Külma vee, toasoe vee ja sooja vee joomine toovad kehale põhimõtteliselt kasu. Peamine põhjus on muidugi see, et vedelike joomine võib hoida keha hüdreeritud. Aga kuidas on pärast treeningut külma vee joomisega? Selgub, et kõik on korras ja ohtu pole. Vana teooria, mis on laialt levinud – ja arvatakse ka – on, et sooja vee joomine on kasulikum kui külm vesi. Ettekäändel, et see on kergesti seeditav, hea kõhule ja aitab toitu töödelda, on palju asju, mis muudavad sooja vee maitseks külmast paremini. [[Seotud artikkel]]
Joo vesi Valge külm pärast treeningut
Trenni tehes hakkab keegi loomulikult higistama kalorite põletamise protsessi ja keha ainevahetuse tõttu. Külma vee joomine pärast treeningut värskendab kindlasti janu pärast pikka treeningut. Kujutage vaid ette, kui sõidate jalgrattaga, joogate köetavas ruumis või harrastate muid kardiosporti. Külma vee joomine on kindlasti värskendav asi, eks? Kuid kas külma vee joomine pärast treeningut on piisavalt ohutu? Vastus on jah. Acta Physiologia uuringute põhjal selgus, et külma vee joomine pärast treeningut võib südame tööd leevendada. Justkui selle uurimistöö toetuseks leidis ajakirja Journal of the International Society of Sports Nutrition midagi sarnast. Külma vee joomine pärast treeningut aitab aeglustada kehatemperatuuri tõusu pärast treeningut. Vähe sellest, on levinud ka müüt, et pärast treeningut külma vee joomine aitab kaalust alla võtta. Arkansase ülikooli meditsiinikool uuris, et külm vesi aitab põletada 8 kalorit, kuna keha soojendab sissetulevat vett kehatemperatuurile vastavaks.
Juua vett külm, treenida kauem?
Üks huvitav fakt veel külma vee ja spordi kohta. Mitmed uuringud on näidanud, et inimesed, kes joovad treeningu ajal külma vett, on rohkem hüdreeritud. Lisaks tõuseb tema kehatemperatuur aeglaselt – mitte oluliselt –, võimaldades pikemaid harjutusi ilma väsimust tundmata. Vähe sellest, külm vesi mõjub ka värskendavamalt ja muudab keha jahedamaks. Kuid see pole muidugi absoluutne hind. Mitte et need, kes joovad trenni tehes külma vett, oleksid palju tugevamad kui need, kes külma vett ei joo. On palju muid tegureid, mis on olulisemad. Alustades keha seisundist, tervisest, treeningute sagedusest ja muust. Veelgi olulisem on tagada, et teie keha jääks treenimise ajal hüdreeritud, mitte see, kui palju vett joote. Veenduge, et see vedeliku tarbimine oleks kooskõlas treeningu ajal väljuva higi kogusega. Mida suurem on harjutuse intensiivsus, seda suurem on vajadus taastada organismi vedelikutarbimine.
Külm vesi rohkem imendub organismis kiiresti
On tõsi, et keha suudab külma vett omastada kiiremini kui sooja. Seega saab keha kiiremini hüdreeritud. See on treeningu ajal oluline, sest inimene võib kiiresti vedelikku kaotada, eriti kui ta treenib kuuma temperatuuriga. Peale kõigi ülalloetletud eeliste ei ole pärast treeningut külma vee joomine kahjulikku mõju. Pidage meeles, et kõige olulisem on tagada, et teie keha oleks hüdreeritud pärast seda, kui olete treeningu ajal kaotanud palju vedelikke.
Joomise mõju vesi jahe valge pärast treeningut
1. Ole sageli urineerimine
Kui joote pärast treeningut liiga palju külma vett, muutub sooletemperatuur külmemaks. See muudab põiel raskemaks urineerimistungi taluda. Lisaks võib liiga sage urineerimine põhjustada kaaliumi- ja naatriumikaotust organismis piisavalt suurtes kogustes. Riski vähendamiseks võid joodavale mineraalveele lisada veidi soola, et säilitada treenimisel raisku läinud elektrolüütide tasakaal.
2. Pea Saab uimane
Pearinglus on ka üks külma vee joomise tagajärgi pärast treeningut. Seda seetõttu, et keha kesknärvisüsteem ei ole valmis leppima äkiliste temperatuurimuutustega. Kui soovite pärast treeningut siiski jäävett juua, peaksite sellele mõne minuti pausi tegema, kuni kehatemperatuur normaliseerub.
3. Külm vesi raske imendub kehasse
Teie kehal on pärast treeningut raskem külma või jäävett omastada. Selle tulemusel läbib joodud külm vesi kiiremini mao ja peensoolde, et tagada maksimaalne imendumine. Lisaks tekitab kehal raskusi külma vee omastamisel janutunne ja suureneb ka vedelikupuuduse oht.
4. Nõrgenenud pulss
Üldiselt võib liiga palju külma vee joomine mõjutada ka vaguse närvisüsteemi toimimist erinevate tegevuste kontrollimisel, mis toimuvad siis, kui oleme teadlikud, nagu näiteks pulss. Külma vee suurema tarbimise korral on mõju südame löögisageduse nõrgenemisele rohkem väljendunud.
5. Valmistage kõht paisunud
Paisutatud kõht ei tulene ainult sellest, et inimene sööb sageli suuri portsjoneid. See võib ilmneda ka liigse külma vee tarbimise tõttu. Pärast treeningut kogeb joodav külm vesi soojendavat protsessi, millele aitab kaasa maos sisalduv rasv. Neid rasvapatju saab tarbitavast toidust. Seega, mida sagedamini külma vett juua, vajab keha ka rohkem rasvapatju kehatemperatuuri neutraliseerimiseks. Kõige rohkem vajab keha aga pärast treeningut võimalikult kiiresti higistamise tõttu kaotatud kehavedelike asendamist. Vedelikupuuduse korral on häiritud mitmesugused organite funktsioonid.
