9 Ajutreeningu tegevused, produktiivsed tegevused vanaduse jaoks

Mitte ainult füüsiline tervis, vaid ka aju tervise säilitamine on ülioluline. Aju on kõige selle keskpunkt, mida me teeme, nii et seda tuleb ajuharjutustega lihvida. Seal on palju rahuldust pakkuvaid ja lõbusaid ajutreeningu tegevusi, nagu uute marsruutide proovimine või muusikaga katsetamine. Ajutreening ei ole standardne harjutus ja peab järgima teatud reegleid. Põhilised ajutreeningud on need, mis aitavad parandada mälu, keskendumist ja ajufunktsiooni. Üks saab valida, milline neist on vastavalt oma eelistustele.

Ajutreeningu tegevus

Meditatsioon võib parandada aju tervist Paljud uuringud on näidanud, et aju treenimine võib hoida aju terve, olenemata vanusest. Ajuharjutuste tegemine aitab parandada keskendumisvõimet, mälu ja keskendumist. Kasu on näha igapäevastes tegevustes, mida saab kiiremini ja lihtsamalt lõpule viia. Mõned ajutreeningu tegevused, mida saate proovida, on järgmised:

1. Pusle kokku panemine

Pusled pole ainult lastele mõeldud mänguasjad. Pusle kokkupanemisel pole vanusepiirangut ja see on suurepärane viis oma aju tugevdamiseks. Aju treenimine pusle kokkupanemise teel hõlmab mitmeid kognitiivseid võimeid. Tuleb vaadata erinevaid pusletükke, mis muudavad selle aju jaoks väljakutseks.

2. Mängukaardid

Kaartide mängimine on ka ajuharjutus, sest see võib pakkuda vaimset stimulatsiooni. See ei võta kaua aega, kaardimäng võib lühiajaliselt suurendada helitugevust mitmes ajupiirkonnas. Vähe sellest, mälu ja teravat mõtlemisoskust treenitakse ka kaardimängude kaudu.

3. Rikastage sõnavara

Tihtipeale tuleb raamatut või artiklit lugedes ette uusi sõnu, mida pole varem tuntud. Ärge jätke seda tähelepanuta, kirjutage see raamatusse või märkmeid määratluse välja selgitamisel. Järgmisel päeval proovige seda sõna viis korda kasutada, et see tunduks tuttavam. Uue sõnavara tundmaõppimisega harjumine annab stiimuli sellele aju osale, mis töötleb heli- ja visuaalset teavet. Kui seda kasutatakse igapäevase ajutreeningu tegevusena, annab see ajule hea stiimuli.

4. Õppige uus keel

Pole vaja olla polüglott, kuid uue keele õppimine parandab inimese kognitiivseid võimeid. Mitte ainult mälu teravdamine, vaid ka loovuse suurendamine. Huvitav on see, et rohkem kui ühe keele valdamine võib ära hoida ajufunktsiooni langust. Ärge kartke, kui tunnete, et olete uue keele õppimiseks liiga vana. Kunagi pole hilja oma mälu lihvida, valides võõrkeele ja asudes seda õppima.

5. Tants

Kui soovite ajutreeningu tegevusi, mis hõlmavad rohkem füüsilist liikumist, võib üks võimalus olla tantsimine. Uute tantsuliigutuste õppimine suurendab aju võimet infot kiiremini töödelda ja parandab mälu. Õpitavad tantsutüübid on samuti tasuta, lihtsalt kohandage neid vastavalt oma maitsele. Alustades salsast, hip-hopist, kaasaegsest tantsust, võib valikuks olla ka zumba. Mitte ainult aju tervisele kasulik, tantsimine võib ka kõrvaldada meeleolumuutused.

6. Muusika kuulamine või mängimine

Teritage oma aju loovust muusikat kuulates või mängides. 2017. aasta uuringu kohaselt tekitab meeldival toonil muusika kuulamine pigem uusi ideid kui vaikset õhkkonda. Kui soovite õppida mõnda muusikainstrumenti mängima, pole kunagi liiga hilja. Iga vanus on õige hetk nii pilli tundmaõppimiseks kui ka ajule positiivse tõuke andmiseks.

7. Õpi oskusi uus

Millal viimati aju õppimisega toita oskusi uus? Selgub, et see suudab tugevdada ajuosade vahelist ühendust. Isegi eakatel parandab uute asjade õppimine mälu. Kõik võib olla vahend aju treenimiseks õppimise kaudu oskusi uus. Alustades masinate tundmaõppimisest, artiklite kirjutamisest, tundmaõppimisest tarkvara uus fototöötlus ja palju muud. Alati on põhjus ja võimalus end varustada oskusi uus.

8. Proovige uut marsruuti

Kuidas on teie igapäevane rutiin tööle minnes? Kui see on ainus marsruut, proovige oma aju treenida, proovides uut marsruuti. See ei ole lihtsalt erinev marsruut, vaid see võib olla ka ühistranspordi kasutamine, et stimuleerida ajus teistsugust mõtteviisi.

9. Meditatsioon

Võtke iga päev mõni minut mediteerimiseks. Hingamise reguleerimine ja meditatsioonile keskendumine võib vähendada stressi ja liigset ärevust. Vähe sellest, näib, et meditatsioon parandab ka aju võimet teavet töödelda. See ajuharjutus võtab aega vaid umbes 5 minutit. [[Seotud artikkel]]

SehatQ märkmed

Saate isegi oma aju treenida lihtsate asjadega, näiteks meeles pidada, mida teised inimesed teiega kohtudes kannavad. Tee lahke vaimne märkus meeles ja tehke mälu testimiseks test. Ehk ajutreeningu tegevusi saab teha iga päev igale maitsele sobival viisil. Kuigi see on nähtav, ärge alahinnake aju tervist ja kognitiivset funktsiooni. Kui soovite aju tervise kohta rohkem teada saada, küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt App Store ja Google Play.