Lastele enne magamaminekut tehtavad tegevused võivad mõjutada nende une mugavust ja kvaliteeti. Unefondi andmetel kipuvad magamamineku rutiini järgivad lapsed varem magama minema, vajavad vähem aega uinumiseks, kauem magavad ja ärkavad öösel harvemini. Ülaltoodud eeliste saamiseks selgitame välja erinevad head harjumused lastele enne magamaminekut, mida saab varakult juurutada.
Erinevad tegevused enne magamaminekut lastele ja nende eelised
Lisaks unekvaliteedi parandamisele võivad mitmed positiivsed magamaminekueelsed tegevused õpetada lapsi enda eest hästi hoolitsema ning luua aluse mälu, tähelepanu ja muude kognitiivsete oskuste parandamiseks. Heade harjumuste juurutamine enne magamaminekut võib samuti luua sideme vanemate ja laste vahel, aidates samal ajal parandada lapse tuju. Pikas perspektiivis võivad lapse positiivsed magamamineku harjumused soodustada lapse koolivalmidust ning toetada paremaid õpitulemusi ja sotsiaalseid oskusi. Siin on mõned näited lastele mõeldud magamamineku tegevustest, mida saate rakendada.
1. Täida kõht
Hea harjumusena enne magamaminekut võid anda lapsele enne magamaminekut valku ja süsivesikuid sisaldava snäki, näiteks võileiva ja väikese juustutüki. Süsivesikud võivad põhjustada unisust ja valk aitab hoida veresuhkru taset kuni hommikusöögini. Lisaks ei tohiks enne lapse magamaminekut anda kõrge suhkrusisaldusega ega kofeiini sisaldavaid toite. Ärge unustage pärast söömist lapse hambaid pesta.
2. Puhastage end enne magamaminekut
Erinevate kehaosade, näiteks näo, käte, jalgade ja hammaste puhastamine on lastele enne magamaminekut oluline tegevus. See rutiin võib saada lastele heaks harjumuseks, mida saab kanda täiskasvanueas, nii et see aitab ära hoida erinevaid terviseprobleeme. Urineerimine on väga oluline ka lastele, eriti neile, kes veel voodit märjaks teevad. See tegevus võib vältida seda, et lapsed ärkavad keset ööd pissile tahtmise või voodimärgamise tõttu häiritud uni.
3. Tema lemmikasjade kasutamine
Väikestele lastele on üldiselt lihtne tutvustada lemmikesemeid, mis võivad nendega magama jääda. Need lemmikesemed võivad olla nukud, tekid, polsterdused ja muud, mis võivad olla laste magamamineku tegevuste oluline osa. Need lemmikesemed võivad pakkuda rahutunnet, kui laps jäetakse üksi, et ta saaks hästi magada. Neid esemeid tuleks aga tutvustada ainult üle üheaastastele lastele. [[Seotud artikkel]]
4. Tehke rahustavaid üleminekutegevusi
Valige üleminekuks mitu tegevust, mis võivad lapsed enne magamaminekut rahulikumaks muuta. Igale lapsele võivad meeldida erinevad tegevused, seega peaksite proovima mitut, enne kui leiate lemmiku. Mõned näited laste tegevustest enne magamaminekut, mida saab üleminekutena kasutada, on järgmised:
Õrn massaaž kätele ja jalgadele
Massaaž võib last uinutada nii, et see paneb ta kiiremini magama. Aroomiteraapiaga losjoon võib samuti hästi mõjuda lapse tujule ja rahustada tema meelt.
Muinasjutud enne magamaminekut
Jutuvestmine või juturaamatu lugemine võib aidata teie lapsel liikuda aktiivsest eluviisist magama. Enne magamaminekut ei tohiks teha tegevusi, mis võivad lapsi ärgitada liialt liikuma ja mõtlema.
Vanematele lastele võib kogu stress, mida nad täna tunnevad, või mured homse pärast pähe tulla enne magamaminekut. Laste kuulamine
jagada võib olla hea magamamineku harjumus, et vähendada stressi, mis võib uinumist raskendada. Samuti võite paluda tal koos palvetada, laulda hällilaule, nagu "hällilaul", teda kiigutada, lambaid lugeda või teha muid lõõgastavaid tegevusi enne lapse magamaminekut.
5. Looge magamistoas hea õhkkond
Teine tegevus lastele enne magamaminekut, mida tuleb sisendada, on hea une õhkkonna loomine. Hoidke toa seisukord nii, et see toetaks lapse kohest magama jäämist ja säilitaks tema une kvaliteedi. Tuppa meeleolu loomine võib olla lastele enne magamaminekut hea harjumus, sealhulgas:
- Unekvaliteedi parandamiseks hoidke magamistuba pimedas, jahedas ja vaikselt.
- Lülitage välja ja hoidke eemal esemed, mis võivad lapse und häirida, näiteks telerid, mobiiltelefonid ja toas olevad valgustid.
- Kasutage hämarat öövalgustit, kui teie laps kardab pimedust.
Need on mõned lapse tegevused enne magamaminekut, mida saate teha, et tal oleks parem une kvaliteet. Lahkuge toast, kui laps on väga unine, kuid veel ei maga. See võib aidata teie lapsel õppida iseseisvalt magama ja ta ei satu paanikasse, kui ärkab keset ööd üksi. Kui teil on terviseprobleemide kohta küsimusi, võite küsida oma arstilt otse SehatQ peretervise rakenduse kaudu tasuta. Laadige rakendus SehatQ kohe alla App Store'ist või Google Playst.
