Power Nap, lühike uni, millel on palju eeliseid

power nap on lühike uni, millel on palju eeliseid, sealhulgas ajufunktsiooni parandamine kuni vastupidavuse säilitamiseni. Tavaliselt, power nap Kestus 10-20 minutit ja see viiakse läbi päeva jooksul. Tutvume selle teadusliku seletusega power nap ja lühikese une tähtsus igapäevastes tegevustes.

power nap ja kasu

Ärge arvake, et lühikest und teevad ainult laisad inimesed. Tõestus on see, et maailma suured ettevõtted, nagu Google, Nike ja National Aeronautics and Space Administration (NASA), on pakkunud töökoha. power nap oma töötajate jaoks. Nad usuvad seda power nap võib tõsta tootlikkust, isegi mitte vähendada loovust.

On palju eeliseid, millest saab "korjata". power nap, kaasa arvatud:

• Suurendage kontsentratsiooni ja erksust
• Parandage mälu
• Stressi vähendama
• Suurendage vastupidavust
• Teritada motoorseid oskusi

Mõned positiivsed mõjud power nap Eeltoodut vajavad loomulikult paljud kontoritöötajad, kes seisavad kontoris sageli silmitsi väljakutsetega. Seetõttu hakkavad paljud suured ettevõtted kohta pakkuma power nap oma töötajate jaoks. Mõned uuringud näitavad isegi selle kasulikkust power nap seda võivad tunda need, kes magavad vähe tunde. Mõned teised uuringud isegi kinnitavad, power nap võimeline parandama keha immuunsüsteemi.

power nap Ärge kasutage seda "aeglase" ettekäändena

Ära teepower napettekäändeks viivitamiseks! power nap ei ole põhjus sul olla "lõõsk" ja minna liiga kaugele. Ärge saage valesti aru power nap kui võimalust olla laisk. Tegelikult, power nap vaid 10-20 minutit pikk, mitte rohkem. Sest kui power nap kestab kuni 30 minutit kauem, siis saate isegi kaotuse. Uuring tõestab seda power nap või lühike uni, mille kestus on üle 30 minuti, võib tegelikult muuta inimese ärkama loiuks ja ebaproduktiivseks. Muidugi on see väga ohtlik kontoritöötajatele, kes peavad töötama suure mõttekiirusega. NASA läbiviidud uuringute kohaselt power nap 26 minutit võib tõsta erksust kuni 54% ja töövõimet kuni 34%. Isegi nii väidavad mõned eksperdid seda power nap Need 20–30 minutit teevad suurema osa tööst ära, ilma et te end loiuna tunneksite. Seetõttu on ennetavalt parem äratus enne sisse lülitada power nap, et mitte liiga kaugele minna.

Soovitus power nap uuringute põhjal

Lülitage telefon välja, kuipower nap Ära mängi ringi, power nap on ka "reeglid". Kes seda ütleb power nap kas sul on vaja ainult magada silmad sulgeda? Tegelikult tuleb hankimiseks järgida mitmeid viise power nap ideaalne, tead. Siin on, kuidas power nap Soovitatav uuring:

• Koha loomine power nap Ideaal

Pime ruum, jahe temperatuur ja müravaba on koht power nap Ideaal. sageli, power nap tehakse kontoris. Kui aga kontoris sellist kohta pole, siis lihtsalt kasuta seda magamismask ja kasutage valge müra rakendust (loodushelid, mis võivad müra varjata). Samuti lülitage mobiiltelefon välja, et vältida segavaid tegureid.

• Valige õige aeg

power nap saab teha kella 13-15 vahel. Sest nendel tundidel teie kehatemperatuur langeb ja unehormooni melatoniini tase tõuseb. Nende kahe kombinatsioon paneb sind magama, seega on selleks ideaalne aeg power nap.

• Joo enne kohvi

Enne kohvi rüüpamist power nap see võib panna sind ärkama erksamalt ja täis keskendumist. Sest uus keha tunnetab kofeiini eeliseid 20-30 minutit pärast kohvi joomist.

• Tegema power nap nagu rutiin

Töösüsteemi kasutavad mitmed elukutsed, nagu arstid, õed ja tuletõrjujad vahetused, nii et uni võib olla häiritud. Sellepärast soovitatakse neil teha power nap rutiinina asendama unetundide “võlga”, mida öösel täita ei suudeta. Kuigi power nap Kuna seda peetakse tõhusaks kukeuneks, soovitavad eksperdid seda mitte asendada ideaalsete unetundide jaoks.

Soovitatavad ideaalsed unetunnid

power nap ei asenda ideaalseid unetunde öösel. Seetõttu proovige oma unetunde täita. Soovitatavad ideaalsed unetunnid vanusekategooriate kaupa on järgmised:

• Vastsündinud (0-3 kuud): 14-17 tundi päevas
• Imikud (4-11 kuud): 12-15 tundi päevas
• Lapsed vanuses 1-2 aastat: 11-14 tundi päevas
• Lapsed vanuses 3-5 aastat: 10-13 tundi päevas
• 6-13-aastased lapsed: 9-11 tundi päevas
• 14-17-aastased teismelised: 8-10 tundi päevas
• Täiskasvanud 18-64 aastat: 7-9 tundi päevas
• 65-aastased ja vanemad pensionärid: 7-8 tundi päevas

Täites need unetunnid, ei pea te seda tegelikult sageli tegema power nap. Sest teie unevajadused on öösel rahuldatud. [[seotud artiklid]] Lisaks pidage kontoritöötajate puhul meeles, et iga ettevõtte poliitikad on erinevad. Ära tee seda kohe power nap vaheajal, kui ettevõtte kultuur seda ei võimalda.