Kehajõutreening ehk keharaskustreening on spordiala, mida harrastatakse oma keharaskust kasutades keha lihaste jõu treenimise vahendina. Tavaliselt teevad inimesed seda hantlite või muu raske varustuse abil. Keharaskusega treeninguga saate aga kodus ilma varustuseta treenida. Kui teete regulaarselt kehakaalu treeningut, on palju eeliseid. Lisaks vormis olemisele moodustuvad keha lihased ka loomulikult. Siin on täiendav selgitus.
Keharaskust treeniv liikumine
Keharaskustreeninguna saab teha mitmeid liigutusi, sealhulgas:
1. Push ups
Õige push-up asend Tõuketõuge on üks levinumaid keharaskusega treeningliigutusi. Siin on käik.
- Asetage keha kõhule, näoga põranda, mati või muu matti poole
- Asetage käed külgede kõrvale õlgade tasemele ja hoidke jalad sirged
- Suunates jõudu kätesse, tõstke keha aeglaselt üles
- Asetage jalg suure varba otsale
- Tõstke keha üles, kuni käed on sirges asendis
- Pärast seda langetage ennast
- Algajatele võib põlveasendit painutada, et puudutada põrandat, et kergendada kätekõverduste tegemist
Parem on mitte teha surumisi liiga kiiresti ega liiga aeglaselt. Hoidke tempot, pöörates samal ajal tähelepanu keha, sealhulgas pea ja kaela asendile. Tehke ühe minuti jooksul nii palju kordusi kui võimalik.
2. Kükita
Kükid kui keharaskustreening treenivad reie- ja tuharalihaseid Kükid on üks keharaskusega treeningliigutusi, millega saab treenida põlvi, reieid ja tuharaid, kui seda regulaarselt teha. Küki liigutus on tegelikult lihtne, kuid seda tuleb teha õiges asendis. Siin on pilguheit küki liikumisest, mida saab proovida.
- Seisa sirgelt, jalad avatud õlgade tasemel
- Sirutage selg ja painutage aeglaselt põlvi, kuni need moodustavad ligikaudu 90-kraadise nurga või nagu istuks toolil ilma toolita
- Käte asendit saab ettepoole sirutada
- Hoidke seda asendit mõni sekund, seejärel pöörduge tagasi algasendisse
3. Lunge
Näide väljahüppamisest keharaskusega harjutusena tehke järgmist.
- Seisa püstises asendis
- Astu üks jalg ette.
- Seejärel painutage mõlemat jalga, et moodustada samal ajal ligikaudu 90° nurk
- Pöörake tähelepanu tagumise jala põlve asendile, et see jääks painutamisel sirgeks ja eesmise põlve asend ei liiguks jalalaba tipust kaugemale.
- Kui jalad kõverduvad, jääb kehaasend püsti
- Pärast seda viige jalg tagasi algasendisse ja korrake seda liigutust mitu korda.
4. Plank
Plangu õige asend Plank on üks ilma varustuseta harjutustest, mida saab teha kodus ilma olulise varustuseta. Peate tagama vaid mugava aluse, olgu selleks madrats, vaip või isegi otse põrandal. Siin on, kuidas planki teha.
- Asetage oma keha nagu kõht
- Toetage oma keha õlavartega ja painutage küünarnukid 90-kraadisesse asendisse.
- Jalgade asend sirgelt tahapoole, samal ajal kui jalad toetuvad varvaste otstele.
- Näo asend on suunatud allapoole ja õlad on pingevabas asendis
- Pärast hea ja õige plangu asendi saamist alustage lihaste harjutusi, hoides kõhust kinni ja tõmmates naba piirkonda sissepoole (kõht tundub olevat veidi tühjenenud)
- Veenduge, et teie keha oleks pealaest jalatallani sirge
- Hoidke seda asendit 10 sekundit, seejärel vabastage
- Kui teil on õnnestunud planki teha 10 sekundit, suurendage järk-järgult plangu kestust 30, 45 või 60 sekundini.
5. Tungrauad
Näide hüppetungraua liikumisest See samm on hüppe tungrauad.
- Seisa sirgelt, käed külje kõrval
- Seejärel hüppa ja hüppamisel siruta jalad õlgade laiuselt laiali
- Hüppamisel tõmmake oma käed üles ja üle pea, seejärel langetage need, kui jalad on tagasi maapinnal.
Keharaskusega treenimise eelised
Kehakaalutreeningul on palju eeliseid, sealhulgas:
• Treeni lihaseid
Oma keharaskusega harjutuste tegemine võib aidata treenida keha lihaseid, eriti jalgu, selga, käsi ja kõhtu. See harjutus aitab suurendada ka lihasmassi, et teie kehakuju saaks ideaalsem välja näha.
• Hea südamele
Keharaskusega treeningut tehes südame löögisagedus kiireneb ja treenib südame lihaseid optimaalsemalt töötama. See võib pikas perspektiivis säilitada südame tervist.
• Muudab keha liigutatavamaks
Kui keha lihased on treenitud, oled värskem ja kergemini liigutatav. Samuti paranevad teie vastupidavus, paindlikkus, kiirus ja koordinatsioon, mis vähendab jäikade liigeste tõttu valu või vigastusi.
• Põletada rasva
Mitut tüüpi treeningud, sealhulgas keharaskusega treeningud, aitavad teil kaalust alla võtta või säilitada ideaalset kehakaalu, käivitades rasvapõletuse.
• Ohtlike haiguste ennetamine
Kehakaalutreening aitab kehal vältida ka erinevaid ohtlikke haigusi. Lisaks südamehaigustele peetakse seda harjutust ka II tüüpi diabeedi tekkeriski vähendamiseks [[seotud artiklid]] Keharaskusega treeningud on üks treeningliik, mida saab teha ilma kodus varustuseta. See harjutus rõhutab keharaskuse kasutamist lihaste tõmbamiseks või surveks, et neid saaks treenida ja samal ajal käivitada kalorite põletamine. Enne oma keharaskusega harjutuste tegemist on hea vaadata ekspertide või erinevatest saadaolevatest kanalitest pärit õigeid õpetusi. Kui soovite rohkem teada keharaskustreeningu ja muude harjutuste kohta, mida saate teha kodus ilma varustuseta,
küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play.
Õige push-up asend Tõuketõuge on üks levinumaid keharaskusega treeningliigutusi. Siin on käik. 
Kükid kui keharaskustreening treenivad reie- ja tuharalihaseid Kükid on üks keharaskusega treeningliigutusi, millega saab treenida põlvi, reieid ja tuharaid, kui seda regulaarselt teha. Küki liigutus on tegelikult lihtne, kuid seda tuleb teha õiges asendis. Siin on pilguheit küki liikumisest, mida saab proovida. 
Näide väljahüppamisest keharaskusega harjutusena tehke järgmist. 
Plangu õige asend Plank on üks ilma varustuseta harjutustest, mida saab teha kodus ilma olulise varustuseta. Peate tagama vaid mugava aluse, olgu selleks madrats, vaip või isegi otse põrandal. Siin on, kuidas planki teha. 
Näide hüppetungraua liikumisest See samm on hüppe tungrauad. 
