Üks levinumaid jooga liigutusi on allapoole suunatud koerapoos.
Adho Mukha Svanasana ). See liikumine on jooga üks põhiliigutusi, mis on üsna keeruline, kuid millel on palju eeliseid. Tavaliselt tehakse seda poosi Vinyasa joogat tehes. Niisiis, kuidas seda ühte joogapoosit teha? Kuidas seda õigesti teha? Tutvuge järgmise arvustusega.
Allapoole suunatud koerapoosi eelised
See jooga liigutus on üks kogu keha venitusliigutusi. Allapoole suunatud koerapoos tehakse tavaliselt nagu allapoole vaatav koer. See liigutus paneb sind moodustama A-tähe. Sellel poosil on mitmeid tervisega seotud eeliseid, eriti nende jaoks, kes kurdavad sageli valu kaelas või seljas. Järgnevalt on toodud mõned poosi eelised
allapoole suunatud koer :
1. Alakeha venitamine
Allapoole suunatud koerad aitavad venitada kannakõõluseid, vasikaid ja pahkluusid. Mayo kliiniku teatel on venitamine kasulik keha paindlikkusele ja liigeste suuremale liikumisele. Teiselt poolt,
venitamine Samuti võib see aidata suurendada verevoolu lihastesse ja vähendada vigastuste ohtu.
2. Tugevdab ülakeha
Selle jooga liikumise üks eeliseid on ülakeha tugevdamine. See poos tehakse toetades oma keharaskust õlgade ja käte jõuga. See joogapoos võib tugevdada ka kõhulihaseid.
3. Parandage vereringet
Arvestades oma asendit, kus peate alla vaatama, asetab allapoole suunatud koer südame teie pea kohale. See asend võib aidata suurendada verevoolu ja vereringet kogu kehas.
4. Paranda rühti
Allapoole suunatud koerapoosi õigeks tegemiseks peate avama oma rindkere ja õlad nii laiaks kui võimalik. See aitab selgroogu sirgendada ja joondada. Nii muutute tugevamaks. Kui seda õigesti ja järjepidevalt teha, võib see poos rühti parandada.
5. Treeni jalalihaseid
See Adho Mukha Svanasana poos hõlmab teie jalgu, et toetada alakeha raskust. See võib venitada ja tugevdada peamisi lihaseid ja luid ning jalgade väikeseid lihaseid. Üks nendest
plantaarfastsia, mis on side, mis ühendab kanna jala esiosaga. Jalalihaseid tugevdades paraneb teie kõndimisvõime, aidates samal ajal ära hoida vigastusi raske füüsilise tegevuse ajal. [[Seotud artikkel]]
Kuidas teha õiget allapoole suunatud koera
Mõned joogapoosid võivad tunduda raskesti sooritatavad. Mõlemal juhul võite tegelikult vigastada. Sellepärast on oluline, et mõistaksite samme, et seda õigesti teha. Siin on mõned sammud koera õigeks tegemiseks:
- Alustuseks asetage keha nii, nagu hakkaksite roomama, peopesad laiali, puudutades põrandat põlvedega.
- Avage käed õlgade laiuselt.
- Painutage varbaid nii, et need oleksid põrandal, ja lükake kätega, et puusad üles tõsta.
- Püüdke sügavalt hingates hoida jalad võimalikult sirged.
- Hingake välja, veenduge, et teie asend näeks jalgade asendit puusade laiuselt.
- Kaela lõdvestamiseks laske oma peal vabalt rippuda.
- Hoidke oma silmad jalgadel ja veenduge, et teie selg oleks sirge, et moodustaksite A-kujulise kuju.
- Püüdke hoida oma jalad põrandal. See aitab tugevdada jalalihaseid.
- Hoidke seda asendit mitu hingetõmmet.
- Seejärel lülitage asendisse plank veendumaks, et teie jalad ja käed on õigel kaugusel. Kui see on õige, ei liiguta te enam oma käsi ega jalgu, kui soovite plank .
- Hingake välja ja langetage põlved põrandale, et naasta neljakäpukile.
[[Seotud artikkel]]
Mõned levinumad vead, mis tekivad, kui koer langeb
Kõige olulisemate jooga liigutuste tegemine on nende õige tegemine, mitte kõige ilusam. Seda seetõttu, et vead võivad põhjustada vigastusi. Mõned vead, mida peate adho mukha svanasana poosi tegemisel teadma, on järgmised:
1. Tuharate asend
Tuharate õige asendi saamiseks painuta põlvi ja suru jalataldu. Laske kõhul puhata, toetudes reitele ja luudele istudes. Tõstke tuharad kõrgele ja seejärel asetage kannad sissepoole, hoides samal ajal istumisluude pöörlemist üleval.
2. Vale kannaasend
Levinud viga, mida algajad koerapoosid tehes teevad, on see, et kannad astuvad selle poosi sooritamiseks tagasi. Selle asemel, kui teie asend on moodustanud tähe A ja teie käed toetuvad põrandale, proovige teha väike jalutuskäik edasi. Leidke kõige mugavam asend. Kui teete seda koos juhendajaga, aitavad nad tavaliselt puusi õrnalt tagasi lükata. Pidage meeles aistinguid ja tõmbeid, mis tulenevad venitusest, kui teie juhendaja juhendab. Kasulik on seda ise kodus teha ja uurida, kas see on õige või mitte.
3. Banaan tagasi
Banaaniselg või kumer selg võib esineda ka mõne joogaasendi puhul, sealhulgas
allapoole suunatud koer . Sellepärast proovige hoida oma selgroogu sirgena, et selg jääks tasaseks.
4. Viga jala asendis
Pidage meeles, et jalataldade asend peaks olema suunatud mati esiosa poole, mitte küljele. Jalgade vaheline kaugus peaks olema õlgade laiuselt, mitte liiga lai või kitsas. Seadke jalad õigesti, tõstke kontsad üles, hoidke oma tuharad kõrgel ja teil on ideaalne poos. Mõningaid jooga liigutusi algajatele saab jälgida video vahendusel. Siiski võite vajada juhendaja abi, kui teete joogat esimest korda, näiteks allapoole suunatud koera. Eesmärk on minimeerida vigastuste ohtu. Kui pärast jooga tegemist tunnete, et midagi on valesti, küsige julgelt oma juhendajalt või isegi arstilt. Sa saad
Interneti-konsultatsioon arstiga SehatQ pere terviserakenduse kaudu. Laadige kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play.
