Kas sa oled proovinud
jõukõnd? See on sportlik tehnika, mis rõhutab kiirust ja käte liikumist. Eesmärk on loomulikult keha toita ja lihaseid tugevdada. Mitte ainult see,
jõukõnd Samuti on see liigestele südame tervisele väga kasulik. Isegi boonus, rutiinselt tehes
jõukõnd võib avaldada positiivset mõju inimese emotsionaalsele poolele.
Tegemise tehnika jõukõnd
Võti
jõukõnd Õige on keha tugevus. See on oluline, et maksimeerida kasu ja vältida vigastusi. Mõned juhised, mida saab järgida, on järgmised:
1. Pöörake tähelepanu kehaasendile
Tehes veendu
powerwalk, silmad otse ette. Hoidke õlad all ja pea püsti. Lihaste aktiveerimiseks
südamikud, tõmmake naba selgroo poole. Kui keset kõndimist hakkab teie keha lörtsima, korrigeerige oma kehahoiakut nii, et oleksite püsti. Lisaks pööra tähelepanu ka sellele, kas hoiad raskust õlgadel ja kaelal. Kui jah, lõdvestage kohe ja vabastage survest. Õige asend aitab säilitada kiirust ja kaitsta vigastuste eest.
2. Kiigutage käsi
Kui teed
powerwalk, Painutage küünarnukid 90 kraadise nurga all. Seejärel liigutage käsi edasi-tagasi, vaheldumisi käte ja jalgade vahel. Näiteks kui parem jalg liigub ette, siis ka vasak käsi liigub ette. Ärge alahinnake seda, sest käte õõtsumine võib aidata teil kiiremini kõndida. Pole vaja käsi liigselt liigutada, sest see võib tegelikult tee aeglasemaks muuta. Veenduge ka, et teie käed ei läheks rangluudest kõrgemale. Samal ajal ei tohiks käed keha ees ristuda.
3. Kontsad
Triviaalne, kuid oluline. Kui teed
powerwalk, veenduge, et kand puudutab tõesti maad. Seejärel viige talla tald varvaste poole. Keskenduge oma talje liigutamisele ettepoole, mitte külili.
4. Paari koos kiire jalutuskäik
Kombineerimises pole midagi halba
jõukõnd koos
kiire jalutuskäik. Tegelikult, mida rohkem samme minutis astute, seda positiivsem on mõju insuliinitasemele, kehamassiindeksile ja vööümbermõõdule. Kuid need, kes alles alustavad, peaksid esmalt veenduma, et kehahoiak on õige. Seejärel suurendage järk-järgult vahemaad ja kiirust.
5. Sammude arv
Nagu iga teine kõndimisspordiala, on ka teie tehtud sammude arv sama oluline. Neil, kes kõndisid päevas üle 15 000 sammu, ei olnud metaboolse sündroomi sümptomeid. Metaboolne sündroom võib põhjustada prediabeeti.
Näpunäiteid ohutuks tegemiseks jõukõnd
Peale tehnika pole vähem oluline, kuidas teha
jõukõnd mis on ohutu ja tervislik. Tõepoolest, see üks spordiala ei nõua kallist erivarustust. Siiski veendu, et kingad, mida kannad, toetaksid jalataldu. Ideaalis on need kiirkõnnijalatsid lamedate taldadega. See erineb jooksujalatsidest, millel on tavaliselt kõrgem konts. Veenduge ka, et kõnnite alati kohas, mis on mootoriga liikluse eest kaitstud. Kui treenite pimedas, näiteks varahommikul või õhtul, kandke kindlasti helkurriietust või võtke kaasa taskulamp. Samuti saate teada, kuidas maastik on silmitsi. Kuna seda tehes on vigastuste oht
jõukõnd kiiruse tõttu kindlasti suurem kui tavatee. Seetõttu tehke kindlaks ebatasased teed, puujuured või muud takistused. Eriti kui teete
jõukõnd võõrastes piirkondades. Lõpuks looge atmosfäär
jõukõnd lõbusamaks kutsudes sõpru, sugulasi, abikaasat või kedagi teist. Leidke meeldiv õhkkond ja looge end loodusega rohkem ühte. Kui soovite muusikat kuulata, veenduge, et helitugevus ei oleks liiga vali, et kuuleksite endiselt liikluse või sõidukite signaale. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Kõige eristavam asi
jõukõnd sellistest spordialadest on kiirus ja käte liikumine. Kõik need on kasulikud südame löögisageduse tõstmiseks ja avaldavad positiivset mõju nii füüsilisele kui vaimsele tervisele. Neile teist, kes soovivad suurendada oma igapäevase jalutuskäigu tugevust, suurendage kiirust, suurendades sammude arvu minutis. Ärge unustage kõndides küünarnukke painutada ja aeglaselt kiikuda. Mitte vähem oluline, veenduge tehes
jõukõnd Olete turvalisel pinnal. Tuvasta ka ebatasased teed või muud takistused. Arutage täpsemalt, milline kiirus on teie jaoks õige
powerwalk, küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play.
