Naistel, kellel on menstruatsioon, võib mõnikord valu, mida nad tunnevad, muuta nad ärritunuks ja liikuda laisaks. Siiski on tõendeid selle kohta, et treening võib olla võimas viis menstruaalvalu leevendamiseks. Pole vaja vaeva näha
Jõusaal või muu spordiala, treenige liigutusi kui menstruaalvaludest vabanemise viisi, tegelikult saate seda teha kodus.
Kuidas vabaneda menstruaalvaludest treeninguga
Mõned naised kogevad menstruatsiooni ajal selliseid sümptomeid nagu kõhuvalu, puhitus, väsimus ja peavalu. Nagu selgub, võib füüsiline treening aidata teil neid sümptomeid leevendada. Enne kui saate teada, kuidas menstruaalvaludest treeninguga vabaneda, on hea mõista menstruatsiooni saabudes treenimise eeliseid. Mõned neist eelistest hõlmavad järgmist:
Parandage meeleolu
On näidatud, et treening leevendab depressiooni. Seetõttu võib see menstruatsiooni ajal kaotada viha, kurbuse ja ärrituvuse.Vähendage väsimust
Hormonaalsed muutused kehas menstruatsiooni ajal võivad naistel suurendada väsimustunnet. Füüsiline aktiivsus võib suurendada teie keha energiat.Leevendab menstruaalvalu
Ajakirjas Journal of Education and Health Promotion avaldatud uuringust selgus, et naistel, kes treenisid kolm päeva nädalas vähemalt 30 minutit, oli menstruaalvalu vähem.
Kui soovid tunda neid kolme eelist, on hea jälgida, kuidas nende 5 treeningliigutusega menstruaalvaludest lahti saada.
1. Vaagnapiirkonnad
Need on vaagnatükid, kas saate neid proovida? See liigutus eeldab, et peate lamama põrandal või joogamatil, sirutades jalad laiali. Pärast seda tehke talje liikumist üles ja alla, nagu
kätekõverdused, aga liigub ainult talje. See paneb vere ringlema alaselja lihastesse, nii et selles piirkonnas tekkivat menstruatsioonivalu saab leevendada. Tehes
vaagnatükid, loodetakse, et see liigutus võib vähendada valu menstruatsiooni ajal.
2. Ülemised kraanid
Ülemised koputused on intensiivsemad kui vaagnapiirkonna kokkutõmbed. See liikumine on intensiivsem kui
vaagnatükid. Peate lamama, surudes käed küünarnukkideni põrandale. Seejärel tõstke parem jalg 90 kraadini. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja asendage see liigutus vasaku jalaga. Teie kõhulihaseid treenitakse menstruaalvalu leevendamiseks.
3. Jooga
Joogast saadav rahutunne võib olla viis menstruaalvaludest vabanemiseks. Jooga liigutused on tõestatud viis menstruaalvaludest vabanemiseks. Ajakirjas International Journal of Environmental Research and Public Health avaldatud uuringus tegid Taiwani naised menstruaalvalu ravimiseks joogat. Selle tulemusena suudavad nad leevendada menstruaalvalu. Lisaks ei vähenda jooga liigutused mitte ainult menstruaalvalu, vaid parandavad ka meeleolu, suurendavad energiat ja leevendavad ärevust. Üks jooga liigutusi, mida on lihtne teha ja millega saab üle menstruaalvaludest, on
lapse poos.
4. Istu sirgete jalgadega
Sirutage jalad istudes. Tegelikult tehakse seda liigutust sageli enne treeningut soojendusel. Peate lihtsalt istuma põrandal või joogamatil, seejärel sirutama jalad. Pärast seda proovige oma varbaotstest kinni hoida, samal ajal keha painutades. Miks see võib olla viis menstruaalvaludest vabanemiseks? Seda seetõttu, et keha painutamisel saab lõdvestada alaselja ja ristluu luud, mis on tavaliselt menstruatsiooni ajal kanged. Valu menstruatsiooni ajal võib samuti taanduda.
5. Tuharate tõstmine
Kuidas vabaneda menstruaalvaludest tuharalihaste tõstmisega. Aseta käed risti kodus mööblile, seejärel kummardu ja siruta selg. Pärast seda tõstke parem jalg selja poole, seejärel langetage see uuesti. Pärast seda on vasaku jala kord, mida peate tõstma. Proovige seda liigutust tehes hoida selg sirge, ärge painutage selga ega muutke selle asendit. Selle harjutusega menstruaalvaludest vabanemine võib tugevdada kogu keha ja vähendada alaseljavalu. Lisaks saab leevendada menstruatsiooni ajal tekkivat puhitust.
Pöörake sellele menstruaalvaludest vabanemiseks trenni minnes tähelepanu
Pidage meeles, et dehüdratsioon on üks iivelduse ja kõhuvalu põhjustest. Kui teete harjutust ülaltoodud liigutustega, on hea mõte jätkata vee joomist, et keha hüdratsioon säiliks. Treeningu ajal peaksite menstruaalvalu leevendamiseks jooma vähemalt iga 15 minuti järel. Nii saab väljaheide siiski liikuda läbi soolte ja vähendada ebamugavustunnet treeningu ajal. Veelgi enam, kasutage pikemaid tiivapatju. Sest sportimine võib kiirendada menstruatsiooniga naiste vereringet. Mõned naised kasutavad musti dressipükse kavalamalt, et ületada "läbinägemise" oht. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Seni puuduvad piirangud menstruatsiooniga naistele lubatud treeningliikidele. Tähelepanu tuleb aga pöörata ka keha ohutusele ja tervisele, näiteks mitte tõsta liiga suuri raskusi ning kasutada treenimisel kaitsevahendeid. Üldiselt on naistel väga oluline menstruatsiooni saabudes oma keha "kuulata". Kui tunnete end väsinuna, tehke harjutust tavapäraselt ja ärge üle pingutage. Kui tunnete juba menstruatsiooni ajal treeningu eeliseid, on hea mõte muuta see harjumus "pikaks elueaks" isegi siis, kui menstruatsioonivalu ei tunne.
Need on vaagnatükid, kas saate neid proovida? See liigutus eeldab, et peate lamama põrandal või joogamatil, sirutades jalad laiali. Pärast seda tehke talje liikumist üles ja alla, nagu kätekõverdused, aga liigub ainult talje. See paneb vere ringlema alaselja lihastesse, nii et selles piirkonnas tekkivat menstruatsioonivalu saab leevendada. Tehesvaagnatükid, loodetakse, et see liigutus võib vähendada valu menstruatsiooni ajal. 
Ülemised koputused on intensiivsemad kui vaagnapiirkonna kokkutõmbed. See liikumine on intensiivsem kui vaagnatükid. Peate lamama, surudes käed küünarnukkideni põrandale. Seejärel tõstke parem jalg 90 kraadini. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja asendage see liigutus vasaku jalaga. Teie kõhulihaseid treenitakse menstruaalvalu leevendamiseks. 
Joogast saadav rahutunne võib olla viis menstruaalvaludest vabanemiseks. Jooga liigutused on tõestatud viis menstruaalvaludest vabanemiseks. Ajakirjas International Journal of Environmental Research and Public Health avaldatud uuringus tegid Taiwani naised menstruaalvalu ravimiseks joogat. Selle tulemusena suudavad nad leevendada menstruaalvalu. Lisaks ei vähenda jooga liigutused mitte ainult menstruaalvalu, vaid parandavad ka meeleolu, suurendavad energiat ja leevendavad ärevust. Üks jooga liigutusi, mida on lihtne teha ja millega saab üle menstruaalvaludest, onlapse poos. 
Sirutage jalad istudes. Tegelikult tehakse seda liigutust sageli enne treeningut soojendusel. Peate lihtsalt istuma põrandal või joogamatil, seejärel sirutama jalad. Pärast seda proovige oma varbaotstest kinni hoida, samal ajal keha painutades. Miks see võib olla viis menstruaalvaludest vabanemiseks? Seda seetõttu, et keha painutamisel saab lõdvestada alaselja ja ristluu luud, mis on tavaliselt menstruatsiooni ajal kanged. Valu menstruatsiooni ajal võib samuti taanduda. 
Kuidas vabaneda menstruaalvaludest tuharalihaste tõstmisega. Aseta käed risti kodus mööblile, seejärel kummardu ja siruta selg. Pärast seda tõstke parem jalg selja poole, seejärel langetage see uuesti. Pärast seda on vasaku jala kord, mida peate tõstma. Proovige seda liigutust tehes hoida selg sirge, ärge painutage selga ega muutke selle asendit. Selle harjutusega menstruaalvaludest vabanemine võib tugevdada kogu keha ja vähendada alaseljavalu. Lisaks saab leevendada menstruatsiooni ajal tekkivat puhitust. 
