Alates keto-dieedist kuni veedieedini on valikud, kuidas kaalust alla võtta, nüüd väga mitmekesised. Mõned neist on ohutud, mõned on tervisele ohtlikud. Veedieeti peetakse siiski piisavalt ohutuks, kui seda tehakse vastavalt soovitustele. Kui aga seda tehakse liiga palju, võib tervis olla ohus. Seetõttu tutvuge selle dieedimeetodiga enne selle proovimist rohkem.
Mis on vee dieet?
Inimesed, kes peavad veedieeti, ei tarbi peale vee midagi muud. Samuti ei tarbita muid toite ja jooke, nagu kohv, tee või muud pakendatud joogid. Seda meetodit peetakse kehakaalu langetamiseks üsna tõhusaks. Veedieeti tuleks teha ainult 24–72 tundi või maksimaalselt 3 päeva. Seda dieeti kauem kui kolm päeva järgides on suur oht tekitada erinevaid terviseprobleeme. Rohkem kui 3 päeva kestvat veedieeti tohib teha ainult siis, kui arst on selle heaks kiitnud.
Kuidas veedieeti pidada?
Veedieedi järgimise viis on tegelikult lihtne. Kuid see ei tähenda, et see oleks lihtne. Dieedi ajal ei tohi tarbida midagi peale vee. Soovitatav on juua 3 liitrit vett päevas. Põhjus on selles, et te saate vedelikku ainult veest, mitte aga muudest allikatest, näiteks puu- või köögiviljadest. Pöörake tähelepanu ka veedieedi maksimaalsele kestusele, mis on kolm päeva. Kui olete sellega lõpetanud, tunnete end näljasena. Ärge aga sööge kohe liiga palju, sest see võib teid haigeks teha. Söö vähehaaval, kuni keha seisund on raske toiduga tagasi harjunud. Võite pidada ka vahelduvaid dieete. Seda meetodit tuntakse ka kui
vahelduv paastumine. See tähendab, et teatud päevadel tarbite vaid veerandi tavapäraselt päevas tarbitavatest kaloritest. Näiteks 5:2 dieet, kus 5 päeva nädalas sööd nagu tavaliselt ja ülejäänud 2 päeva vähendad tarbitud kalorite hulka, millest üks on veedieet. Tee
vahelduv paastumine regulaarselt vähendab see väidetavalt diabeediriski, alandab kehamassiindeksit ja aitab vähendada südamehaiguste riski.
Näpunäiteid ohutu vee dieedi jaoks
Kui te pole kunagi varem veedieeti pidanud, ei tohiks te seda täielikult teha. Soovitatav on esmalt proovida veedieeti 1 päev ja veenduda, et sellel pole tervist ohustavaid kõrvalmõjusid. Veedieeti võib pidada kauem kui 3 päeva, seda saab teha ainult pärast arstiga konsulteerimist. Veedieedi pidamine võib olla kurnav nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Seega peaksite enne käivitamist tegema alltoodud toimingud ettevalmistamisel.
- Enne veedieediga alustamist söö piisavalt ja tarbi toite, mis võivad anda rohkem energiat.
- Valige dieediajad, kui te ei ole aktiivne, nii et teil oleks piisavalt aega puhkamiseks.
- Ärge sundige dieeti pidama, kui olete väsinud või tunnete end halvasti.
- Vältige liigset treenimist.
- Alustage dieediprotsessi aeglaselt, näiteks vähendades toiduportsjoneid.
Veedieedi ajal tuleb kogu päeva jooksul tarbida piisavalt vedelikku. Siiski pidage meeles, et ärge jooge liiga palju, sest see häirib teie tervist.
Olge teadlik veedieediga kaasnevatest ohtudest
Kuigi veedieedil on palju tervisega seotud eeliseid, on sellel ka ohte, mis võivad tekkida. Siin on riskid, mida peate teadma, kui soovite kaalu langetamiseks pidada veedieeti.
1. Kaalulangus, kuid rasv ei kao
Kuna vee joomine piirab teie päevast kalorikogust, kaotate kaalu kiiresti. Kuid kaalulangus ei ole tingitud rasvade kadumisest, vaid kehavedelike, süsivesikute ja lihasmassi vähenemisest.
2. Toitumise puudumine
Kui te mõne päeva jooksul midagi peale vee ei tarbi, kaotate vitamiinide, mineraalide ja muude kehale vajalike toitainete tarbimise. Tegelikult on kõik need ained vajalikud keha normaalseks toimimiseks.
3. Dehüdratsioon
Veedieet võib põhjustada ka dehüdratsiooni. Sest selle aja jooksul ei saa te kehavedelikke mitte ainult jookidest, vaid ka tarbitavast toidust. Kui te ei söö, kuid tarbite selle dieedi ajal vett nagu tavaliselt, tekib teie kehas vedelikupuudus.
4. Madal vererõhk
Liiga palju vett tarbimine võib alandada vererõhku ohtlikule tasemele (hüpotensioon). Teil võib tekkida ka ortostaatiline hüpotensioon, mis on vererõhu järsk langus istumisasendist püstiasendisse üleminekul. See seisund võib põhjustada pearinglust.
5. Nõrk, raske keskenduda
Kalorite liigne piiramine võib põhjustada nõrkust, väsimust ja segadust. Kui kehal napib kaloreid, on selle funktsioonide optimaalne toimimine raskendatud ning teil on raske mõelda ja keskenduda.
6. Võib süvendada mõningaid haigusseisundeid
Liiga palju vett tarbimine võib süvendada mitmeid haigusi, nagu podagra, diabeet, söömishäired ja kõrvetised.
7. Päästik ülesöömine
Liigsöömine või kontrollimatu söögiisu, võib tekkida siis, kui inimene on lõpetanud dieedi, mis piirab liiga palju kalorite tarbimist. Kõik ei saa pidada veedieeti. On mitmeid inimesi, kes ei peaks veedieeti pidama, nagu allpool.
- pensionärid
- Alla 18-aastased lapsed ja noored
- Söömishäiretega inimesed
- vähem kaalu
- Kas olete rase või toidate last rinnaga
- On esinenud südamehaigusi
- 1. ja 2. tüüpi diabeediga patsiendid
- Sagedased migreenid
- Annab verd
- Teatud ravimite võtmine
[[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Veedieet on alternatiiv paljudele kaalu langetamise viisidele. Enne seda on parem konsulteerida arstiga, et selgitada välja oma keha võime seda elada. Seda meetodit selgitavaid uuringuid pole palju. Seega peate selle läbimisel olema ettevaatlik ja mõistma võimalikke riske ja kõrvaltoimeid. Pidage meeles, et parim viis dieedipidamiseks on süüa tervislikku ja toitvat toitu ning treenida regulaarselt.
