Kõik võivad olla mõjutatud
emotsionaalne läbi põlema igapäevaste tegevuste läbiviimisel. See seisund, mis võib rünnata kõiki, võib tekkida töökeskkonnast ja isiklikust elust tuleneva stressi kuhjumise tõttu. Sellist emotsionaalset kurnatust kogedes võite tunda end pikaajalises keerulises olukorras lõksus olevat. Igapäevaelus võib see seisund tekkida sama töö liiga sagedase tegemise tagajärjel. Samuti võite kogeda emotsionaalset kurnatust, sest töökoormus kontoris on liiga suur. Vaimse ja füüsilise tervise taastamiseks tuleb üle saada ka emotsionaalsest kurnatusest. Teades märke, kui olete jõudnud
emotsionaalne läbipõlemine on esimene samm, mida saab teha. Järgmiseks küsige abi oma arstilt või võtke meetmed selle väsimusega toimetulemiseks.
Iseloomulikud tunnused emotsionaalne läbipõlemine
On aegu, mil sul on nii raske päev, et ei taha midagi teha. Samal ajal on tegevust nii palju, et oled sunnitud püsti tõusma ja tegema seda poolikult. Protsess
läbi põlema See juhtub väga järk-järgult ja te ei pruugi isegi aru saada, et olete sellest nii ülekoormatud. Selle ignoreerimine kurnab sind ainult rohkem. Siin on mõned funktsioonid
emotsionaalne läbipõlemine mida sa tunned:
- Motivatsiooni kaotus
- Ärritatud ja irratsionaalne viha
- Alati tunnete end kogu aeg väsinuna
- Lootusetu tunne
- Usalduse kaotus
- Apaatia või teadmatus
- Keskendumisraskused
- Mõelge alati millestki negatiivselt
- Immuunsuse vähenemine, et kergesti haigestuda
- Närviline ja ärevil
- Liiga hirmul
- Depressioon
Professionaalses maailmas võib see emotsionaalne kurnatus mõjutada ka töötulemusi. Te ei pruugi täita
tähtaeg töösse endasse pühendumise puudumise tõttu.
Põhjus emotsionaalne läbipõlemine
Pikaajaline stress võib olla selle seisundi põhjus. Saate seda kogeda tööl, kogukonnas ja perekeskkonnas. Siin on mõned emotsionaalse kurnatuse põhjused, mis võivad tekkida:
- Liiga palju tööd, et vaba aega ei ole
- Teha tööd, mis on üksluine ja ei paku väljakutseid
- Tehes midagi nii rasket ja nõudlikku, et sul pole kontrolli
- Töötamine pingelises keskkonnas
- Liiga kõrge sihtmärk
- Suurte kohustuste kandmine ilma teiste abita
- Lähimate inimeste toetuse puudumine
- Laste saamine ja nende kasvatamine
- Seoses finantsprobleemidega
- Armastatu kaotamine
Kuidas ületada emotsionaalne läbipõlemine
Emotsionaalsest kurnatusest saab jagu seni, kuni on olemas tugev tahe. Lahendamiseks võite järgida mõnda allolevatest sammudest
emotsionaalne läbipõlemine 1. Sport
Füüsiline aktiivsus on vastus paljudele vaimse tervise häiretele. Treening võib muuta keha tervemaks ja suurendada
tuju . Sellele pole vaja palju aega kulutada. Regulaarne 15–30-minutiline kerge treening võib aidata leevendada emotsionaalset väsimust.
2. Söö tervislikku toitu
Regulaarne treening peab olema tasakaalustatud tervisliku toidu söömisega. Arvatakse, et mitmed tervislikud toidud parandavad lisaks tervislikule toitumisele ka tuju. Saate valida toidud, mis sisaldavad oomega-3 või puuvilju, millel on palju antioksüdante.
3. Stressitegurite vältimine
Üksluine töö halva töökeskkonnaga on üks stressi põhjusi. Võimalusel saab uue väljakutse saamiseks kandideerida osakonna vahetamiseks. Kui enam ei saa, proovi töölt lahkuda ja leida uus töökeskkond.
4. Püüdes teiste inimestega ühendust saada
Inimestega suhtlemine võib üle saada ka monotoonsetest tegevustest tulenevast väsimusest. Vaimse tervise probleemidest aitab üle saada ka vanade sõpradega ühenduse võtmine ja üksteiselt nende käekäigu küsimine. Selleks peate leidma usaldusväärse sõbra, kes saaks teie probleemist rääkida.
5. Maga piisavalt
Uni on teie emotsionaalse tervise jaoks väga oluline. Proovige igal õhtul puhata 7-9 tundi. Piisav magamine aitab teil rohkem lõõgastuda. Piirata kofeiini tarbimist, et öösel oleks kergem uinuda.
SehatQ märkmed
Emotsionaalne läbipõlemine võib tekkida siis, kui oled liiga keskendunud tööle või monotoonsele päevarutiini. Selle seisundiga toimetulemiseks on parim viis vaba päeva võtmine teistega ühenduse taastamiseks. Samuti proovige elada tervislikult ja puhata öösel piisavalt. Emotsionaalse kurnatuse edasiseks arutamiseks pöörduge otse oma arsti poole aadressil
HealthyQ pere terviserakendus . Laadige kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play .
