Kas teil on mitu päeva raske roojata (BAB)? Kui jah, proovige pöörata tähelepanu toidule, mida tarbite. Sest võib juhtuda, et viimasel ajal sööd sa rohkem toite, mis põhjustavad kõhukinnisust. Raske väljaheide või kõhukinnisus võivad tõepoolest olla põhjustatud erinevatest teguritest. Süüdi võib aga olla vale toiduvalik. Põhjus on selles, et on mitut tüüpi toite, mis võivad suurendada kõhukinnisuse riski.
Kõhukinnisust põhjustavad toidud, mis raskendavad teil roojamist
Kõhukinnisus ehk kõhukinnisus on seedehäire, mis põhjustab tavapärasest väiksema väljaheitesageduse, mis on harvem kui kolm korda nädalas. Kõhukinnisus võib tekkida soolefunktsiooni probleemide tõttu. Aeglane väljaheide muudab väljaheite sujuvaks väljumiseks, kuni see jõuab pärakusse. Noh, mida kauem väljaheidet jämesooles hoitakse, imendub keha selles olev vedelik. Selle tulemusena muutub väljaheide kuivaks ja tihedaks, raskendab selle läbimist ja põhjustab kõhukinnisust. Seega, et see teid ei mõjutaks või ei sooviks kõhukinnisuse sümptomite süvenemist, oleks tore piirata või vältida järgmisi kõhukinnisust põhjustavaid toite.
1. Kiudainevaesed toidud
Üks kõhukinnisust põhjustavatest toiduainetest on vähese kiudainesisaldusega toit. Kiudained on toitainete allikas, mida keha vajab kõige rohkem väljaheite pehmendamiseks ja sujuva roojamise säilitamiseks, et väljaheited saaksid kergemini väljuda. Kiudained võivad pärineda puuviljadest, köögiviljadest ja täisteratoodetest. Kui sa ei saa viimastel päevadel piisavalt kiudaineid, aeglustub roojamine ning väljaheide kuivab ja kõveneb maos. Selle tulemusena tekib kõhukinnisuse seisund.
2. Toidud sisaldavad gluteeni
Gluteeni sisaldavad toidud võivad mõnel inimesel põhjustada kõhukinnisust. Kõhukinnisust põhjustavad toidud on gluteeni sisaldavad toidud. Gluteen on valk, mida leidub terades, nagu nisu, rukis, kamut ja
tritikale. Gluteeni võib leida ka paljudes toiduainetes, nagu leib, teraviljad ja pasta. Mõnel inimesel võib tekkida raskusi roojamisega, kui nad söövad gluteeni sisaldavat kõhukinnisust tekitavat toitu. Kõhukinnisust põhjustavad toidud võivad põhjustada raske roojamise kordumist, eriti tsöliaakia või gluteenitalumatusega inimestel. Kui tsöliaakiaga inimene sööb gluteeni, ründab tema immuunsüsteem tema soolestikku. Tegelikult võib selle kahjustamine olla riskantne. Seetõttu peaks tsöliaakia all kannatav inimene järgima gluteenivaba dieeti.
3. Rafineeritud terad
Rafineeritud teraviljad on ka toidud, mis põhjustavad kõhukinnisust. Töödeldud terad, nagu valge riis, sai ja valge pasta, sisaldavad üldiselt vähe kiudaineid, mis suurendab kõhukinnisuse riski võrreldes täisteratoodetega. Esialgu sisaldavad terad palju kiudaineid. Töötlemise käigus eemaldatakse aga osa teravilja kliidest ja idudest. Selle tulemusena sisaldavad kliid kiudaineid, mis soodustavad soolestiku sujuvat liikumist, nii et väljaheited pääsevad kergemini välja ja kaovad. Kui sööte neid madala kiudainesisaldusega toite liiga palju, võite suurendada kõhukinnisuse riski. See seisund võib veelgi süvendada kõhukinnisuse sümptomeid, mida olete varem kogenud.
4. Kiirtoit ja praetoit
Kiirtoit kipub olema kiudainevaene Praetud toitude ja kiirtoidu liigne tarbimine võib suurendada kõhukinnisuse riski. Sest mõlemad kõhukinnisust põhjustavad toidutüübid kipuvad sisaldama palju rasva ja vähe kiudaineid. Nende koostisosade kaks kombinatsiooni võivad aeglustada soolte liikumist, nii et väljaheide muutub raskesti väljutatavaks. Lisaks sisaldavad kõhukinnisust põhjustavad toidud ka palju soola, nii et see võib vähendada veesisaldust väljaheites. Kui soolatase organismis on piisavalt kõrge, kasutab organism vererõhu normaliseerimiseks rohkem vett soolestikus. See seisund võib aga põhjustada kuiva väljaheidet, tihedat tekstuuri ja raskesti läbitavat.
5. Töödeldud toit
Kõhukinnisust põhjustavad toiduained on töödeldud toidud, nagu tükid, vorstid, soolaliha, kartulikrõpsud ja teised. Liiga palju töödeldud toidu söömine võib seedesüsteemile halvasti mõjuda. Selle põhjuseks on asjaolu, et töödeldud toidus on palju rasva ja vähe kiudaineid, mis aeglustab roojamist ja põhjustab kõva väljaheidet. Vähe sellest, enamik töödeldud toiduaineid sisaldavad säilitusainetena nitraate, mis arvatakse suurendavat kõhukinnisuse riski.
6. Piimatooted
Inimesed, kellel on pärast piimatoodete tarbimist kõhukinnisus, võivad olla tingitud laktoositalumatusest.Suurte koguste tarbimisel võivad piimatooted, nagu piim, juust, jogurt ja jäätis, mõnel inimesel kõhukinnisust põhjustada. Suure tõenäosusega on inimestel, kellel on piimatoodete näol kõhukinnisust põhjustavate toitude tarbimise tõttu raskusi roojamisega, laktoositalumatus. Laktoositalumatusega inimestel tekivad pärast piimatoodete söömist kõhupuhituse sümptomid. Imikutel, väikelastel ja lastel on üldiselt suurem kõhukinnisuse oht nende tundlikkuse tõttu selle lehmapiimas leiduva valgu suhtes. Uuring näitas, et mõned kroonilise kõhukinnisusega lapsed kogesid lehmapiima tarbimise lõpetamisel paranemist.
7. Punane liha
Kas teadsite, et punane liha võib olla kõhukinnisust põhjustav toit? Jah, punane liha sisaldab väga vähe kiudaineid, mis aeglustab roojamist ja raskendab väljaheidet. Punane liha võib kaudselt vähendada ka inimese igapäevast kiudainete tarbimist. Näiteks kui sööte peamiselt punast liha, saate vähendada kiudaineterikaste köögiviljade, kaunviljade ja täisteratoodete kogust, mida peaksite samal ajal sööma. Seda tüüpi toitumisharjumused vähendavad teie igapäevast kiudainete tarbimist, suurendades potentsiaalselt kõhukinnisuse riski. Lisaks sisaldab punane liha suuremas koguses rasva. Tegelikult kulub rasvarikka toidu seedimiseks kehal kauem aega. Mõnel juhul võivad need seisundid suurendada kõhukinnisuse riski.
8. Šokolaad
Magusa ja kibeda maitse kombinatsioon šokolaadis meeldib tõepoolest paljudele. Kahjuks on šokolaad tegelikult üks toiduainetest, mis mõnel inimesel kõhukinnisust põhjustab. Tõepoolest, puuduvad uuringud, mis tõestaksid, et šokolaadis sisalduvad ained võivad põhjustada kõhukinnisust. Kuid enamik teadlasi kahtlustab, et piima segu šokolaadis võib tegelikult suurendada kõhukinnisuse riski. Teadlased teatasid ka, et šokolaadi kofeiinisisaldus võib põhjustada kõhukinnisust. Kofeiinil on diureetiline toime, mis paneb inimese sagedamini urineerima. See võib vähendada veesisaldust kehas, nii et väljaheide muutub tihedamaks ja kuivemaks. Veelgi enam, šokolaad on tavaliselt kõrge suhkrusisaldusega, mis võib mõjutada roojamist. Ärritatud soole sündroomiga (IBS) inimestel on šokolaad tegelikult dieeditabu, mida tuleb vältida. Põhjus on selles, et teatud tüüpi šokolaad võib sisaldada rasva, mis võib aeglustada peristaltiliste lihaste kontraktsioone, takistades seeläbi väljaheidete sujuvat läbimist soolestikku.
9. Alkohol
Arvatakse, et alkoholi tarbimine suurendab lisaks dehüdratsioonile ka kõhukinnisuse riski.Lisaks kõhukinnisust põhjustavatele toiduainetele, arvatakse, et alkohol põhjustab kõhukinnisust. Inimene, kes joob suures koguses alkoholi, võib suurendada uriiniga kaotatud vedeliku hulka. See seisund võib põhjustada dehüdratsiooni. Kehv hüdratsioon, mis on tingitud vee ebapiisavast joomisest või liigsest veekaotusest uriiniga, on sageli seotud suurenenud kõhukinnisuse riskiga. Siiski puuduvad uuringutulemused, mis arutleksid alkoholi tarbimise ja kõhukinnisuse vahel. Mõned inimesed teatavad, et pärast öist alkoholitarbimist kogevad kõhulahtisust, mitte kõhukinnisust. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Toiduained, mis põhjustavad ülaltoodud kõhukinnisust, võivad tõesti mõnel inimesel põhjustada rasket roojamist. See aga ei tähenda, et kõik, kes söövad kõhukinnisust põhjustavaid toite, kannatavad kohe pärast nende tarbimist kõhukinnisuse käes. Kui sööte ülaltoodud toitu mõistlike portsjonitena, võib see siiski olla tarbimiseks ohutu. Raske väljaheite oht võib tekkida, kui tarbite liigselt kõhukinnisust põhjustavaid toite. Eriti kui see on kombineeritud muude kõhukinnisuse põhjustega, nagu harv treening, joogivee puudumine või harjumus roojamist kinni hoida.
Gluteeni sisaldavad toidud võivad mõnel inimesel põhjustada kõhukinnisust. Kõhukinnisust põhjustavad toidud on gluteeni sisaldavad toidud. Gluteen on valk, mida leidub terades, nagu nisu, rukis, kamut ja tritikale. Gluteeni võib leida ka paljudes toiduainetes, nagu leib, teraviljad ja pasta. Mõnel inimesel võib tekkida raskusi roojamisega, kui nad söövad gluteeni sisaldavat kõhukinnisust tekitavat toitu. Kõhukinnisust põhjustavad toidud võivad põhjustada raske roojamise kordumist, eriti tsöliaakia või gluteenitalumatusega inimestel. Kui tsöliaakiaga inimene sööb gluteeni, ründab tema immuunsüsteem tema soolestikku. Tegelikult võib selle kahjustamine olla riskantne. Seetõttu peaks tsöliaakia all kannatav inimene järgima gluteenivaba dieeti. 
Kiirtoit kipub olema kiudainevaene Praetud toitude ja kiirtoidu liigne tarbimine võib suurendada kõhukinnisuse riski. Sest mõlemad kõhukinnisust põhjustavad toidutüübid kipuvad sisaldama palju rasva ja vähe kiudaineid. Nende koostisosade kaks kombinatsiooni võivad aeglustada soolte liikumist, nii et väljaheide muutub raskesti väljutatavaks. Lisaks sisaldavad kõhukinnisust põhjustavad toidud ka palju soola, nii et see võib vähendada veesisaldust väljaheites. Kui soolatase organismis on piisavalt kõrge, kasutab organism vererõhu normaliseerimiseks rohkem vett soolestikus. See seisund võib aga põhjustada kuiva väljaheidet, tihedat tekstuuri ja raskesti läbitavat. 
Inimesed, kellel on pärast piimatoodete tarbimist kõhukinnisus, võivad olla tingitud laktoositalumatusest.Suurte koguste tarbimisel võivad piimatooted, nagu piim, juust, jogurt ja jäätis, mõnel inimesel kõhukinnisust põhjustada. Suure tõenäosusega on inimestel, kellel on piimatoodete näol kõhukinnisust põhjustavate toitude tarbimise tõttu raskusi roojamisega, laktoositalumatus. Laktoositalumatusega inimestel tekivad pärast piimatoodete söömist kõhupuhituse sümptomid. Imikutel, väikelastel ja lastel on üldiselt suurem kõhukinnisuse oht nende tundlikkuse tõttu selle lehmapiimas leiduva valgu suhtes. Uuring näitas, et mõned kroonilise kõhukinnisusega lapsed kogesid lehmapiima tarbimise lõpetamisel paranemist. 
Arvatakse, et alkoholi tarbimine suurendab lisaks dehüdratsioonile ka kõhukinnisuse riski.Lisaks kõhukinnisust põhjustavatele toiduainetele, arvatakse, et alkohol põhjustab kõhukinnisust. Inimene, kes joob suures koguses alkoholi, võib suurendada uriiniga kaotatud vedeliku hulka. See seisund võib põhjustada dehüdratsiooni. Kehv hüdratsioon, mis on tingitud vee ebapiisavast joomisest või liigsest veekaotusest uriiniga, on sageli seotud suurenenud kõhukinnisuse riskiga. Siiski puuduvad uuringutulemused, mis arutleksid alkoholi tarbimise ja kõhukinnisuse vahel. Mõned inimesed teatavad, et pärast öist alkoholitarbimist kogevad kõhulahtisust, mitte kõhukinnisust. [[Seotud artikkel]] 
