Kas valgurikkad toidud on eduka dieedi jaoks alati tervislikud ja tõhusad? Mitte tingimata. Mõned toidud, nagu rasvane liha ja kõrge rasvasisaldusega juust, on valgurikkad. Kuid see raskendab teie kehakaalu kontrolli all hoidmist. Milliseid kõrge valgusisaldusega ja madala rasvasisaldusega toite tuleks siis tarbida? Enne nimekirja vaatamist pidage meeles, et valgurikka ja madala rasvasisaldusega toiduainete igas portsjonis peaks olema vähem kui 3 grammi rasva. [[seotud artikkel]] Dieet, mis sisaldab ainult kõrge valgusisaldusega ja madala rasvasisaldusega toite, aitab teil oma kaalu kontrolli all hoida.
Ärge lihtsalt kaotage kaalu
On palju lugusid toitumise ebaõnnestumisest lihtsalt vale meetodi tõttu. Nad tahavad kaalust alla võtta, kuid toidumenüü, mida nad söövad, pole õige. Näiteks vähendades süsivesikuid. Kas see on tõhus? Tegelikult ei saa kõiki süsivesikuid üldistada. Igaüks peaks teadma süsivesikute tüüpi, kvaliteeti ja kogust, mida tuleks tarbida või vältida. Millised toidud toetavad siis inimese dieedi õnnestumist või ebaõnnestumist? Vastus on valk.
Kõrge valgusisaldusega ja madala rasvasisaldusega toitude tähtsus
Kaalu langetamiseks dieeti pidades tuleks esikohale seada valgu tarbimine. Piisava valgu söömine igas portsjonis jaotab ülejäänud kalorid õigesti süsivesikute või rasvade vahel. Näiteks hommikusöök. Süsivesikuterikkad menüüd tuleks asendada valgurikka ja madala rasvasisaldusega toiduainetega. See tarbimine kontrollib veresuhkrut ja tagab piisava füüsilise ja vaimse energia. Lisaks väldid liigset näljatunnet enne lõunaaja saabumist. Siis võib õhtusöögimenüüs olla valik süsivesikuid. See ei pane kaalusid paremale, kui valgu tarbimine on piisav.
Millised valgurikkad ja madala rasvasisaldusega toidud?
Noh, nüüd on aeg vaadata loendit kõrge valgusisaldusega ja madala rasvasisaldusega toitudest, mis sobivad neile, kes peavad dieeti. Kas selles loendis on selliseid, mida tarbite sageli?
1. Valge liha kala
Nagu selgub, on valge kala väga hea valguallikas, kuna portsjoni kohta on 20-25 grammi valku. Näited on dory kala, säga, makrell, valge snapper ja gindara.
2. Jogurt
Üks 170-grammine portsjon jogurtit sisaldab 15-20 grammi valku. Tekstuur on paks ja
kreemjas tähendab, et selles on palju valku. Parem oleks, kui valiksite ilma maitseta ja kunstlike magusaineteta jogurti.
3. Tofu
Kui väldite loomsete valkude tarbimist, võib tofu olla valik. Ühes portsjonis on see 45 kalorit, 1,5 grammi rasva ja 7 grammi valku. Tekstuurid on samuti erinevad ja neid saab töödelda vastavalt teie tehtud menüüle. Alustades tofust kooresupis, küpsetistest ja paljudest teistest tofu retseptikatsetustest, mida saab proovida.
4. Krevetid
Kuigi krevetid on kõrge kolesteroolisisaldusega toiduained, väidavad toitumiseksperdid, et krevettide tarbimise võib lisada ka kõrge valgu- ja madala rasvasisaldusega toiduainete hulka. Ainuüksi igas 100 grammis krevettis on 21 grammi valku ja ainult 1 grammi rasva. Siiski peate hoolikalt vaatama ka naatriumisisaldust.
5. Munavalge
Järgmine menüü, mis sisaldab ka kõrge valgusisaldusega ja madala rasvasisaldusega toiduaineid, on munavalged. Kui munad võrduvad kolesterooliga, siis mitte munavalgega. Muna valge osa sisaldab vaid veerandi kõigist muna kaloritest. Siiski on selles 3 grammi valku ja ainult 0,5 grammi rasva. Omlett munavalge ja viilutatud spinatiga tundub suurepärane idee hommikusöögiks, eks? Võite proovida palju muud tüüpi kõrge valgusisaldusega ja madala rasvasisaldusega toite. Võti on üks: valk, valk ja valk. Järjepidev valgutarbimise tagamine aitab võita nälga ja tõhusalt kaalust alla võtta. Nüüd on oma dieedi jaoks parima valgu valimine teie valik.
