Piima joomist seostatakse sageli keha suurendamise viisina. Tegelikult on juba palju keha parandava piima reklaame, mis väidetavalt aitavad teil saavutada ideaalset pikkust. Kas on siiski tõsi, et piima joomine on tõhus viis keha suurendamiseks? Pidage meeles, et suurim tegur, mis teie pikkust mõjutab, on geenid (60-80 protsenti). Nii et kui teie vanemad on pikad, on tõenäoline, et teil on sama kehahoiak ja vastupidi. Toitumistegurid, nagu kulturismipiima joomine, võivad samuti mõjutada teie kehahoiakut vaid 20–40 protsenti. Kuid nende toitumistegurite maksimeerimisel võib teie pikkus saavutada oma täieliku potentsiaali.
Toitainete sisaldus keha parandavas piimas
Turul ringlev keha tugevdav piim on põhimõtteliselt lehmapiim. See piim on tõepoolest rikas toitainete poolest (sh vitamiinid, mineraalid, valgud, tervislikud rasvad ja tervisele kasulikud antioksüdandid. Organismi tugevdava piima spetsiifiline sisaldus on erinev, olenevalt muudest piimale lisatavatest koostistest ja selle töötlemisest. Kuid 1 tass lehmapiima (244 grammi) sisaldab tavaliselt järgmist:
- 146 kalorit
- 8 grammi valku
- 8 grammi rasva
- 28% päevane kaltsiumivajadus
- 24% päevane D-vitamiini vajadus
- 26% päevane riboflaviini (B2) vajadus
- B12-vitamiini päevane vajadus 18%.
- 10% päevane kaaliumivajadus
- 22% päevane fosforivajadus
- Seleeni päevane vajadus 13%.
Piimas sisalduvad vitamiinid toimivad ainevahetuse, hapniku transpordi ja antioksüdantidena. Samal ajal toimivad piimas leiduvad mineraalid tegelikult ensüümfunktsioonidena, luude moodustamisel, vedeliku tasakaalu säilitamisel ja ka hapniku transportimisel. Küsimus on siis selles, kas vastab tõele, et selles keha parandavas piimas sisalduvad toitained tõstavad organismi tõhusalt?
Kas vastab tõele, et keha tugevdav piim on tõhus keha suurendamisel?
Inglismaa Bristoli ülikooli teadlaste rühma tehtud uuringute põhjal võib lehmapiima tarbimine tõepoolest muuta jalaluud pikemaks. See asjaolu on seotud lehmapiima valgusisaldusega. Lehmapiim on täielik valguallikas, kuna sisaldab kõiki (üheksat) aminohapet, mida organism vajab optimaalseks kasvamiseks. Lehmapiimas leidub kõige sagedamini kahte tüüpi valke, nimelt kaseiin (80 protsenti) ja vadakuvalk (20 protsenti). Mõlemad on kvaliteetsed valgud, mis on väga kasulikud üldisele keha tervisele, sealhulgas luude kasvu optimeerimisele. Lehmapiimast valmistatud kulturismipiim mitte ainult ei suurenda luude kasvu, vaid ka tugevdab neid. See on seotud kaltsiumi, fosfori ja kaaliumi sisaldusega, mis tõepoolest tugevdavad ja toidavad luid. On palju tegureid, mis võivad mõjutada inimese pikkuse saavutamist. Lisaks toitumisteguritele võib inimese pikkust mõjutada ka pärilikkus. Piim võib olla üks tegureid, mis mõjutab inimese pikkuse kasvu, kuid see pole ainus määrav tegur. Ajakirjas Nature Genetics 2015. aastal ilmunud uuringute järgi on koguni 60-80% pikkuse erinevusest tingitud pärilikkus. Ülejäänud 20–40% määravad toitumisharjumused ja muud keskkonnategurid. Mitte vähem kui 99 protsenti piimasisaldusest salvestub luudesse ja hammastesse, et saaksite kohe tunda lehmapiima mõju. Piima hoolas joomine nooruses võib samuti vähendada riski haigestuda vanemas eas luuhaigustesse nagu osteoporoos. [[Seotud artikkel]]
Kas peale piima joomise keha suurendamiseks on veel mingit võimalust keha kasvatamiseks?
On vaieldamatu, et on inimesi, kellel on valgutalumatus, mistõttu nad ei saa seda lehmapiimast valmistatud piima tarbida. Kui olete üks neist, ärge pettuge, sest kulturismipiima joomine on vaid üks alternatiiv keha turgutamiseks. Põhimõtteliselt on kasvu optimeerimise viisid, sealhulgas luude normaalse kasvu tagamine, järgmised:
- Valgurikaste toitude või jookide tarbimine: lisaks kehaehitusele mõeldud piimale võib valku saada ka munadest, linnulihast (kana või linnuliha), lihast, sojapiimast (või muudest töödeldud sojaubadest nagu tofu ja tempeh) ja kaunviljad.
- D-vitamiini ja kaltsiumi sisaldavate toitude või jookide söömine: näiteks spinat, juust, jogurt, sardiinid, lõhe, veisemaks, munakollased või rikastatud toidud (kaerahelbed ja teraviljad).
- Mitte suitsetada: tervislike eluviiside järgimine võib samuti optimeerida keha kasvu.
Ükski treening ei saa märkimisväärselt pikkust tõsta, kuigi olete võib-olla kuulnud väiteid teatud spordialade, näiteks ujumise kohta. Treening võib aga kasvuhormooni optimeerida. Siiski võite siiski regulaarselt treenida, et luumassi suurendada, nii et see oleks tihedam ja vähem altid luumurdude või luumurdude tekkeks. Teisest küljest ei takista ka teatud spordialad, näiteks raskuste tõstmine, teie luude kasvu. Kuid teie pikkuse kasv võib tõepoolest pidurduda, kui saate sellest spordialast vigastuse, näiteks kui kahe selgroolüli vaheline ketas on pigistatud ja sellest areneb song.
