Rasva ladestumise tõttu liiga suured reied ei sega mitte ainult teie välimust, vaid võivad häirida ka teie kõndimist. Kuid te ei pea muretsema, sest on olemas lihtsad reieharjutused, mida saate ise kodus teha. Liigne rasv reied tekivad siis, kui paned kehasse liiga palju kaloreid ega ole tasakaalus kalorite põletamisega. Selline kalorite kogunemine võib toimuda mis tahes kehaosas, kuid tavaliselt on sellel oma osa geneetilised tegurid. Naistel ladestub see liigne rasv tavaliselt puusadesse, alakõhusse ja reie sisemusse. Ka meestel võib reitel olla liigne rasv, kuid nende põletamata rasv ladestub tavaliselt kõhupiirkonda.
Millised on harjutuste tüübid reite vähendamiseks?
Järgmist tüüpi harjutusi reie kahandamiseks, mis on põhimõtteliselt reielihaste tugevdamise liigutus. Seda harjutust saate teha kodus või koos juhendajaga tervisekeskuses.
1. Konnahüpe
Nagu nimigi ütleb, tehakse seda reie kahandavat harjutust nagu konn hüppab. Kuigi see tundub lihtne, on see liigutus tõhus reie-, puusa- ja kõhulihaste tugevdamisel.
- Seisa poolkükis, jalad laiali ja käed välja sirutatud enda ees.
- Hoidke seda asendit 2 sekundit.
- Hüppa nagu konn.
- Maanduge kehaasendiga nagu varem.
2. Hüppavad tungrauad
See liigutus on üsna lihtne, nimelt tõstes käed pea kohale ja avades need laialt, samuti jalgade asendit harilikult. Pärast seda hüppa nii kõrgele kui võimalik. Tehke seda liigutust vähemalt 5 korda.
3. Burpees
See liigutus hõlmab peaaegu kõiki teie keha lihaseid. Maksimaalse tulemuse saavutamiseks tehke seda 10-20 korda päevas.
- Paigutage end nii, nagu soovite kükid peopesadega maad puudutades.
- Sirutage jalad tahapoole, nii et keha oleks maapinnaga paralleelne, kuid ei puuduta seda.
- Pöörake jalad tagasi asendisse kükid.
4. Tuharate tagasilöögid
Lisaks reielihaste tugevdamisele võib see liigutus pingutada ka kõhulihaseid. Tehke 10-15 kordust mõlemal jalal.
- Esialgu asetage keha nii, nagu soovite kätekõverdused.
- Sirutage oma paremat jalga nii, et kreen on võimalikult sirge, seistes otse püsti.
- Hoidke seda asendit paar sekundit.
- Tehke sama vasaku jalaga.
5. sumo kükid
Seda reite kahandavat harjutust saab kasutada ka tuharate pingutamiseks ja kõhulihaste tugevdamiseks.
- Sirutage jalad nii laiali kui võimalik.
- Tõstke varbad üles nii, et olete varvaste asendis.
- Samuti painutage põlvi 90 kraadi.
- Hoidke seda asendit paar sekundit.
6. Kuhjakükid
See liigutus sarnaneb sumokükkidega, välja arvatud see, et teie varbad ei ole kikivarvul. Poolkükis, käed puusadel, viige end püsti, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Lisaks saate rasvapõletuseks ja reite vähendamiseks teha ka muid treeningliigutusi, näiteks joosta (väljas või jõusaalis).
jooksulint). Kõige tähtsam on see, et maksimaalse tulemuse saavutamiseks tuleb neid liigutusi teha ka regulaarselt.
7. uisutaja
Järgmine reie kahanemise harjutus, mida võite proovida, on
uisutaja. See liikumine on üsna lihtne, peate lihtsalt liigutama oma jalgu vasakule ja paremale. Kuid jalga liigutades pange see teise jala taha. Tehke seda mõlemal jalal 20 korda. Pärast seda puhka ja tee seda uuesti, kui energiat jätkub. Seda harjutust peetakse reitel rasvkoe vähendamiseks, seega peetakse seda tõhusaks kahandamiseks.
Müüdid reite kahandavate harjutuste kohta
Enne kui hakkate erinevaid sportlikke liigutusi reite kokkutõmbamiseks tegema, peate teadma fakte ümberringi levivatest müütidest, kuidas reied ise kokku tõmmata. Faktid ja müüdid hõlmavad järgmist:
Treeningu keskendumisest ainult reitele ei piisa, et reied näeksid väikesed välja
Põhimõtteliselt tuleb põletada keharasva tervikuna, et kehas olev rasv põleks ära ja keha näeks sale välja, sealhulgas ka reied. Nipp seisneb selles, et vähendada kehasse sisenevate kalorite hulka ning teha teatud spordialasid, et kiirendada ja suurendada kehas põletatud kalorite arvu.
Ärge kaotage kaalu liiga drastiliselt
Ei ole soovitatav kaotada rohkem kui 1 kg nädalas. Mida kiiremini kaalust alla võtta, seda kiiremini kaal tagasi tuleb. Lõppude lõpuks vähendab drastiline kaalulangus tavaliselt ainult vee kogust kehas, mitte rasva.
Treenige reite pikaks kokkutõmbamiseks
Kuigi harjutus, mis väidetavalt ahendab reite, on müüt, soovitatakse neid liigutusi siiski teha reielihaste tugevdamiseks. Reielihaste tugevdamine avaldab tervisele pikaajalist mõju, näiteks stabiliseerib põlve, mis takistab vanemas eas liigesevalusid. [[Seotud artikkel]]
Kuidas muuta oma treeningharjumused reite vähendamisel tõhusaks
Tervishoiuministeeriumi tervishoiuteenuste peadirektoraat soovitab teil rakendada järgmisi viise, et teie liikumisharjumused saaksid tõhusalt vähendada reied:
1. Tehke seda järk-järgult
Tehke harjutust järk-järgult, alustades 5-10-minutilise soojendusega, seejärel 5-minutilise jahutusega. Keha treenima sundimine ei ole tegelikult teie tujule hea.
2. Vali oma lemmikspordiala
Valige spordiala, mis teile meeldib, on lihtne, turvaline ja teie füüsilisele vormile vastav. Optimaalsete tulemuste saavutamiseks võite treenida vähemalt 3 korda nädalas. Enne treeningut tehke eeluuring, et määrata kindlaks ohutu annus ja sobiv treeningliik.
3. Selga mugavad riided
Kui soovite treenida, kasutage oma spordialale sobivaid riideid ja spordijalatseid. Seda tuleb arvestada, et tunneksite end endiselt mugavalt.
