Kehavedeliku puudus võib põhjustada janu, nõrkust, peapööritust, peavalu ja isegi dehüdratsiooni. Lisaks veele on ka erinevaid dehüdratsioonijooke, mis võivad olla energia taastamise võimalus. Mineraalvesi või tavaline vesi võib tõepoolest olla parim, lihtsaim ja odavaim valik joogina dehüdratsiooni vältimiseks. Kuid mõnikord ei ole te kohas, mis annab vett. Kui see juhtub, võite vedeliku ja energia taastamiseks kasutada teist tüüpi jooke.
Erinevad joogid dehüdratsiooniks, välja arvatud vesi
Siin on mõned näited jookidest, mis võivad lisaks veele võidelda ka dehüdratsiooniga:
Kookosvesi sisaldab erinevat tüüpi elektrolüüte, mis võivad aidata taastada kehavedelikke. See jook on rikas soola, kaaliumi, kaltsiumi ja magneesiumi poolest. Vähe sellest, kookosvesi on ka kõrge antioksüdantide ja madala suhkrusisaldusega, nii et see võib olla tervislik jook.
Lehmapiim võib olla ka dehüdratsiooni valikjook. Põhjus on selles, et see jook on rikas elektrolüütide, näiteks soola, kaltsiumi ja kaaliumi poolest. Lehmapiimas on ka palju süsivesikuid ja valke. Mõlemad toitained on olulised lihasjõu taastamiseks ja pärast treeningut kaotatud glükogeeni asendamiseks. Saate valida piima
täiskreem,
madala rasvasisaldusega või
koorima lemmiku järgi. Kuid šokolaadipiima soovitatakse dehüdratsioonijoogina valge piima asemel. Põhjus on selles, et šokolaadipiimas on süsivesikute sisaldus 2 korda suurem kui valges piimas. Kui olete lehmapiima suhtes allergiline, võib alternatiiviks olla ka sojapiim. Kuigi see piim ei paku samu eeliseid, võib see siiski aidata teil kaotatud elektrolüüte ja kehavedelikke asendada.
Puu- või köögiviljamahlad sisaldavad palju vett, vitamiine ja antioksüdante. See sisu muudab selle üheks joogivalikuks tervislikuks dehüdratsiooniks. Lisaks sellele sisaldavad puu- ja köögiviljamahlad mitmeid elektrolüüte, nagu kaaliumi, magneesiumi ja fosforit. See mineraal võib aidata teil keha värskendada pärast vedelikukaotust või dehüdratsiooni. Sellegipoolest ei ole puu- ja köögiviljade soolasisaldus tavaliselt liiga kõrge. Nii et võite lisada veidi soola, et muuta see tõhusamaks dehüdratsioonijoogiks, eriti kui higistate palju. Kuna puu- ja juurviljade valik on väga mitmekesine, saab kasutada veerikkamaid puu- ja juurvilju. Näiteks arbuus, melon, apelsinid, viinamarjad, porgandid ja spinat.
Energiajookide pakendid, mis on laialdaselt saadaval minimarketites või lähedal asuvates poodides, võivad olla praktiline jookide valik dehüdratsiooniks. See jook on rikas ka elektrolüütide poolest, nagu kaalium, magneesium, sool ja kaltsium, mis võivad taastada kehavedelikke. osa
spordijook See sisaldab ka vitamiine ja kergesti seeditavaid süsivesikuid. Sellega saab vedelike ja energia tagastamise protsess toimuda kiiremini. Mõned energiajoogid sisaldavad ka kofeiini, mis võib tõsta erksust. See on oluline, kui treenite pikka aega. Siiski pidage seda meeles
spordijook Need on üldiselt kõrge suhkrusisaldusega ning sisaldavad kunstlikke maitse- ja värvaineid. Seetõttu soovitame valida suhkruvabad tooted ja võimalusel isegi ise valmistada. Energiajooki saate kodus ise valmistada, segades kokku puuviljamahla, kookosvee ja vähese soola.
ORS on ka jook vedelikupuuduse korral, eriti kui vedelikupuuduse põhjuseks on kõhulahtisus. See jook on rikas elektrolüütide poolest ja seda saab hõlpsasti osta lähimast kauplusest või apteegist. Kui seda on raske leida, saate ORS-i hõlpsalt teha. Peate lihtsalt segama 1 liiter vett 6 tl suhkru ja teelusikatäie soolaga, seejärel segage ühtlaseks massiks. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Dehüdratsioonijoogid ei olnud ainult vesi. Kehavedelike taastamiseks saate kasutada palju muud tüüpi jooke. Alates piimast, mahlast, kookosveest ja lõpetades ORS-iga. Kui aga dehüdratsiooni seisund nende jookide tarbimisest hoolimata ei parane, pöörduge viivitamatult arsti poole. See samm annab täpse diagnoosi dehüdratsiooni põhjuse ja sobiva ravi kohta.
