Mandlid on üht tüüpi toit, mis on seotud tervisliku eluviisiga. Miks mitte, need pähklid on tänu vitamiinide, mineraalide ja kiudainete sisaldusele toitaineterikkad. Nende pähklitega tutvumiseks tehke kindlaks mõni teie kehale kasulike mandlite sisaldus.
Erinevaid mandleid
Mandlid sisaldavad mitmesuguseid tervisele kasulikke toitaineid. Siin on mandlite sisaldus igas 28 grammis:
- Kalorid: 164
- Rasv: 14,2 grammi
- Süsivesikud: 6,1 grammi
- Kiudained: 3,5 grammi
- Suhkur: 1,2 grammi
- Valk: 6 grammi
Kuna mandlid on kaloririkkad, ärge sööge neid toite üle. Söö mandleid targalt, et mitte tulevikus oma tervisele tagasilööki anda. Pärast mandlite sisalduse tundmist aitab see teil mõista ka nende toitainete rolli teie keha tervisele
1. Kiud
Kiudained on üks mandlite sisaldusest, mistõttu paljud inimesed neid kütivad. Igas 28 grammis mandlis on umbes 3,5 grammi kiudaineid. Kuna osa mandlites leiduvatest süsivesikutest on kiudained, on need suurepäraseks lisandiks süsivesikutevaesele dieedile. Ärge unustage, et mandlitel on madalam glükeemiline indeks kui muud tüüpi pähklitel. Glükeemiline indeks viitab sellele, kui kiiresti põhjustab toit pärast tarbimist veresuhkru taseme tõusu.
2. Tervislikud rasvad
Mandleid tuntakse kõrge rasvasisaldusega toitudena. Mandlite rasvasisaldus suudab rahuldada isegi 22 protsenti soovitatavast päevasest rasvavajadusest. Suurem osa mandlite rasvast on aga monoküllastumata rasv. Need rasvad kipuvad olema tervislikud ja pakuvad kasu südame tervisele.
3. Valk
Lisaks sellele, et mandlid sisaldavad palju kiudaineid ja tervislikke rasvu, on see makrotoitaine valk. Mandlid on taimse valgu allikas, mida saab kasutada tervisliku vahepalana. See valk sisaldab igat tüüpi asendamatuid ja asendamatuid aminohappeid isegi väikestes kogustes.
4. E-vitamiin
Teiste mandlite sisaldus, mis muudab selle armastatuks, on E-vitamiin. 28 grammis mandlites võib rahuldada umbes 37 protsenti teie igapäevasest E-vitamiini vajadusest. E-vitamiin mängib organismi jaoks olulist rolli, eriti terve immuunsüsteemi säilitamisel ning omab antioksüdantset toimet rakke kahjustavate vabade radikaalide kontrolli all hoidmiseks. Lisaks E-vitamiinile sisaldavad mandlid ka vitamiini B9 (folaat) ja vitamiini B2 (riboflaviin).
5. Mineraalid
Mitte ainult vitamiinid, vaid ka mandlites sisalduvad mikroelemendid on mitut tüüpi mineraale. Mõned mandlites sisalduvad mineraalid, nimelt:
- Mangaan
- Magneesium
- Vask
- Fosfor
- Kaalium
- Tsink
- Kaltsium
- Raud
- Seleen.
Iga 28 grammi mandlid suudavad katta 32 protsenti mangaani, 20 protsenti magneesiumi, 8 protsenti kaltsiumi ja 6 protsenti raua päevasest vajadusest.
Mandlite sisaldus muudab selle kehale kasulikuks
Kuna see on kõrge kalorsusega, ei tohiks mandlite tarbimine olla ülemäärane. Ülaltoodud mandlite erineva sisuga saate tervele kehale mitmeid eeliseid. Mandlite eelised hõlmavad järgmist:
- Kaitseb rakke ja vähendab krooniliste haiguste, näiteks vähi riski
- Kontrollige vererõhku
- Vähendage südamehaiguste riski
- Vähendage Alzheimeri tõve riski
- Kontrollige veresuhkrut
- LDL ehk halva kolesterooli taseme alandamine
- Täidab kõhtu, nii et see võib aidata vähendada igapäevast kaloritarbimist.
SehatQ märkmed
Seal on palju organismile kasulikke mandleid, nagu vitamiinid, mineraalid, kiudained ja tervislikud rasvad. Neid pähkleid ei tohiks aga liigselt tarbida nende suure kalorisisalduse tõttu. Lisateavet toitumise ja tervisliku toitumise kohta saate
küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. SehatQ rakendus on saadaval aadressil
Appstore ja Playstore kes saadavad alati truult teie tervet elu.
Kuna see on kõrge kalorsusega, ei tohiks mandlite tarbimine olla ülemäärane. Ülaltoodud mandlite erineva sisuga saate tervele kehale mitmeid eeliseid. Mandlite eelised hõlmavad järgmist: 
