Savasana jooga on joogapoos, kus tuleb vaid joogamatil pikali heita pingevabas asendis, keha, jalad ja käed sirgelt matil. Seda asendit tuntakse ka laibapoosina. Savasana poosi tehakse 5-10 minutit pärast jooga lõpetamist. Kuid võite seda teha ka pärast muud tüüpi treeninguid, alates rattasõidust kuni
sörkimine.
Savasana jooga eelised
Savasana jooga eelised võivad stressi leevendada Pärast savasana poosidega treenimist pausi võtmine võib tuua kehale mitmesuguseid eeliseid, näiteks järgmist:
1. Treeningu eelised on maksimaalsed
Savasana jooga suudab panna keha äsja tehtud harjutusest maksimaalset kasu ammutama. Savasana muudab meid keskendunumaks, et saaksime kaudselt paremini ära kasutada äsja treeningust saadud headust.
2. Leevenda stressi pärast treeningut
Stress pärast treeningut erineb kindlasti tööst või muudest stiimulitest tingitud stressist. Stress pärast treeningut on bioloogiline reaktsioon, mis tekib seetõttu, et füüsiline aktiivsus paneb südame kiiremini lööma, higistama ja ahhetama. Savasana jooga tegemine pärast treeningut aitab taastada keha funktsioonid normaalseks. See meetod võib ka meele rahulikumaks muuta. Pikas perspektiivis võib selliste lõõgastustehnikate harjutamine aidata alandada vererõhku, parandada kopsufunktsiooni ning leevendada stressi ja ärevushäireid.
3. Aita regulaarselt trenni teha
Üks edukamaid mehhanisme inimeste väljakutses ellujäämiseks on tasu ja karistus ehk tasu ja karistus. Preemiatega saavad inimesed väljakutsega toime tulla kauem. Sama kehtib ka trenni tehes. Savasana poosi võib pärast pingutavat füüsilist tegevust tunda preemiana, et saaksid edaspidi sporti teha, olla entusiastlikum.
4. Pikenda pärast treeningut kõrge
Pärast treeningut kõrge on treeningjärgne seisund, mis muudab teie enesetunde paremaks ja energilisemaks. Keha tunneb end palju lõdvestunult. Savasanat tehes püsib see efekt kauem, isegi järgmise päevani.
5. Vastupidavam igapäevatoimingutes
Savasana jooga on lõõgastus, mis võib olla ka koht meele distsiplineerimiseks. Suuta keskenduda ja oma meelt 5-10 minutiks tühjendada pole lihtne asi. Kui teil õnnestub see savasana ajal teha, harjub mõistus keskendumise ja distsipliiniga. See muudab meid vastupidavamaks, kui meie tegevuse käigus tulevad väljastpoolt negatiivsed mõtted või olukorrad. Treenitud meelega suudate probleemidega silmitsi seistes targemini tegutseda.
Kuidas teha savasana joogat
Savasana jooga asend Võrreldes teiste joogapoosidega näeb savasana poos lihtne välja. Selle eeliste maksimeerimiseks tuleb siiski arvestada mõne asjaga. Savasana jooga õigesti tegemise etapid on järgmised:
- Asetage keha joogamatile selili
- Ava oma jalad veidi, ole lõdvestunud, ära pea olema liiga sirge
- Käte asend keha küljel, lõdvestu
- Hoidke oma peopesad üleval, kuid ärge hoidke neid tahtlikult lahti. See on okei, kui sõrmed painduvad kergelt peopesa poole.
- Lõdvestunud õlaasend, kinnitatud mati külge
- Lõdvestage kogu keha, sealhulgas nägu. Tundke, kuidas kaal aeglaselt matile langeb
- Hingake normaalselt ja keskenduge oma meelt ühele sügavale hingetõmbele
- Püsi selles asendis 5-10 minutit.
- Kui olete lõpetanud, alustage teadvuse taastamist, liigutades oma varbaid ja käsi
- Tehke venitus, viies käed pea kohale, painutades põlvi ja rullides end küljele, sulgedes silmad. Seda nimetatakse loote asendiks.
- Looteasendit tehes toetage pead õlavarrega ja hingake regulaarselt mitu korda.
- Kui olete lõpetanud, pöörduge aeglaselt tagasi istumisasendisse.
[[Seotud artikkel]]
Vead, mida savasana joogas sageli tehakse
Uskuge või mitte, aga paljud inimesed ütlevad, et savasana on üks kõige keerulisemaid joogapoose. Isegi kui te füüsiliselt palju ei liigu, on savasana edukaks tegemise väljakutseks hoida oma meel rahulikuna. 10 minuti jooksul füüsiliselt ega vaimselt mitte midagi tegemata ei ole mõne inimese jaoks lihtne asi. Kui peame oma mõtteid selgeks tegema, kipume mõnikord üha rohkem mõtlema. See on savasana joogat tehes suurim väljakutse. Kui teil on veel küsimusi savasana jooga või muude joogaliikide ja nende tervisele kasulike mõjude kohta, saate SehatQ terviserakenduse funktsiooni Chat Doctor kaudu otse arstiga arutada. Laadige see tasuta alla App Store'ist ja Google Playst.
Savasana jooga eelised võivad stressi leevendada Pärast savasana poosidega treenimist pausi võtmine võib tuua kehale mitmesuguseid eeliseid, näiteks järgmist: 
Savasana jooga asend Võrreldes teiste joogapoosidega näeb savasana poos lihtne välja. Selle eeliste maksimeerimiseks tuleb siiski arvestada mõne asjaga. Savasana jooga õigesti tegemise etapid on järgmised: 
