Kasu ja kuidas lapsepoosiga joogat õigesti teha

Tervis
Lapse poos Jooga on jooga kõige olulisem puhkeasend. Arvatakse, et see joogapoos, mida tuntakse ka vastusena, suudab erinevaid kehaosi õrnalt venitada. Kui teed lapse poos Joogas on sul võimalus teha paus, hinnata oma asendit ümber, luua uuesti ühendus hingeõhuga ja valmistuda järgmiseks asendiks. Joogatunnis võivad mõned juhendajad anda sulle võimaluse tegutsedes puhata lapse poos jooga pärast tempokate vinyasa jooga liigutuste tegemist või pärast teatud joogapooside pikka hoidmist.

Kuidas teha lapse poos jooga

Kui soovite proovida lapse poos jooga, siin on sammud, mida saab teha.
  1. Kõigepealt põlvita joogamatil.
  2. Puudutage suuri varbaid kokku ja istuge kandadele, seejärel sirutage põlved puusade laiuselt laiali.
  3. Väljahingamise ajal langetage torso reite vahele. Laiendage ristluu puusade tagaosas ja viige puusade ots naba poole, nii et seda saab asetada reie siseküljele.
  4. Tõmmake sabaluu vaagna tagaosast eemale, kui tõstate koljupõhja kukla tagant.
  5. Asetage oma käed põrandale külgedele, peopesad ülespoole, ja vabastage õlgade esiosa põranda poole. Tunneta, kuidas eesmise õla raskus tõmbab abaluud laiaks üle selja.
  6. Seisma lapse poos jooga 30 sekundit kuni 3 minutit.
  7. Püsti tõustes venita esmalt keha esiosa. Sissehingamisel alustage tõstmist sabaluult, kui see surub alla ja vaagnasse, tuues keha üles.
Selles joogapoosis saate teha mitu variatsiooni. Näiteks asetades oma käed jalgade kõrvale, peopesad ülespoole. Seda poosi võid teha ka nii, et põlved on üksteisele lähemal või sõrmed kõverdatud. Kõige tähtsam on see, et peaksite end tehes mugavalt tundma lapse poos jooga.

Kasu lapse poos jooga oma kehale

Siin on mitmeid eeliseid lapse poos jooga saate, kui teete seda õigesti.

1. Venitage selgroogu

Kui tõmbate käed ette ja sabaluud tagasi, võib see liigutus teie selgroogu venitada, vähendades survet. Samuti pikeneb selgroog ja rõhk ketastele väheneb.

2. Vabastab surve alaseljast

Jalgade kokku voltimine joogaasendis edasi-tagasi võib aidata neutraliseerida sabaluu liikumist, mida tavaliselt harjutatakse kogu päeva jooksul. See seisund võimaldab pikendada ja venitada läbi selgroogu ning aitab vabastada survet alaseljas.

3. Tugevdage põlvi

Laste jooga Poos on suurepärane asend põlvede tugevdamiseks ja venitamiseks. See poos võimaldab venitada põlve ümbritsevaid lihaseid, tugevdades neid põlve toetamiseks ja vähendades põlveliigese pinget. [[Seotud artikkel]]

4. Parandage vereringet

Laste jooga poosid võivad samuti aidata suurendada vereringet selgroos, ajus ja paljudes teistes organites.

5. Tervislik seedimine

Asendis hingates lapse poos Joogas on kõht reite juures või nende vahel. See asend võib aidata pakkuda massaaži, mis käivitab seedesüsteemi. Kui soovid seedimist tõhusamalt parandada, võid seda poosi teha põlvedega koos.

6. Vabastage väsimus ja suurendage energiat

Edasi-tagasi joogapoos aitab vabastada pingeid, taaskäivitada hingamist ja keskenduda iseendas. See seisund võib loomulikult taastada energia ja anda igapäevaseks tegevuseks hea füüsilise ja vaimse tõuke. Kasu saamiseks lapse poos jooga, saate seda teha ärgates või venitusrutiini osana pärast intensiivset treeningut. Kasu tunnete, kui sisestate selle joogapoosi igapäevaste tegevuste vahele. Kui teil on terviseprobleemide kohta küsimusi, võite küsida oma arstilt otse SehatQ peretervise rakenduse kaudu tasuta. Laadige rakendus SehatQ kohe alla App Store'ist või Google Playst.