Jooga on spordiala, mida armastavad paljud inimesed, eriti suurlinnade keskklass. See lõõgastust ja meditatsiooni ühendav spordiala on näidanud, et see suudab mitte ainult säilitada füüsilist vormi, vaid on ka võimeline ennetama stressi. Üks jooga variant on hot jooga, mis on jooga, mida tehakse kuumas ruumis üle normaalse toatemperatuuri, üldiselt 27-38?. Kuumad joogatunnid hõlmavad erinevaid poose ja iga tunni aeg on stuudioti erinev. See jooga hõlmab sageli ka muusikat ja rohkem suhtlemist klassis olevate inimeste vahel.
Kuuma jooga eelised
Kuuma jooga eesmärk on lõdvestada meelt ja parandada füüsilist vormi. Kuum ruum muudab jooga harjutamise keerukamaks ja põhjustab rohkem higistamist. Kuuma jooga eelised on prognooside kohaselt paremad kui tavalise jooga puhul, näiteks:
Uuring näitas, et kuumas joogas osalenud inimesed kogesid selja, põlveliigese ja õlgade paindlikkust. See kasu saadakse, sest kuum jooga võib aidata kiirendada soojenemist ja luua rohkem venitusi. Siiski on vaja täiendavaid uuringuid.
Väidetavalt põletab kuum jooga rohkem kaloreid. 2014. aasta väikeses uuringus leidsid teadlased, et kuuma joogas osalejad põletasid 90 minuti jooksul keskmiselt 286 kalorit. Iga inimese kalorikulu võib aga olenevalt vanusest, kaalust ja üldisest vormist erineda, seega on võimalik, et ühe seansi kohta kulutatud kalorid jäävad vahemikku 179–478 kalorit.
Kaalu toetamine joogapooside ajal võib aidata luua luutihedust. See on eriti oluline inimestele, kes ei ole enam noored, sest luutihedus väheneb koos vanusega. 2014. aasta uuring näitas, et bikram joogas (teatud tüüpi kuuma jooga) osalenud perimenopausis naistel suurenes kaela, puusade ja alaselja luutihedus.
Paljud inimesed järgivad joogat kui loomulikku stressi vähendamise viisi. 2018. aasta uuring, milles osales stressis ja füüsiliselt passiivseid täiskasvanuid, leidis, et 16-nädalane kuuma jooga programm vähendas osalejate stressitaset märkimisväärselt. Isegi tervisega seotud elukvaliteedi paranemine toimub.
Teadaolevalt aitab jooga inimesel lõõgastuda ja meeleolu parandada, aga ka kuum jooga. Ameerika Ühendriikide Psühholoogilise Assotsiatsiooni andmetel võib jooga olla teraapia, mis aitab vähendada depressiooni sümptomeid. Seda väidet toetab ka 2017. aasta ülevaade 23 uuringust, milles jõuti järeldusele, et jooga on tõhus viis depressiooni sümptomite leevendamiseks.
Parandage hingamist ja ainevahetust
Kuum jooga pakub südamele, kopsudele ja lihastele raskemat treeningut kui madalamal temperatuuril. 2014. aasta uuringu kohaselt piisab ühest kuuma jooga seansist, et süda hakkaks tööle sama kiirusega kui kiirkõnd. See seisund võib suurendada keha hingamist ja ainevahetust.
Kuum jooga paneb sind rohkem higistama. Soojas keskkonnas higistamine võib parandada vereringet ning tuua naharakkudesse hapnikurikast verd ja toitaineid, et see saaks nahka seestpoolt toita. [[Seotud artikkel]]
Kuuma jooga risk
Kuuma joogat on ohutu teha seni, kuni olete hea tervise juures. Kuigi kuuma joogaga võib olla palju kasu, on sellel ka mõned riskid, millest peate teadlik olema, nagu ülekuumenemine, dehüdratsioon ja lihaste kahjustused. Ettevaatusabinõuna jooge vett enne kuuma jooga tunde, nende ajal ja pärast seda, et vältida dehüdratsiooni. Samal ajal ei soovitata kuuma joogat teha neile, kellel on südamehaigused, diabeet, arteriaalsed häired, anorexia nervosa ja kellel on anamneesis minestamine, kuna see muudab teid minestamisele kalduvamaks. Lisaks ei soovitata kasutada inimesi, kellel on madal vererõhk või madal veresuhkur, kuna see võib põhjustada pearinglust. Need, kes soovivad kuuma joogat teha, peaksid kandma kergete ja hingavate kangastega riideid. Ärge unustage higi pühkimiseks kaasa võtta rätikut. Kui kuuma joogat tehes tunnete peavalu, iiveldust või hingamisraskusi, peate viivitamatult lõpetama harjutamise ja kolima teise ruumi.
