Tervislikuks eluks on oluline hoida kolesterooli taset normaalsena. Põhjus on selles, et kõrge kusihappesisaldus võib olla erinevate haiguste allikaks. Üks neist on kolesterooli tõus. Kuigi esmapilgul pole kusihape ja kolesterool omavahel seotud, selgub, et need kaks on omavahel seotud. [[Seotud artikkel]]
Kas kusihappe ja kolesterooli vahel on seos?
Enne kusihappe ja kolesterooli vahelise seose mõistmist aitab see, kui teate, mis on kusihape ja kolesterool. Kusihape on ühend, mis tekib organismis organismi toodetud või inimese poolt tarbitud puriinide seedimisel. Pärast seda eemaldatakse kusihape kehast uriiniga. Kui keha ei suuda kusihapet eritada või toodab liiga palju kusihapet, tekib kusihappe kogunemine, mida nimetatakse hüperurikeemiaks või kõrge kusihappesisalduseks. See kogunemine võib tekkida neerudes või keha liigestes. Samal ajal on kolesterool ühend, mida keha vajab rakkude moodustamiseks. Siiski on kahte tüüpi kolesterooli, nimelt LDL ehk nn halb kolesterool ja HDL ehk nn hea kolesterool. Kõrge kolesteroolitase viitab üldiselt halva LDL-kolesterooli kõrgele tasemele, mis võib põhjustada arterite ummistusi. Kui jah, siis kus on seos kusihappe ja kolesterooli vahel? Seos on selles, et kusihape näib olevat kõrge kolesteroolitaseme näitaja. Uuringud näitavad, et metaboolse sündroomiga (madal HDL-kolesterooli tase) inimestel on ka kõrge kusihappe tase. Kusihappe ja kolesterooli vahelise täpse seose kindlakstegemiseks on veel vaja täiendavaid uuringuid. Sellegipoolest pole kunagi valus kontrollida kolesterooli ja vererõhku, kui avastate organismis kõrge kusihappetaseme.
Kuidas kontrollida kusihapet ja kolesterooli?
Et teie tervist alati jälgitaks, ei tee kunagi paha kontrollida kusihappe- ja kolesteroolitaset, et vähendada soovimatute haiguste tekkeriski. Nüüd on kusihappe ja kolesterooli taset lihtne kontrollida. Saate seda apteegis kontrollida. Kui soovite aga täpsemaid tulemusi, saate seda laboris kontrollida. Üldjuhul peate enne analüüsi neli tundi toidust ja joogist paastuma. Kui soovite uuringut teha, vältige enne vereanalüüsi tegemist teatud ravimite või toidulisandite võtmist, et ravimis või toidulisandis sisalduvad ühendid ei segaks vereanalüüsi tulemusi. Tavaline kusihappetest näitab tulemusi vahemikus 3,5–7,2 mg/dl. Kui testi tulemused on ebanormaalsed, võite kaaluda oma vererõhu ja kolesteroolitaseme kontrollimist. Kolesterooli taset nimetatakse normaalseks, kui see on alla 200 mg/dl. Kuigi LDL-i normaalväärtus on alla 100 mg/dl ja HDL üle 60 mg/dl.
Kuidas reguleerida kolesterooli, et püsida normaalne?
Kusihappe ja kolesterooli vahelise seose teadmine võib anda teile uue alguse, kuid kõige olulisem on hoida kolesteroolitase liiga kõrgel. Kolesterooli säilitamise võti on tervisliku eluviisi järgimine. Siin on mõned näpunäited, mida saab teha kolesteroolitaseme reguleerimiseks kehas.
1. Treeni regulaarselt
Treening võib aidata teil kaotada liigset kaalu, mis võib potentsiaalselt suurendada teie kõrge kolesteroolitaseme tekkeriski. Lisaks sellele võib regulaarne treenimine tõsta head HDL-kolesterooli taset. Soovitame treenida vähemalt 30 minutit viis korda nädalas. Samuti saate suurendada füüsilist aktiivsust, näiteks kõndimist, jalgrattasõitu jne.
2. Söö tervislikku toitu
Treening peab ikka olema tasakaalus õige toitumisega. Sööge tervislikku ja tasakaalustatud toitumist, keskendudes toiduainetele, mis sisaldavad kiudaineid, madala küllastunud rasvu ja transrasvu ning rikkaid oomega-3 rasvhappeid. Arvatakse, et oomega-3 sisaldavad toidud aitavad alandada kolesterooli ja triglütseriidide taset veres. Kusihappe ja kolesterooli normaliseerimiseks oomega-3 rasvhapete rikaste toitude valik, nagu lõhe, makrell, tuunikala, sardiinid, kreeka pähklid ja chia seemned.
3. Vähenda alkoholitarbimist
Jooge alkoholi mõõdukalt, sest liigne tarbimine võib tegelikult suurendada teie võimalust haigestuda tõsistesse haigusseisunditesse, nagu südamepuudulikkus,
insultja südamehaigused.
4. Loobu suitsetamisest
Ärge tehke viga, suitsetamisest loobumine võib aidata tõsta hea HDL-kolesterooli taset, mis aitab eemaldada arterite seintele kleepunud halva kolesterooli ja vähendab südamehaiguste riski.
5. Kaalukontroll
Ideaalse kehakaalu säilitamine võib olla üks lahendus, et teie kolesterool ei tõuseks. Inimesed, kes on ülekaalulised või rasvunud, võivad kogeda olulist kolesteroolitaseme tõusu kehas. Seetõttu soovitatakse Olegil järgida tervislikku toitumist, et kaalust alla võtta ja samal ajal kolesterooli taset langetada. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Kolesterooli ja kusihappe teket saab ennetada või kontrollida, kui kavatsete järgida tervislikku eluviisi. Kui oled aga ülaltoodud tervislikke eluviise rakendanud, ei tee paha teha regulaarset tervisekontrolli, et oma tervist alati jälgitakse.
