Sport on positiivne tegevus, mis toob tervisele mitmesuguseid eeliseid. Kuid seda tegevust tuleb teha ka täieliku arvutusega, et vältida soovimatuid tagajärgi, nagu pearinglus pärast treeningut. Selle asemel, et anda kehale positiivset tunnet, ei ole pearinglus pärast treeningut kindlasti meeldiv. Mis põhjustab pearinglust pärast treeningut?
Pearingluse põhjused pärast treeningut
Siin on mõned pearingluse põhjused pärast treeningut:
1. Vale hingamistehnika
Üks treeningjärgse peapöörituse põhjus on see, et te "unustate" hingata. Tegelikult kasutavad lihased füüsilise tegevuse ajal rohkem hapnikku. Hingamissagedus ja pulss kiirenevad treeningu ajal, et varustada lihaseid vajaliku hapnikurikka verega. Kui te ei hinga treeningu ajal või pärast seda täielikult, väheneb hapnikurikka vere vool ajju. Selle tulemusena tunnete pearinglust, sest aju ei saa piisavalt hapnikku.
2. Dehüdratsioon
Dehüdratsioon tekib siis, kui kehast väljub rohkem vedelikku, kui sisse võetakse. Vedelikud võivad kehast kaduda, sest treening põhjustab kehatemperatuuri tõusu. Seejärel kompenseerib keha higi tootmisega, nii et kehatemperatuur langeb. Tavaliselt võib keha kaotada rohkem vedelikku, kui treening on liiga pingeline või ilm on kuum. Lisaks pearinglusele pärast treeningut (või treeningu ajal) põhjustab dehüdratsioon ka muid sümptomeid, sealhulgas:
- kuiv suu
- Väga janu tunne
- Keha väsinud
3. Liiga palju treenimist
Ületreening ehk liigne treenimine võib samuti põhjustada peapööritust.Liigne ja intensiivne treenimine võib vallandada vererõhu languse. Kui seda ei kontrollita, nagu eespool öeldud, tekib ka teil vedelikupuudus. Nende seisundite kombinatsioon põhjustab pearinglust treeningu ajal või pärast seda kuni minestamiseni.
4. Madal veresuhkur
Teine treeningjärgse pearingluse põhjus on madal veresuhkru tase. Kui teeme trenni, kulutavad lihased tavapärasest rohkem energiat. Treeningu esimese 15 minuti jooksul ammutab keha kehalise aktiivsuse toetamiseks vereringes ja lihastes ringlevat suhkrut (glükoosi). Kui glükoos saab otsa, langeb veresuhkru tase ja keha kasutab seejärel maksas olevaid suhkruvarusid. See seisund põhjustab ka ajus glükoosi puuduse, mis on selle peamine energiaallikas. Kuna ajus puudub glükoos, tunneme treeningu ajal või pärast seda pearinglust. Peale pearingluse võivad madala veresuhkru taseme muud sümptomid hõlmata:
- Higine keha
- Keha värisemine
- Segadus
- Peavalu
- Väsimus
5. Madal vererõhk
Lisaks madalale veresuhkrule võib pärast treeningut pearinglust vallandada ka liiga madal vererõhk. Kuigi vererõhk langeb 30–60 minutit pärast füüsilist tegevust, on mõnel inimesel oht langeda liiga kiiresti. See seisund on tavaline, kui inimene ei suuda pärast intensiivset treeningut jahtuda. Pärast treeningut võib tekkida madal vererõhk, kuna veresoontel kulub palju aega, et kohaneda südame ja lihaste rütmiga. Treeningu ajal teevad lihased ja süda kõvasti tööd, et varustada lihaseid hapnikurikka verega ja taastuda pärast füüsilist tegevust normaalseks. Veresooned, mille kohanemine võtab kauem aega, takistavad veidi hapnikurikka vere voolu ajju. Seetõttu puudub ajus ka hapnik ja pärast treeningut tekib pearinglus. [[Seotud artikkel]]
Näpunäiteid pearingluse vältimiseks pärast treeningut
Võtke joomiseks aega, et keha ei oleks dehüdreeritud Treeningujärgne pearinglus on seisund, mida saab ennetada. Mõned näpunäited pearingluse vältimiseks pärast treeningut, nimelt:
- Treeningu ajal vältige pinnapealset hingamist
- Pöörake tähelepanu signaalidele, mida keha teile treenides annab, et mitte üle pingutada
- Suurendage treeningu intensiivsust aeglaselt, ettevaatlikult ja kohandage seda vastavalt oma võimetele
- Võtke vesi kaasa ja leidke aega selle joomiseks mõne minuti pärast või treeningu ajal
- Söö tund enne treeningut, nt söö valgubatoon või suupisted Sport
[[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Treeningujärgne peapööritus võib tekkida mitmete tegurite, sealhulgas dehüdratsiooni, ebaõige hingamistehnika, madala veresuhkru ja vererõhu tõttu. Liigne treening võib põhjustada ka pearinglust pärast treeningut. Kui teil on pärast treeningut pearingluse kohta endiselt küsimusi, saate seda teha
küsi arstilt SehatQ pere terviserakenduses. SehatQ rakenduse saab tasuta alla laadida aadressilt
Appstore ja Playstore truult kaasas teie terve eluga.
Ületreening ehk liigne treenimine võib samuti põhjustada peapööritust.Liigne ja intensiivne treenimine võib vallandada vererõhu languse. Kui seda ei kontrollita, nagu eespool öeldud, tekib ka teil vedelikupuudus. Nende seisundite kombinatsioon põhjustab pearinglust treeningu ajal või pärast seda kuni minestamiseni. 
Võtke joomiseks aega, et keha ei oleks dehüdreeritud Treeningujärgne pearinglus on seisund, mida saab ennetada. Mõned näpunäited pearingluse vältimiseks pärast treeningut, nimelt: 
