Kas olete kunagi kuulnud reielihase vigastusest? Neile teist, kellele meeldib jälgida arenguid spordimaailmas, eriti jalgpallis, peab see termin olema tuttav. Nendest vigastustest ülesaamiseks on üks soovitatav teraapiatüüp reielihaste treenimine. Hamstring on suur lihase struktuur, mis asub reie tagaosas. Reielihased koosnevad mitmest kolme lihase rühmast, nimelt biceps femoris, semitendinosus ja semimembranosus. Reielihaste funktsioon on tihedalt seotud põlve painutamise ja puusa liikumise abistamisega. See lihas töötab aktiivselt jooksmisel, hüppamisel ja ronimisel. Kas olete kunagi kuulnud reielihase vigastusest? Neile teist, kellele meeldib jälgida arenguid spordimaailmas, eriti jalgpallis, peab see termin olema tuttav. Nendest vigastustest ülesaamiseks on üks soovitatav teraapiatüüp reielihaste treenimine. Nähes selle lihasfunktsiooni olulisust, võib tekkiv vigastus valu tõttu kannatajal raskendada liikumist. Lihased muutuvad jäigemaks, paistes, punaseks ja nõrgemaks sõltuvalt vigastuse astmest. Üldiselt jagunevad põlveliigese vigastused kolme klassi:
- Väike vigastus (pinge)
- Osaline rebend
- Total tear (total tear).
Reieluu vigastuste põhjused on erinevad, kuid tavaliselt võivad need tekkida järgmistel põhjustel:
ülekoormus reielihastes või äkilised tõmbed, näiteks sprinteritel ja jalgpalluritel.
Reielihase vigastuse paranemine
Enamik kerge kuni mõõduka raskusastmega reielihase vigastusi saab tavapärase raviga paraneda. Kui teil või teie lähedasel on varajane/äge reielihase vigastus, täitke esmaabina järgmine RICE protokoll:
- puhata, puhata lihaseid tegevustest, mis põhjustavad lihaste suuremat venitamist. Vähendage kahjustatud reielihaste koormust.
- jäätumine, kasutage külma kompressi 15-20 minutit.
- kokkusurumine, turse vähendamiseks võib kasutada elastne side (kasutamise osas saab konsulteerida meditsiinitöötajatega).
- kõrgendus, turse vähendamiseks tõstke/asendage lamades jalad rinnast kõrgemale (eeldusel, et teie reielihased peaksid olema lõdvestunud/põlved kergelt kõverdatud).
Täiustatud ravi jaoks võib reielihaste harjutusi teha pärast turse ja valu taandumist.
Harjutuste tegemise tähtsus reielihase vigastuse korral
Õigete harjutusliigutuste korral paranevad järk-järgult lihaste jäikus ja pingulus ning kehaliigutused muutuvad tavapäraseks nagu varemgi. Õige treening võib aidata taastada kahjustatud reielihase funktsiooni. Kui reie rebenemine on osa paranemisprotsessist, moodustub kollageenist koosnev kude, mida nimetatakse armkoeks. Teatud tingimustel võib armkude tunduda nagu tükk. See seisund tekib tavaliselt pärast vigastust. Selleks, et kude paraneks nagu varem, on vaja järkjärgulist taastusprogrammi, mis ulatub venitusharjutustest, viisidest (vajadusel) kuni lihaste tugevdamise ja agility harjutusteni.
Reielihaste venitusharjutused reielihase vigastuse füsioteraapia jaoks
Järgnevalt käsitleme kolme tüüpi venitusharjutusi, mida saab teha reielihaste vigastuste füsioteraapia osana.
1. Siruta reielihaseid selili olles
Vigastatud reielihaste venitusharjutusi tuleb teha aeglaselt. Alustage kerge intensiivsusega, suurendades järk-järgult treeningu intensiivsust nelja kuni kuue nädala jooksul. Alustuseks on põhiline harjutus selja venitamine, järgides neid samme.
- Magage lamavas asendis.
- Tõstke vigastatud reielihasega jalg aeglaselt rinna poole, painutades seda.
- Asetage käed ülestõstetud jala põlve taha.
- Käte toe abil sirutage painutatud jalg ülespoole.
- Hoidke seda asendit kaks sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse.
2. Reielihaste venitamine istudes
Reielihaste harjutusi saab teha ka reielihaste vigastuste korral, kasutades tooli abi. Siin on juhised selle tegemiseks.
- Istuge toolile nii, et vigastatud jalg on teise jala ees.
- Seejärel liigutage aeglaselt, püstise seljaasendiga keha ette. Seda liigutust sooritades tunnete, kuidas reielihased hakkavad tõmbama.
- Hoidke seda asendit kaks sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.
3. Reielihaste venitamine seistes
Ikka tooli abil saab püsti seistes teha reielihaste harjutusi. Järgige allolevat juhendit.
- Seisa püstises asendis tooli taga.
- Hoidke tooli seljatoest kinni.
- Liigutage vigastatud jalg aeglaselt tagasi, kergelt painutades.
- Seda asendit tehes tunnete reielihastele väikest survet.
- Hoidke seda asendit kaks sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.
Ülaltoodud kolm harjutust on kõige lihtsamad harjutused, mida saab kodus teha. Üks asi, mida peate meeles pidama, on soovitatav, et reielihaste tõmme ei oleks ülemäärane, eriti vigastuse varases staadiumis. Rehabilitatsiooniprogrammi osana saab teha ka muud tüüpi harjutusi, näiteks reie jõuharjutusi (nelipealihase ja reielihase harjutused). Eriti sportlastel tuleb võistlustele naasmiseks mõelda ka agilitytreeningutele, et võistlustulemused säiliksid. Enne nende harjutuste tegemist on hea mõte oma arstiga nõu pidada. Arst kinnitab teie seisundit, et saaksite eesmärgi
tulemus ja korralikku treeningut. Igat tüüpi harjutusi tuleb teha arstide ja terapeutide abiga, et tagada harjutuste korrektne sooritamine, et need ei süvendaks teie põlveliigese vigastust.
Allikas isik:Permata Pamulangi haigla
