy, on silmade tervisele väga toitev. Parem on, kui töötlemine pole liiga liigne, et toiteväärtus säiliks.

5. Porgand

Ilmselt mitte ainult müüt, mis ütleb, et porgand on toit silmade tervisele. Beetakaroteeni sisaldus, mis muudab porgandid alati selles loendis. Vähe sellest, porgandid sisaldavad ka A-vitamiini koos valgukomponendiga, mida nimetatakse rodopsiiniks. See võib aidata võrkkestal valgust neelata. Teised värvilised puuviljad, nagu paprika, tomatid, maasikad, kõrvits ja mais, on samuti head A- ja C-vitamiini allikad.

6. Veiseliha

Üks loomsetest valkudest, mis on rikkad tsink on veiseliha. Seda on tõestanud paljud uuringud, tsink võib edasi lükata vanusega seotud nägemisprobleeme, nagu lühinägelikkus kuni kollatähni degeneratsioon. Silma võrkkest sisaldab palju tsink, sealhulgas võrkkesta ümbritsev veresoonte võrgustik. Seetõttu soovitatakse veiseliha, kuid pidage meeles, et selle tarbimine peab jääma mõistlikesse piiridesse. Munad on kasulikud vananemisest tingitud silmade terviseriskide vähendamisel

7. Munad

Järgmine parim luteiini ja zeaksantiini allikas on munad. Vähe sellest, see kergesti töödeldav toit on rikas ka C-vitamiini, E-vitamiini ja tsingi poolest. Need toitained võivad vähendada vananemisest tingitud silmade terviseprobleemide riski.

8. Pese

Vaba aja täitmine kuaci söömisega näib olevat kasulik ka silmade tervisele. Kuaci ehk päevalilleseemned sisaldavad E-vitamiini ja tsinki. Muidugi ei tähenda see, et kui sööte ülaltoodud silmade tervise jaoks mõeldud toite, on see ka silmadele ohutu. Arvestada tuleb ka elustiiliga. Mõned asjad, mis võivad silmade tervist kaitsta, on järgmised:

• Kontrollige alati regulaarselt oma silmade tervist
• Ekraani vaadates veenduge, et teie silmad oleksid monitori ülaosaga samal tasemel
• Kasutage head tooli, et teie jalad oleksid põrandal tasased (mitte liiga kõrgel ega liiga madalal)
• Kui silmad on kuivad, suurendage pilgutamise intensiivsust
• Puhkake silmi iga 20 minuti järel, seiske iga 2 tunni järel ja puhake 15 minutit

Mõned ülaltoodud asjad on olulised, eriti kui olete iga päev ekraani ees. Ärge laske silmade tervisel lihtsalt vale elustiili tõttu halveneda. Ärge unustage oma igapäevasesse menüüsse tarbimisnimekirja lisada ka silmade tervisele mõeldud toiduaineid.