Vitamiin B9 võib jagada kahte vormi: looduslik vorm, mida nimetatakse folaadiks, ja sünteetiline vorm, mida nimetatakse foolhappeks. See vitamiin mängib keha jaoks olulist rolli ja on väga soovitatav raseduse ajal. Mõned inimesed võivad oma vajaduste rahuldamiseks võtta ka foolhappe toidulisandeid. Kahjuks võib liigne foolhape põhjustada teatud kõrvalmõjusid ja ohte. Teadke foolhappe kõrvaltoimeid, mida toidulisandite võtmine ohustab.
Foolhappe mitmesugused kõrvaltoimed, kui sisaldus on ülemäärane
Võib kahjustada keha, tuleb jälgida foolhappe kõrvaltoimeid selle toidulisandi liigse kasutamise tõttu:
1. Peida B12-vitamiini vaeguse sümptomid
B12-vitamiini vajab organism punaste vereliblede tootmiseks ning südame, aju ja närvisüsteemi funktsioonide säilitamiseks. Ravimata B12-vitamiini vaegus või puudus võib vähendada aju võimekust ja põhjustada püsivat närvikahjustust. Üks foolhappe kõrvalmõjudest on see, et see “peidab” B12-vitamiini vaeguse sümptomeid – mis omakorda kutsub esile ka diagnoosimata B12-vitamiini vaeguse juhtumeid. B12-vitamiini vaeguse ohu tõttu tuleb foolhappe toidulisandite tarbimist hoolikalt jälgida.
2. Käivitage vanusega seotud vaimne allakäik
Teine foolhappe kõrvalmõju on vanusega seotud vaimse languse kiirenemise oht – eriti inimestel, kellel on madal B12-vitamiini tase. aastal avaldatud uuring
American Journal of Clinical Nutrition mainib, et foolhappe kõrge tase, mis ei ole pärit looduslikest allikatest, on madala B12-vitamiini tasemega inimeste vaimse seisundi halvenemisega seotud. Mitmed teised uuringud on samuti näidanud sarnaseid leide, kuigi täiendavaid uuringuid on veel vaja.
3. Aeglustab lapse aju arengut
Nagu te ilmselt teate, on folaat või foolhape raseduse ajal ülioluline toitaine. Põhjus on see, et see vitamiin on oluline loote defektide vältimiseks. Liigsete foolhappelisandite kasutamine võib aga põhjustada lastel kõrvaltoimete riski, nagu insuliiniresistentsus ja laste aju arengu hilinemine. Kuigi on vaja täiendavaid uuringuid, soovitatakse teil siiski võtta foolhappe toidulisandeid vastavalt soovitatud annusele raseduse ajal, mis on 600 mikrogrammi. Kui te võtate seda üle selle annuse, peaksite seda arutama oma arstiga, et vältida foolhappe kõrvaltoimeid lastel.
4. Suurendab vähi tagasituleku riski
Seos foolhappe ja vähi vahel on nagu kahe teraga mõõk. Ühest küljest aitab piisav foolhappe tase vältida vähirakkude ilmumist. Kuid teisest küljest võib foolhappe kokkupuutel vähirakkudega see levida ja areneda. Samuti on teateid, mis näitavad, et foolhappe kõrge sisaldus suurendab eesnäärme- ja kolorektaalse vähi kordumise riski. Foolhappe vähktõve kõrvalmõjude kohta on vaja veel uurida. Tervislikust toidust pärit folaadi tarbimise korral ei pea te aga muretsema. Vähirisk võib väheneda, saades tervislikust toidust piisavalt folaate.
5. Põhjustab teatud füüsilisi ja psühholoogilisi sümptomeid
Foolhappe kõrvaltoimed võivad ilmneda ka psühholoogiliste häirete ja teatud füüsiliste probleemidena. Need foolhappe kõrvaltoimed on järgmised:
- Iiveldav
- Söögiisu kaotus
- Kõhupuhitus ja gaasid
- Kibe või halb maitse suus
- Uneprobleemid
- Depressioon
- Põnevuse või isegi ärrituse tunne
Milline on foolhappe soovitatav tarbimine kõrvaltoimete vältimiseks?
Enamiku täiskasvanute jaoks on B9-vitamiini päevane soovitus 400 mikrogrammi. Rasedad peaksid aga suurendama oma ööpäevast tarbimist 600 mikrogrammini ja rinnaga toitvad emad peaksid samuti suurendama annust 500 mikrogrammini päevas. Foolhappe toidulisandid on tavaliselt saadaval annustes 400 kuni 800 mikrogrammi. See foolhappe vorm on saadaval multivitamiinide, rasedate sünnieelsete toidulisandite, B-vitamiini komplekssete toidulisandite või ainult foolhappelisandite kujul. Enne toidulisandite, sealhulgas foolhappe toidulisandite võtmist on soovitatav konsulteerida arstiga. Põhjus on selles, et see toidulisand võib interakteeruda teatud ravimitega, nagu krambiravimid, reumatoidartriidi ravimid ja parasiitinfektsioonide ravimid.
Tarbitavad foolhappe toiduallikad:
Võite tarbida toidust saadavat folaati. Lisaks sellele, et folaat on B9-vitamiini loomulik vorm, on see saadaval ka toidulisandina. On palju toite, mis on head folaadi allikad, näiteks:
- Kaunviljad nagu oad
- Spargel
- Muna
- Rohelised köögiviljad, sealhulgas spinat
- Punapeet
- Tsitrusviljad nagu apelsinid
- Rooskapsas ehk minikapsas
- Brokkoli
- Veise maks
- Pähklid nagu mandlid
- Terad nagu linaseemned
- Käppkäpp
- Banaan
- Avokaado
SehatQ märkmed
Foolhappe kõrvaltoimed on toidulisandite liigse kasutamise tõttu ohus. Foolhappe kõrvalmõjud vaimse seisundi halvenemise, laste aju arengu hilinemise ja avastamata B12-vitamiini vaeguse ohu näol. Kõrvaltoimete vältimiseks järgige foolhappelisandite kasutamisel alati arsti soovitusi.
Võite tarbida toidust saadavat folaati. Lisaks sellele, et folaat on B9-vitamiini loomulik vorm, on see saadaval ka toidulisandina. On palju toite, mis on head folaadi allikad, näiteks: 
