10 võimalust südameinfarkti ärahoidmiseks

Kuidas ennetada südameinfarkti tuleks teha. Sest südameatakk ei näe vanust. Igaüks võib olla ohver. Kuigi südameinfarkti oht on suurem 45-aastastel ja vanematel inimestel, ei tähenda see, et noored võiksid selle surmava haiguse ees lõõgastuda. Tehke erinevaid viise südameinfarkti varaseks ennetamiseks, et vältida äkksurma tulevikus!

Erinevad viisid südameinfarkti ennetamiseks

Südamehaigused on maailmas surmapõhjused number üks. Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmetel sureb südamehaigustesse aastas vähemalt 17,9 miljonit inimest. Seetõttu peaksime kõik olema motiveeritud kasutama erinevaid viise selle südameataki ärahoidmiseks.

1. Kontrollige vererõhku

Kõrge vererõhk on südame-veresoonkonna haiguste, näiteks südameatakkide peamine põhjus. Seetõttu soovitatakse teil regulaarselt kontrollida oma vererõhku tervisekeskuses, kliinikus või haiglas, täiskasvanutel vähemalt kord aastas. Kõrge vererõhu omanikel soovitatakse aga vererõhu kontrollimisel rutiinsem olla.

2. Säilitage kolesterooli ja triglütseriidide taset

Järgmine viis südameinfarkti ennetamiseks on hoida kolesterooli ja triglütseriidide taset organismis stabiilsena. Pidage meeles, et kõrge kolesteroolitase võib põhjustada veresoonte ummistusi, suurendades seeläbi südameataki riski. Triglütseriidid (teatud tüüpi rasvad veres) võivad samuti suurendada südame-veresoonkonna haigusi, nagu südame isheemiatõbi, eriti naistel.

3. Säilitage kaal

Ülekaalulisus või rasvumine võib suurendada südameataki riski. Kuna ülekaalulisuse tõttu võib keha kogeda kolesterooli, triglütseriidide, vererõhu ja diabeedi tõusu. Seetõttu tuleb teie tähelepanu pöörata sellele, kuidas sellel inimesel südameinfarkti ära hoida. Sest pole vähe inimesi, kes oma kaalu alahindavad.

4. Elage tervislikku toitumist

Selle südameinfarkti ärahoidmine ei ole kasulik mitte ainult südame-veresoonkonna süsteemile, vaid ka teie üldisele tervisele. Jah, järgige tervislikku toitumist, vähendades küllastunud rasvu, kõrge naatriumisisaldusega toite ja suhkrut. Laiendage köögiviljade, puuviljade ja täisteratoodete tarbimist oma igapäevases toidus. Tervisliku toitumisega saab hoida vererõhku ja kolesterooli taset, nii et südameinfarkti saab ära hoida.

5. Treeni regulaarselt

Mitte ainult lihaste kasvatamine, vaid regulaarne treenimine võib olla ka tõhus viis südameinfarkti ennetamiseks. Sest regulaarne treenimine võib tugevdada südant ja vereringet. Lisaks sellele saab regulaarse treeninguga ületada ka mitmesuguseid südameinfarkti põhjustavaid tegureid, nagu ülekaalulisus, kõrge kolesteroolitase ja kõrge vererõhk.

6. Vähenda alkohoolsete jookide tarbimist

Alkohoolsete jookide tarbimise vähendamine või lõpetamine võib samuti olla südameatakkide ennetamise viis. Kuna liigne alkohoolsete jookide tarbimine võib tõsta kõrget vererõhku. Lisaks suurendavad alkohoolsed joogid keha kalorisisaldust, nii et kaal tõuseb.

7. Suitsetamine keelatud

Kui te ei suitseta, ärge alustage. Kui aga juba suitsetate, lõpetage kohe. Iga suitsetatud sigaret viib teid südameatakile "lähedasemaks". Uskuge mind, suitsetamine võib tõsta teie vererõhku, seega on infarkti oht veelgi suurem.

8. Maandada stressi

Mitte vähem oluline südameinfarkti ennetamine on stressi maandamine. Sest stress on vaimne häire, mis võib tõsta kõrget vererõhku ja vallandada südameinfarkti. Kahjuks otsivad paljud inimesed stressist põgenemist liigse alkoholitarbimise ja suitsetamise kaudu. Mõlemad pole midagi muud kui harjumused, mis põhjustavad südameinfarkti.

9. Hallake diabeeti

Diabeedist tingitud kõrge veresuhkru tase võib järk-järgult kahjustada südant kontrollivaid veresooni ja närve. Kui teil on juba diabeet, konsulteerige regulaarselt oma arstiga, et kontrollida veresuhkru taset. Kuna diabeet võib kõrge veresuhkru taseme tõttu suurendada südamehaiguste riski.

10. Säilitage tervislik unerežiim

Viimane viis südameinfarkti ärahoidmiseks on piisavalt magada. Enamik hiline üleval olemine võib tegelikult suurendada südameataki riski. Vähe sellest, minimaalne unetund võib suurendada kõrge vererõhu, rasvumise ja diabeedi riski. "Kolm sõpra" on see, mis siis teie südant ründab. Soovitatav on piisavalt magada, mis on 7-9 tundi päevas.

Südameinfarkti hoiatusmärgid

Kuidas ennetada südameinfarkti Olles teadnud ülaltoodud erinevaid südameinfarkti ennetamise viise, on nüüd õige aeg mõista südameinfarkti hoiatavaid märke, mida võib tunda juba enne infarkti saabumist. Ameerika Ühendriikide südameassotsiatsiooni American Heart Association (AHA) andmetel on mõned neist südameinfarkti hoiatusmärkidest, millele tuleb tähelepanu pöörata:

• Ebamugavustunne, nagu surve südamele ja kestab paar minutit, siis kaob
• Valu kätes, kaelas, seljas, päikesepõimikus või lõualuus
• Äkiline õhupuudus

Lisaks võivad südameataki hoiatusmärgid olla ka külm higi, iiveldus või pearinglus, mida ei tohiks alahinnata. Kui olete tundnud neid südameinfarkti hoiatavaid märke, paluge viivitamatult kellelgi teid lähimasse haiglasse viia!

Südameinfarkti riskifaktorid

Kuidas infarkti ennetada tuleb.Pange tähele, et südameataki tekkeks on mitmeid riskitegureid, mida ei saa muuta, näiteks:

• Vanus: Südameinfarkti oht suureneb vanemaks saades. Üle 45-aastastel meestel või üle 55-aastastel naistel on suurem risk südameataki tekkeks.
• Sugu: Südameinfarkti riskitegur on ka sugu, mida ei tohiks unustada. Näiteks on naistel suurem risk haigestuda diabeeti, seega on neil suurem risk südameatakkideks.
• Rass: Arvatakse, et mõnel rassil, näiteks afroameeriklastel, on suurem südameinfarkti risk. Siis, võrreldes Ida-Aasia inimestega, on Kagu-Aasia elanikel suurem südameinfarkt.
• Perekonna ajalugu: Kui teil on lähisugulane, kellel on anamneesis südameinfarkt, siis olete ka selle ohus.

Kuid ärge kartke, rääkimata meeleheitest. Jätkake südameataki ennetamiseks erinevaid viise, millest olete eespool aru saanud, et vähendada südameataki riski. [[seotud artikkel]] Kui sa ikka kardad, sest sul on lähisugulane, kellel on olnud infarkt, siis pole midagi halba, kui tuled arsti juurde konsultatsioonile. Arst annab ka soovitusi ennetavateks sammudeks südameataki ärahoidmiseks.