Kui panna kirja, millised asjad võivad inimeses liigset muret tekitada, võib nimekiri olla väga pikk. Mõne inimese jaoks on neid, kes saavad elada pingevaba elu, ilma liigselt muretsemata. Kuid neil, kes kipuvad liiga palju muretsema, on aeg rakendada strateegiaid, näiteks anda eraldi aeg muretsemiseks ja selgitada seda kirjalikult. Enamik inimesi kulutab palju aega oma tervise, rahanduse, töö, pere ja isegi muude asjade pärast, mis ei pruugi juhtuda. Olenemata muretüübist jääb keha reaktsioon samaks, nimelt tõuseb stressitase.
Miks on muretsemine liiga halb?
Lisaks stressi tekitamisele võib liigne muretsemine varastada ka õnne ja panna inimeses domineerima ebaolulised negatiivsed tunded. Sageli jätavad ülemäära muretsevad inimesed kasutamata erinevaid võimalusi, mis neid ümbritsevad. Rääkimata sellest, kui mure keskendub asjadele, mis on kontrolli alt väljas. Kuigi muretsemine on inimlik, võib see liigselt põhjustada depressiooni. Kõike nähakse negatiivsest küljest ja see võib mõjutada tema vaimset tervist. Liiga palju muretsemata jätmine muudab inimese produktiivsemaks ja ei viivita. Kuigi mure on nähtamatu, võib see inimesel üle jõu käia ja üsna kaua aega mitte midagi teha.
Kuidas lõpetada liigne muretsemine
Muretsemise ja üle pingutamise piiride seadmiseks proovige mõnda järgmistest viisidest.
1. Planeerige, millal muretseda
Kui tunnete pidevat muret ja ärevust, proovige analüüsida, kui oluline on olla pikka aega mures? Seejärel määrake ajakava ja ajapiirang, kui kaua võite muretseda. Näiteks eraldades muretsemiseks 15 minutit päevas. Seega, kui tunnete muret väljaspool määratud aega, võite kohe naasta "pärismaailma". Vähe sellest, mõistust ei võeta lihtsalt liiga palju muretsemiseks ja saab teha muid produktiivsemaid asju.
2. Pane oma mured kirja
Väga harva võib mure tuua probleemile lahenduse. Sest mõistus ei saa olla keskendunud ja produktiivne. Selleks proovige kõik muremõtted kirja panna, justkui tühjendaksite oma aju, et koorem poleks liiga domineeriv. Murede loendit kirjutades leidke probleemi juur. Kas lahendust võiks otsida? Kui see on midagi kontrolli alt väljas, pole enam vaja muretseda. Keskenduge sellele, mida saab muuta või lahenduse anda.
3. Otsige lühiajalisi lahendusi
Asju, mis võiksid kellelegi muret tekitada, on tuhandeid, tehke nimekiri, milliseid saab lühiajaliselt välja töötada. Olgu see siis iga päev, kord nädalas või kuus. See protsess aitab meelel keskenduda rohkem lahenduse leidmisele, mitte ainult selle üle mõtisklemisele.
4. Otsige produktiivseid tegevusi
Kui hakkate ülemäära muretsema, võib juhtuda, et teil on liiga palju vaba aega, mis tuleks sisustada produktiivse tegevusega. Jätkake võimaluste otsimist, kuidas olla hõivatud ja aktiivne. Nimetage seda treeninguks, mis võib suurendada energiat endorfiinide tootmiseks. Spordiga ei pea tegelema, vaid vali muud tegevused, mis on täiesti mitteseotud, näiteks raamatu lugemine või pikalt unarusse jäänud hobiga tegelemine.
5. Rääkige usaldusväärse inimesega
Kui jah, siis arutage oma mure allikat lähima ja usaldusväärse inimesega. See meetod võib aidata väljendada seda, mis teie meelt takistab, ja kuulda nõuandeid neilt, kes näevad olukorda teises kontekstis.
6. Lõõgastumine
Õppige lõõgastustehnikaid vastavalt individuaalsetele eelistustele. Mõnele meeldib lõõgastuda muusikat kuulates, mediteerida, joogat, hingamisharjutusi või lihtsalt oma lemmiksaateid vaadata. Otsige asju, mis muudavad meele rahulikumaks ja mugavamaks, unustades samal ajal liigse muretsemise käivitajad. [[seotud artikkel]] Liiga muretsemise lõpetamise õppimine ei toimu üleöö, kuid see võib teie elu täielikult muuta. Kui mõni ülaltoodust ei aita liigset muretsemist vähendada, võib abi olla professionaalse terapeudiga rääkimisest.
