Serotoniin ja melatoniin on organismile olulised ühendid. Kui serotoniin osaleb õnnelikuna, siis melatoniin toimib unehormoonina. Mõlemat saab organism toota tänu asendamatule aminohappele, mida nimetatakse trüptofaaniks. Lisateave trüptofaani kohta.
Tea, mis on trüptofaan
Trüptofaan on teatud tüüpi aminohape, mis on organismile eluliselt tähtis. Trüptofaan on asendamatu aminohape. See tähendab, et keha ei suuda neid aminohappeid toota, mistõttu tuleb neid saada tervislikust toidust. Aminohappena täidab trüptofaan mitmeid olulisi funktsioone, näiteks:
- Mängige rolli beebi arengus
- Osaleb lämmastiku tasakaalus kehas
- Mängib rolli niatsiini tootmisel, mis seejärel muundatakse kehas serotoniiniühenditeks. Serotoniini läheb siis vaja ka melatoniini ehk unehormooni tootmiseks.
Serotoniini ja melatoniini tootmisel muundatakse trüptofaan, mida me tarbime, molekuliks, mida nimetatakse 5-HTP-ks või 5-HTP-ks.
hüdroksütrüptofaan. 5-HTP molekul vastutab serotoniini ja melatoniini tootmise eest. Serotoniin on sõnumitooja, mis mõjutab enese paljusid aspekte, alates
tuju, kognitiivne funktsioon, magada. Samal ajal on melatoniin hormoon, mis osaleb unetsüklis. Trüptofaani niatsiiniks muutmisel peate täitma ka teiste toitainete, näiteks raua, B6-vitamiini ja B2-vitamiini vajaduse.
Trüptofaani mõju organismile, kui selle tase on madal
Lisaks ülaltoodud funktsioonide täitmisele on madal trüptofaani tase seotud ka psühholoogiliste häirete ja kognitiivse funktsiooniga
1. Arvatakse, et see mõjutab psühholoogilisi seisundeid ja depressiooni
Depressioon on psühholoogiline häire, mis on ühiskonnas üsna levinud. Selle aminohappega on seostatud ka depressiooni; et depressiooniga inimestel arvatakse olevat madal trüptofaani tase. Samuti on teatatud, et madal trüptofaani tase soodustab ärevust.
2. Mainitud mõjutavad kognitiivset funktsiooni
Madal trüptofaani tase ei ole seotud ainult depressiooniga. Eksperdid usuvad, et see aminohapete tasakaalustamatus põhjustab ka mäluhäireid ja kognitiivseid funktsioone. aastal avaldatud uurimus
Neuroteadused ja biokäitumuslikud ülevaated mainib, et madal trüptofaani tase avaldab negatiivset mõju mälule ja kognitiivsele võimele.
Trüptofaani sisaldavad toidud
Trüptofaan on teatud tüüpi aminohape, toitaine, mis on valgu komponent. Seega saame trüptofaani hankida erinevaid valguallikaid tarbides. Keskmine trüptofaani, mida saame igapäevasest toidutarbimisest, on üks gramm. Siin on mõned valguallikad, mis sisaldavad automaatselt ka trüptofaani:
- juust
- Kana
- Munavalged
- Kala
- Piim
- Päevalille seeme
- Maapähklid
- Kõrvitsaseemned
- seesamiseemned
- Sojaoad
- Türgi
Kanarind sisaldab aminohapet trüptofaani
Aga trüptofaani toidulisandid?
Trüptofaan on saadaval ka toidulisandina. Selle aminohappe toidulisand on saadaval trüptofaani lisamise põhivormina või 5-HTP lisandina tuletisvormina. Samuti on melatoniini toidulisandeid, mis on spetsiaalselt mõeldud inimestele, kellel on unehäired. Kui proovite une parandamiseks kasutada trüptofaani ja selle derivaate, võib arst soovitada teil trüptofaani põhilisandi asemel proovida 5-HTP toidulisandit või melatoniini lisandit. Põhjus on selles, et trüptofaani toidulisandeid põhivormis võib keha kasutada muudel eesmärkidel, sealhulgas valgu tootmiseks ja niatsiini tootmiseks. Mis tahes toidulisandite, sealhulgas trüptofaani ja melatoniini kasutamise kohta tuleb kõigepealt konsulteerida arstiga. Seetõttu on trüptofaani toidulisanditel kõrvaltoimete oht.
Trüptofaanilisandi kõrvaltoimed
Trüptofaani toidulisandid võivad põhjustada mitmesuguseid kõrvaltoimeid. Trüptofaani toidulisandite kasutamisel esinevad tavalised kõrvaltoimed on järgmised:
- Kõrvetised
- Kõhuvalu
- Röhitsus
- Oksendamine ja iiveldus
- Kõhulahtisus
- Söögiisu vähenemine
- Peavalu
- Seksuaalne düsfunktsioon
- kuiv suu
Trüptofaani toidulisanditel on ka oht põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid, näiteks:
- Unisus
- Pearinglus
- Ähmane nägemine
- lihaste nõrkus
- Keha väsinud
[[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Trüptofaan on asendamatu aminohape, mis täidab kehas palju ülesandeid. Neid aminohappeid võib saada erinevatest valguallikatest, sealhulgas loomsetest ja taimsetest valkudest. Trüptofaani toidulisandite ja selle derivaatide kasutamine peaks toimuma pärast arstiga konsulteerimist.
Kanarind sisaldab aminohapet trüptofaani 
