Stress võib mõjutada paarisuhte kvaliteeti. Enne kui see hullemaks läheb, peaksite oma partneriga stressi leevendama. Stress, mis juhtub liiga sageli ja jäetakse kontrollimata, võib saada osaks teie igapäevaelust ja teie partnerist. Pole üllatav, et te olete siis ilmnevatest stressimärkidest vähem teadlik ja peate neid normaalseks. Kuid tähelepanuta jäetud stress võib asja hullemaks muuta. Tegelikult võib stress hõõruda ka teie partnerile. See seisund võib suhte veelgi kahjustada, kuna teie ja teie partner olete jätkuvalt üksteisele stressi edasikandmise tsüklis.
Kuidas koos partneriga stressi maandada
Stress ilmneb teie suhtlemis- ja käitumisviisis nii verbaalselt kui ka mitteverbaalselt. Stress partnerile võib põhjustada suhte täitumist tülide, pingete, ükskõiksusega või lõppeda isegi suhte purunemisega.Siin on kaaslasega koos stressi maandamise viisid, mida saab rakendada olukorra parandamiseks.
1. Tunne ära ja teadvusta ilmnevaid stressisümptomeid
On kaks sümptomit, mis võivad viidata partneri stressile. Teie ja teie partner võite kogeda ühte või mõlemat.
- Teie ja/või teie partner olete ärritunud, vihane, pahur, ükskõikne, tujukas, ebaviisakas, ärritunud või ilmutate sageli muid negatiivseid emotsioone.
- Sina ja/või su partner pääsete stressist välja, tarbides narkootikume, alkoholi, toitu jne.
2. Lähene oma partnerile
Kui näete, et teie partner hakkab stressi märke näitama, pöörduge kohe oma partneri poole. Küsige temalt õrnalt ja hoolivalt, millise probleemiga ta tegeleb.
3. Tähelepanelik kuulamine
Kuulake hoolikalt ja tähelepanelikult, kui teie partner oma tundeid jagab. Hea partneri üks omadus on aktiivne kuulamine ja parem rääkimine. Kuidas koos partneriga stressi maandada, on üks tõhusamaid.
4. Esmalt paku mugavust
Pärast probleemide kuulamist, millest teie partner räägib, ärge pakkuge lahendusi. Esimene samm, mida tuleb teha, on esmalt paarile lohutamine. Mõnikord tuleb teie partnerit lihtsalt ära kuulata ja rahustada, mitte anda soovitusi, mis võivad teda veelgi masendusse viia. Sooja puudutuse ja kallistuste pakkumine võib panna teie partneri end toetatuna ja mugavalt tundma.
5. Planeerige koos tegevusi
Aktiivne elustiil võib stressi leevendada. Lisaks võib koos füüsilise tegevusega tegelemine olla kasulik ka suhete tugevdamisel. Planeerige uusi tegevusi, mis on teile mõlema jaoks lõbusad, et leevendada oma partneriga stressi. [[Seotud artikkel]]
6. Koosta stressimaandajate nimekiri
Sina ja su partner saate koostada nimekirja tegevustest, mida saate koos meeleolu saamiseks teha. Seda loendit saab kasutada oma partneriga stressi leevendamiseks, kui stressi sümptomid hakkavad ilmnema.
7. Tunnistage stressi taset, mida tunnete
Teie ja teie partner saate oma stressitaset skaleerida 1-lt 10-le, et mõõta, kui palju stressi te tunnete. Andke 1 "lõdvestunud" ja 10 "väga stressis" jaoks. Kui teie ja teie partneri stressitase ületab skaala 4, valige stressileevenduse loendist tegevus, mis võimaldab teil oma partneriga stressi leevendada.
8. Paku abi stressi maandamiseks
Kui näete, et teie partner hakkab stressi tundma, on hea mõte kohe abi pakkuda või küsida, mida saate teha, et tema stressi vähendada. Samuti võite võtta initsiatiivi teha midagi, mis võib teie partneri stressitaset vähendada.
9. Ennusta tingimusi, mis võivad stressi vallandada
Stressi leevendamiseks koos partneriga saab ennetada tingimusi, mis võivad stressi vallandada. Ärge unustage alati oma partneriga iga päev ühendust võtta. Tea, millal su partner jälitab
tähtaeg tema töö, millal ta peab klientide ees esinema, millised pereprobleemid või midagi muud, mis võib stressi vallandada. Järgmisena saate ennetada ja teha pingutusi stressitaseme vähendamiseks, pöörates talle tähelepanu ja kiindumust, mida ta vajab. Mis kõige tähtsam, pidage meeles, et peate alati kõigepealt enda eest hoolitsema. Ainult siis, kui olete oma parimas vormis, saate aidata oma partneril toime tulla stressiga, millega ta silmitsi seisab. Kui teie ja teie partner on juba juhitamatu stressi tsüklis, on hea mõte alustada psühholoogi või abielukonsultandi kaasamist. See võib olla viis stressi leevendamiseks oma partneriga ja suhte taastamiseks. Kui teil on stressi leevendamise kohta lisaküsimusi, võite küsida oma arstilt SehatQ peretervise rakenduses tasuta. Laadige rakendus SehatQ kohe alla App Store'ist või Google Playst.
