Pikamaajooks pole nüüdseks enam pelgalt sport, vaid sellest on saanud linnainimeste elustiil. Kuid pidage meeles, et lisaks erinevate hüvede pakkumisele on pikamaajooks ka tervisele ohtlikke spordialasid.
Pikamaajooksu erinevad eelised, mida on võimalik saada
Maraton on pikamaajooksu liik, mille pikkuseks on 42 kilomeetrit. Pikamaajooks on teatud tüüpi pingeline treening. Kui seda õigesti teha, võib pikamaajooks pakkuda mitmeid positiivseid eeliseid. Mis on mõned?
1. Põletage kehas kaloreid
Pikamaajooks võib muuta keha aktiivsemaks, nii et see põletab kehas kaloreid. Seetõttu on maratoni jooksmine üks võimalus kaalu langetamiseks.
2. Suurenda lihasjõudu
Kaalu kaotamine on sageli paljude maratoni joosta soovivate inimeste eesmärk. See ei ole aga alati nii. Isegi kui te ei kaota kaalu, võite saada muid pikamaajooksu eeliseid, nimelt suurendada lihasjõudu ja toniseerida jalgu.
3. Kujunda keha
Maratoni jooks paneb kõik keha lihased tööle Jooksmine on harjutus, mis paneb tööle peaaegu kõik keha lihased. Kahtlemata võib maratoni jooksmine vormida keha, eriti lihaseid, pingul, nii et keha näeb saledam välja.
4. Teeb une paremaks
Maratoni jooksmine on kindlasti väga väsitav. See võib aidata teil paremini magada, sest keha vajab seda, et saaksite puhkamise ajal keharakke parandada. Nii saad varakult ja sügavalt magada, põhjustamata norskamist.
5. Parandada kogu keha tervist
Pikamaahüved võivad parandada keha erinevaid funktsioone. Teie süda muutub tugevamaks, kuna hapniku aeroobne võimsus suureneb, mis võib automaatselt parandada südame tööd. Teie vererõhku ja kolesterooli taset saab hoida. Lisaks võib suureneda ka immuunsüsteemi ja lihaste tugevus. Põhjus on selles, et pikamaajooks sunnib keha ületama oma piire, et lihased kohaneksid glükogeeni talletamisega ja lihastesse uut energiat ehitades.
6. Vähenda stressi
Maratonide regulaarne jooksmine aitab teil stressi vähendada. Seda seetõttu, et jooksmise ajal tehtav füüsiline tegevus võib aidata vabastada endorfiine, hormoone, mis mängivad rolli stressiga võitlemisel. Muutused atmosfääris ja maastikus, mis jooksmise ajal mööduvad, muudavad teie meele taas selgeks, nii et stress väheneb.
7. Paljude inimestega kohtumise kohana
Pikamaajooks võib olla koht, kus kohtuda uute sõpradega.Kuigi maratoni saab läbida ka üksi, siis mitte vähesed, kes teevad seda füüsilist tegevust koos sõprade või pereliikmetega. Sellel jooksuüritusel osaledes võid kohtuda teiste jooksusõpradega, mis teeb sellest hea võimaluse suhelda.
8. Inspireeri enda ümber olevaid
Pikamaajooksu teine eelis on see, et see inspireerib ümbritsevaid inimesi. Millelegi pühendunud inimestel on teiste silmis oma väärtus. See annab teile sõpradele või perele inspiratsiooni tervisliku eluviisi järgimiseks.
Kaaluda pikamaajooksu riske
Lisaks kasu toomisele on pikamaajooksjatel vaja arvestada mitmesuguste riskidega, sealhulgas:
1. Vigastuste tekitamine
Vigastused tekivad sageli pikki distantse joostes.Üks tavalisi pikamaajooksuriske, mida jooksjad kogevad, on vigastused, eriti põlvevigastused, jalaluumurrud, lihaskrambid, lihaspinged ja kerged peavalud. Selle riski minimeerimiseks on soovitatav enne pikamaajooksu sooritamist teha harjutuste seeria pikalt ette ja teha soojendus.
2. Dehüdreeritud
Dehüdratsioon on üks levinumaid riske, mida pikamaajooksjad kogevad. Lisaks kehavedeliku puudumisele on jooksjate vedelikupuuduse põhjuseks ka väga kuum ja niiske õhk. Seetõttu on oluline, et jooksjad püsiksid hästi hüdreeritud.
3. Suurendab südamehaiguste riski
Kuigi pikamaajooks võib muuta keha vormistavaks ja tervislikumaks, võib maratoni jooksmine tegelikult suurendada ka südamehaiguste riski. Näiteks trombi vabanemine või
kardiokoormus. See võib olla seotud südame suurenemise või suure koormusega pikamaajooksu ajal.
4. Immuunsüsteemi kahjustus
Pikamaajooks võib ohustada ka teie immuunsüsteemi. Kui hormooni kortisool vabaneb põletiku vähendamiseks, on teie immuunsüsteem ohustatud. Seetõttu soovitatakse pikamaajooksjatel immuunsüsteemi toetamiseks tarbida C-vitamiini ja magada piisavalt. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Pikamaajooksust saadava kasu maksimeerimiseks ja riskide vältimiseks on soovitatav enne jooksmist teha mitmeid ettevalmistavaid ja soojendusharjutusi. Lisaks tea alati enne maratoni jooksmist keha seisukorda. Ärge suruge ennast peale, kui teie keha seisund seda ei võimalda. Riski minimeerimiseks on hea mõte konsulteerida oma arstiga, et selgitada välja, kas väärite pikkade vahemaade jooksmist või mitte.
Maratoni jooks paneb kõik keha lihased tööle Jooksmine on harjutus, mis paneb tööle peaaegu kõik keha lihased. Kahtlemata võib maratoni jooksmine vormida keha, eriti lihaseid, pingul, nii et keha näeb saledam välja. 
Pikamaajooks võib olla koht, kus kohtuda uute sõpradega.Kuigi maratoni saab läbida ka üksi, siis mitte vähesed, kes teevad seda füüsilist tegevust koos sõprade või pereliikmetega. Sellel jooksuüritusel osaledes võid kohtuda teiste jooksusõpradega, mis teeb sellest hea võimaluse suhelda. 
Vigastused tekivad sageli pikki distantse joostes.Üks tavalisi pikamaajooksuriske, mida jooksjad kogevad, on vigastused, eriti põlvevigastused, jalaluumurrud, lihaskrambid, lihaspinged ja kerged peavalud. Selle riski minimeerimiseks on soovitatav enne pikamaajooksu sooritamist teha harjutuste seeria pikalt ette ja teha soojendus. 
