7 jooksulindil jooksmise eelist ja tõhusaid näpunäiteid selle tegemiseks

Tervis
Jooksurada on jooksutreeningseade, millel on vöökujuline alus, mis pöörleb, et saaksite sellel kõndida või joosta. See tööriist on üks populaarsemaid jõusaalis kasutatavaid ja seda saab ka koju osta. Jooksuraja eelised tervisele on väga mitmekesised. Üldjuhul saate regulaarselt jooksmisest või kõndimisest kasu, mis ei erine palju.

Mis kasu on jooksulindist?

Regulaarsel treenimisel on peaaegu lugematu arv tervisega seotud eeliseid. Jooksulindil kõndimine ja jooksmine on keha stressi vähendamiseks väga hea kui õues või põllul kõndimine või jooksmine. Siin on mõned eelised, mida jooksulindil treenides saate. Üks jooksulindi eelistest on hea südamele

  1. Säilitage südame tervis

Jooksmine ja kõndimine on kardiotreeningud, mis on südamele kasulikud. Lisaks õues tegelemisele saab mõlemat spordiala harrastada ka jooksulindil. Lisaks terve südame säilitamisele suurendab regulaarne kardiotreening ka südame tugevust, nii et häirete tekkerisk väheneb. See juhtub seetõttu, et tänu treeningule saab vereringe kehas sujuvalt voolata. Tugev süda võib samuti alandada vererõhku, eriti kõrge vererõhuga inimestel, ja aidata vähendada südamehaiguste riski.

  1. Kaalu kaotama

Veel üks jooksulindi eelis on see, et see aitab teil kaalust alla võtta. Jooksul jooksmine võib põletada kuni 100 kalorit iga läbitud km kohta. Seega, kui jooksed tunnis 9-10 km, võid põletada kuni 600 kalorit. Muidugi ei saavuta kõik jooksulindiga treenijad samu tulemusi. Siiski on mõningaid asju, mida saab teha, et suurendada kalorite põletamist jooksmise ajal, et saavutada kaalulangus. Jooksulinti kasutades proovige harjutust varieerida, muutes jooksulindi kallet või kallet, muutes kiirust (paar minutit rahulikku kõndimist, seejärel mõni minut jooksmist ja mitut tsüklit korrates).

  1. Tugevdada lihaseid

Kuigi tavaliselt on jooksulindi kasutamise peamine eesmärk kardiotreening, võib see jooksutreeningu tööriist ilmselt aidata tugevdada lihaseid, eriti jalgades. Jooksulindi eelised jalalihastele on näha, kui teete seda regulaarselt. Mida rohkem joosta, seda rohkem kasvavad jalgade lihased ja seda tugevamaks need muutuvad.

  1. Vähendada vigastusi

Üks jooksulindil jooksmise suuri eeliseid on see, et vigastuste oht on väiksem kui õues joostes. Kui jooksete kõnniteel, maapinnal või muudel kõvadel, ebatasastel pindadel, võite vigastada jalgu, põlvi või selga, eriti kiiruseületamisel. Sageli võib see vanusega muutuda tõsiseks probleemiks. Jooksulindi eelised on vigastusest taastujatele ohutud

  1. Ohutu neile, kes taastuvad vigastustest

Jooksulindil jooksmine või kõndimine on kasulik ka neile, kes taastuvad vigastusest, kuna seda tööriista saab vastavalt vajadusele reguleerida ja sellel on täielikud turvaelemendid, nii et saate treenida kontrollitavamas keskkonnas. Pärast vigastust jooksulindil treenides võite alustada lühikese aja jooksul aeglaselt madalaimast kiirusest. Kui olete sellega harjunud, saate intensiivsust järk-järgult suurendada, kuni saate naasta oma tavapärase treeningu juurde. Jooksuradasid kasutatakse sageli ka vigastuste taastusravi vahendina.

  1. Parandage vaimset tervist

Järgmine suur kasu, mida jooksulindil jooksmisest saada on, on see, et see aitab teie ajul paremini töötada, on tervislikum ja muudab teid palju õnnelikumaks. Kui jooksed, vabastab aju endorfiine, mis on ajus leiduvad kemikaalid, mis muudavad sind õnnelikuks. Seetõttu võib jooksulindil jooksmine otseselt kaasa aidata depressiooni ja ärevuse vähendamisele. Neile, kes kogevad vaimsete probleemide või muude põhjuste tõttu unehäireid, võib jooksulindil jooksmine aidata ka und paremini muuta.

  1. Teeb spordis hoolas olemise lihtsaks

Jooksurajad paigutatakse tavaliselt siseruumidesse, nii et saate neid igal võimalusel kasutada. Kui väljas jooksmine ei ole tavaliselt võimalik kuuma, vihmase või öösel, siis ei kohta te jooksulindil treenides kõiki neid takistusi.

Näpunäiteid jooksulindil jooksmiseks

Olles näinud ülaltoodud jooksulindi eeliseid, võite olla kannatamatu seda proovida. Algajatele, kes on jooksulindi kasutamises endiselt segaduses ja ebakindlad, on siin mõned näpunäited, mis võivad teid aidata.

  1. Alusta soojendusega

Esimene samm enne jooksulindil jooksmist on soojendus, kõndides vähemalt viis minutit aeglase kuni mõõduka kiirusega umbes 3-4 km tunnis, mida saab jooksulindile seada. Saate küpsetada 5-15 minutit.

  1. Õppige jooksulint masina õiget toimimist

Treeningust maksimumi saamiseks tutvuge kasutatavate masinate erinevate funktsioonidega. Kui kasutate jooksulinti spordikeskuses, paluge töötajatel teid enne selle kasutamist selle funktsioonide täitmisel juhendada, sest jooksulint masinal on palju funktsiooninuppe.

  1. Hoidke kalle nii, et see ei oleks liiga järsk

Mõned jooksjad eeldavad, et nad kasutavad jooksulinti sageli, nii et pole harvad juhud, kui keegi esitab endale väljakutse, seades jooksulindirajal järsule või rohkem kui 2 protsendile. Seda ei tohiks teha, kuna see võib põhjustada selja, puusade ja pahkluude pinget. Vältige jooksmist järsul kallakul kauem kui viis minutit. Saate segada järske tõuse tasane jooksmine. Tõusulõik aitab samal ajal jõudu kasvatada tasane jooksmine arendada vastupidavust ja vastupidavust. Tehke harjutust 30-minutilise intervalliga.

  1. Jälgige oma samme

Kõige levinumad vead jooksulindil on ülejõu käiv, või maa kand enne. Kui jooksulindi vöö liigub edasi, ülejõu käiv tekitada rihma pidurdamist, mis võib teie jalgu vigastada. Selle vältimiseks proovige hoida jalad keha all. Samuti veenduge, et keha jääks püsti, ei pea ettepoole kummarduma. Kui kaldute liiga ette, võite lõppeda kaela- ja seljavaludega või kaotada tasakaal.

  1. Suurendage sammude arvu

Mida rohkem samme minutis astute, seda tõhusamalt jooksete jooksulindil. Et suurendada jooksulindil tehtud sammude arvu, keskenduge lühemate ja kiiremate sammude tegemisele ning hoidke jalad vöö lähedal.

  1. Ärge hüppage ega muutke asendeid, kui jooksulint veel liigub

Üks suurimaid vigastuste põhjusi jooksulindil on hüppamine või kukkumine kiiresti liikuvalt jooksulindilt. Kui sul on vaja midagi ette võtta, võid enne jooksulindi kiirust aeglustada. Pärast seda saate ettevaatlikult liikuda. Tehke sama, kui tulete tagasi, ärge püüdke jooksulint välja lülitada ega lahkuda suurel kiirusel ja järsul kallakul, kuna see võib kasutajat ohustada. [[seotud artiklid]] Need on mõned näpunäited jooksulindil jooksmiseks ja kasu tervisele. Neile, kellel on rohkem raha, ei tee see kunagi haiget osta jooksulint vahendina regulaarselt kodus treenimiseks.