Võib-olla olete tuttav valgupiima reklaamidega, mis väidetavalt suurendavad lihasmassi, nii et teie kehakuju muutub paremaks ja sportlikumaks.
nüüd, milline on meedia maailmavaade selle piima fenomeni kohta? Valgu tarbimine on tõesti vajalik kasvu toetamiseks, millest üks on lihasmassi suurendamine. Turul on palju valgulisandeid, millest üks on süsivesikute ja aminohapete poolest rikas lehmapiim ehk valgupiim.
On tõestatud, et valgupiim suurendab lihasmassi
vastavalt
Ameerika spordimeditsiini kolledž, Valgupiim on kõige sobivam valik neile, kes soovivad suurendada lihasmassi. See väide põhineb tõenditel, et piimavalk on tõepoolest võimeline suurendama lihasjõudu ja keha koostist võrreldes teiste toidulisanditega. Valgupiim on tarbimiseks ohutu ka igas vanuses inimestele, sealhulgas eakatele (eakatele), kelle lihaskoostis on vanusega palju halvenenud. Piimavalk võib suurendada lihasmassi ka naistel, kes osalevad kaalulangusprogrammis. Need väited põhinevad kahte tüüpi valgu, nimelt vadaku ja kaseiini sisaldusel lehmapiimas. Uuringud näitavad, et mõlemat tüüpi lehmapiimavalk võib aidata ehitada tihedamaid lihaseid, parandades samal ajal keha koostist. Lisaks kinnitab Ameerika Toitumisühing, et piimavalgu positiivne mõju tuleneb selles sisalduva aminohappe nimega leutsiin. Leutsiin koos teist tüüpi aminohapetega võib sünteesida lihastes valke, aidates seeläbi soodustada lihaste kasvu. Kuid valgupiim avaldab teie kehale head mõju ainult siis, kui seda tarbitakse pärast treeningut. Treeningu tüüp võib varieeruda, alates vastupidavustreeningust kuni aeroobse või kardiotreeninguni. Lihasmassi ja keha koostise suurenemist ei ole võimalik koheselt märgata. Tavaliselt peate tarbima valgupiima ja regulaarselt treenima vähemalt 12–16 nädalat, enne kui näete olulisi muutusi oma kehas. [[Seotud artikkel]]
Muud valgupiima tarbimise eelised
Neile, kes ei soovi lihasmassi kasvatada või omada sportlikku keha, ei tee paha ka valgupiima joomine. Põhjus on selles, et sellel on muid tervisega seotud eeliseid, näiteks:
On näidatud, et valgupiima tarbimine suurendab lihasmassi suurenemise tõttu kaalu. See on kindlasti hea uudis neile, kes on liiga kõhnad, mistõttu on soovitatav juua valgupiima kolm korda päevas, nimelt enne trenni, pärast trenni ja enne magamaminekut.
Põhineb ettevõtte Medicine and Science in Sports and Exercise läbi viidud uuringutel
, Samuti on tõestatud, et naiste valgupiima tarbimine põletab kiiremini rasva, aidates seega kaalust alla võtta. Selle uuringu järeldus tehti pärast seda, kui nad jõid valgupiima 12 nädala jooksul vastupidavustreeningul.
Vähendada oksüdatiivset stressi
Kuigi trenn on kehale kasulik, võib kehal tekkida ka oksüdatiivne stress, kui teete liiga palju trenni. Tauriini, A-, C- ja E-vitamiini sisaldus piimavalgus, mida tarbitakse enne või pärast treeningut, vähendab seda mõju.
Piimavalgus sisalduval tauriinil on ka vastupidavust suurendav toime. Seda võib tugevdada fruktoosi ja glükoosi sisaldus valgupiimas, mis võib samuti aidata sportlastel, näiteks jalgratturitel, treenides rohkem vastupidavust. Kuigi sellel on palju eeliseid, ei tohi te ikkagi valgupiima liigselt juua. Valgupiim ei sobi tarbimiseks ka siis, kui teil on madala valgusisaldusega toitude/jookide eridieediga neerufunktsiooni häire, kuna selle sisu koormab teie neere.
