Need, kellel on diabeet või kelle pereliikmed põevad diabeeti, peaksite olema ettevaatlikud. Seda seetõttu, et see võib suurendada teie võimalusi diabeedi tekkeks. Jah, diabeet, eriti 2. tüüpi suhkurtõbi, on võrreldes I tüüpi diabeediga väga tihedalt seotud perekonna ajaloo ja pärilikkusega.Igal 14. novembril tähistatakse tänavu ülemaailmset diabeedipäeva, et tõsta teadlikkust diabeedi mõjust peredele ja pakkuda tuge diabeediga pereliikmetele. Kooskõlas teemaga „Perekond ja diabeet“ peeti otstarbekaks suurendada perekonna rolli diabeedi ravis, hoolduses, ennetamises ja kasvatuses.
Diabeedi tekkes mängivad olulist rolli geneetilised tegurid
Mitmed uuringud näitavad, et geneetilised tegurid mängivad olulist rolli II tüüpi diabeedi esinemisel inimesel. Mitmed uuringud on näidanud, et risk haigestuda diabeeti on suurem, kui emal on diabeet. Samal ajal, kui mõlemad vanemad põevad diabeeti, on risk 50%. Kui teil on diabeediga kaksik, võib risk olla kuni 75%. Kui teil on II tüüpi diabeet, suureneb teie lapse risk diabeeti haigestuda vanuses, mil teil haigus diagnoositakse. Kui teil diagnoositakse enne 50. eluaastat, on teie lapsel 1:7 tõenäosus haigestuda II tüüpi diabeeti; kui teil diagnoositakse pärast 50. eluaastat, on teie lapsel tõenäosus 1:13.
Kuidas vältida pärilikku diabeeti
Kindlasti tuleb arvestada diabeedi võimalusega teie pereliikmete ajaloos. Siiski pole põhjust muretsemiseks, mõned uuringutulemused ütlevad, et tervisliku toitumise ja regulaarse treeningu rakendamine on mõned võimalused 2. tüüpi diabeedi järglaste ennetamiseks Siin on sammud, mida saate teha päriliku diabeedi riski ennetamiseks.
1. Vähenda suhkru tarbimist
Mitmed uuringud on näidanud korrelatsiooni sagedase suhkrutarbimise ja II tüüpi diabeedi riski vahel.Eksperdid usuvad, et kõrge suhkrusisaldusega joogid või toidud võivad suurendada teie riski haigestuda sellesse haigusse. Seega, kui teil on juba võimalus haigestuda diabeeti, peaksite vältima magusate toitude või jookide tarbimist, et vähendada II tüüpi diabeedi tekkeriski.
2. Regulaarselt trenni tegemine
Regulaarne füüsiline aktiivsus on üks võimalus diabeedi järglaste ennetamiseks. Uuringu tulemused näitavad, et iga päev 30 minutit reipalt kõndides kehalise aktiivsuse tegemine võib vähendada II tüüpi diabeeti haigestumise riski 30%. Saate valida spordiala, mis teile kõige rohkem meeldib. Lisaks kõndimisele saate teha muud tüüpi füüsilist tegevust, näiteks jõutreeningut, aeroobset treeningut kuni kõrge intensiivsusega kehalise aktiivsuseni. Regulaarse kehalise aktiivsusega ei saa te mitte ainult vähendada II tüüpi diabeedi riski, vaid ka muid tõsiseid haigusi, näiteks südamehaigusi.
3. Säilitage toidukogus
Et vältida pärilikkusest tingitud diabeedi teket, tuleb oma toitumist muuta, et püsida terve ja tasakaalustatud. 2. tüüpi diabeedi ennetamiseks saate teha mitmeid olulisi elustiili muutusi, nimelt:
1. Valige täisteratoodete süsivesikud töödeldud teradest
Uuring näitab, et dieet, mis sisaldab rohkem täisteratooteid, võib kaitsta teid diabeedi eest. Samal ajal võib töödeldud kõrge süsivesikute sisaldusega dieet suurendada diabeediriski. Naistel, kes söövad keskmiselt 2-3 portsjonit täisteratooteid päevas, on 30% väiksem tõenäosus haigestuda diabeeti kui naistel, kes söövad täisteratooteid harva. Täisteratoodetes sisalduvad kiudained ja nahk panevad seedeensüüme glükoosi lagundama, muutes veresuhkru ja insuliini tõusu aeglasemaks ning alandades glükeemilist indeksit. Selle tulemusena väheneb surve organismile toota insuliini, mis aitab vältida riski haigestuda II tüüpi diabeeti.Lisaks on täisteratooted rikkad ka vitamiinide, mineraalide ja fütokemikaalide poolest, mis võivad aidata vähendada diabeediriski. Täisteratoitude näideteks on nisu, mais ja pruun riis, loomulikult tuleb neid enne tarbimist töödelda.
2. Väldi magusate jookide joomist
Suhkrurikkad joogid sisaldavad kõrget glükeemilist koormust, seega on magusate jookide joomine seotud suurenenud diabeediriskiga. Õdede terviseuuringus II oli naistel, kes jõid päevas ühe või mitu suhkruga magustatud jooki, 83% suurem risk haigestuda II tüüpi diabeeti kui naistel, kes tarbisid magusaid jooke harvem kui kord kuus. Siiski on ka teisi tõendeid selle kohta, et suhkruga magustatud joogid võivad põhjustada kroonilist põletikku, kõrgeid triglütseriide, alandada head kolesterooli (HDL) taset ja suurendada insuliiniresistentsust, mis kõik on diabeedi riskifaktorid.
3. Vali toidud, mis sisaldavad häid rasvu või polüküllastumata rasvu
Teie tarbitud rasva tüüp võib suurendada teie diabeediriski. Head rasvad, nagu polüküllastumata rasvad, mida leidub vedelates taimeõlides, pähklites ja seemnetes, võivad takistada teil diabeedi teket. Näiteks lõhe, avokaado ja oliiviõli. Vahepeal võite leida halbu rasvu transrasvade kujul margariinist, kiirtoidust või praetud toitudest, mis võivad tegelikult suurendada teie diabeedi tekkeriski.
4. Söö vähem punast liha ja töödeldud liha
Punase liha ja töödeldud liha söömine isegi väikestes kogustes võib suurendada diabeediriski kuni 51%. Põhjuseks võib olla see, et punase liha kõrge rauasisaldus võib vähendada insuliini efektiivsust või kahjustada insuliini tootvaid rakke. Töödeldud lihas võib seda põhjustada kõrge naatriumi ja nitritisisaldus säilitusainetena.
5. Säilitage kaal
Ülekaalulisus või rasvumine on üks riskitegureid, mis võib viia II tüüpi diabeedini. Tegelikult võib rasvumine suurendada teie riski haigestuda diabeeti 20-40 korda võrreldes tervete inimestega. Seega, kui teil on ülekaal, peaksite kaalust alla võtma järk-järgult, et teie kaal muutuks normaalseks. Kaalu kaotamine seitsme kuni kümne protsendi võrra võib vähendada teie võimalust haigestuda 2. tüüpi diabeeti.
6. Loobu suitsetamisest
Kui olete suitsetaja, peaksite kohe suitsetamise lõpetama. Lisaks tervisele kahjulikule suitsetamisele võib see põhjustada ka diabeeti. Suitsetajatel on 50% või suurem risk haigestuda diabeeti kui mittesuitsetajatel. Lisaks on rasketel suitsetajatel veelgi suurem risk diabeedi tekkeks.
SehatQ märkmed
Kuigi teil on geneetilistest teguritest tulenev risk haigestuda II tüüpi diabeeti, pole kunagi liiga hilja tervislikku eluviisi omaks võtta. Diabeedist vabanemiseks võite rakendada tervislikke eluviise. Täpsema teabe saamiseks võite konsulteerida oma arstiga päriliku diabeedi riski kohta.
