Rasedatele mõeldud kalaõli sisaldab tervisele kasulikke oomega-3 rasvhappeid. Omega-3 koosneb kolmest komponendist, nimelt ALA-st, EPA-st ja DHA-st, mis on kasulikud immuunsüsteemile ja aju närvidele, et toimida põletikuvastasena. Neid rasvhappeid ei saa organism ise toota, kuid neid on vaja organismi erinevate oluliste funktsioonide toetamiseks, sh rasedatel. Arvatakse, et kalaõli tarbimine rasedatele pakub mitmeid eeliseid nii emale kui ka selles sisalduvale lootele. [[Seotud artikkel]]
Kalaõli eelised rasedatele naistele
Rasedatel soovitatakse tarbida kalaõli. Kuna kalaõli oomega-3 sisaldus aitab säilitada kehas kolesterooli, tõsta energiat, vähendada sünnitusjärgset depressiooni ja ennetada enneaegset sünnitust. Lisaks on kalaõli kasulikkus teistele rasedatele aidata kaasa loote aju ja silmade arengule. Uuring näitab, et rasedate naiste kalaõlilisandite võtmine on seotud laste tervisliku kasvuga esimesel kuuel eluaastal. Teisest küljest, tsiteeritud ajakirjast American Preganancy, on oomega-3 rasvhapped võimelised muutma ka lapse immuunsüsteemi enne allergiavastuse tekkimist, eriti imikute puhul, kellel on geneetiline eelsoodumus immunoglobuliini E tootmiseks. selles küsimuses on veel vaja uuringuid. Omega-3-rikka kalaõli saate, kui sööte teatud tüüpi kalu või võtate kalaõli toidulisandeid. Mitmed uuringud on näidanud, et rasedatel, kes söövad rohkem kala, on väiksem risk preeklampsia, enneaegse sünnituse või väikese sünnikaaluga imikute tekkeks. Omega-3 rasvhapete poolest rikkad kalatüübid on lõhe, makrell, forell ja heeringas. Kuigi kalaõli on teadaolevalt kasulik rasedatele naistele, ärge sööge kala rohkem kui kaks korda nädalas. Põhjus on selles, et kalad võivad sisaldada ka keskkonnasaasteaineid, nagu elavhõbe, dioksiinid ja polüklooritud bifenüülid (PCB-d). Pikas perspektiivis võivad need saasteained mõjutada loote arengut. Seetõttu piira kala tarbimist ja jälgi, et tarbitav kala ei sisaldaks elavhõbedat ega muid toksiine. Ärge unustage kala enne küpsetamist alati puhastada.
Loe ka: Tervislik rasedus: teadke 7 omadust ja kuidas seda säilitadaKalaõli joomise reeglid rasedatele naistele
Kui olete mures teie kalades leiduva elavhõbeda pärast, võib kalaõli võtmine toidulisandina olla suhteliselt ohutu alternatiiv. Tegelikult on kalaõli tarbimine raseduse esimesel trimestril väga oluline loote aju ja närvide arenguks raseduse esimestel päevadel. Teil on soovitatav seda toidulisandit võtta ka siis, kui kehas puudub oomega-3. Üldiselt võib rasedatel naistel tekkida oomega-3 vaegus, kui nad ei söö kala vähemalt kord nädalas. Kuid mitte ainult raseduse ajal, peate ikkagi tarbima kalaõli või oomega-3 raseduse ajal ja pärast seda. Põhjus on see, et oomega-3 sisaldus on oluline ka imetavatele emadele.
Loe ka: 11 parimat toitumisallikat rasedatele ja toitumisvajaduste standardid, mis tuleb täita Seoses kalaõlilisandite võtmise ohutusega peaksite rasedana tähelepanu pöörama mõnele asjale, kuna kalaõli on kahte erinevat tüüpi, sealhulgas:
- Kalalihast valmistatud oomega-3 toidulisandid mis on raseduse ajal tarbimiseks suhteliselt ohutu. Jälgi aga, et toidulisandis ei oleks kahjulikke lisaaineid
- Kalamaksast valmistatud toidulisandid, Näiteks ei ole tursamaksaõli rasedatele tarbimiseks ohutu. Seda seetõttu, et tursamaksaõli sisaldab üldiselt suures koguses retinooli, mis võib kahjustada loodet
Seega, kui otsustate võtta kalaõli toidulisandeid, on oluline lugeda pakendi etiketti ja konsulteerida arstiga. Vältige toidulisandite suurte annuste võtmist ja kontrollige, kui palju DHA-d ja EPA-d need sisaldavad. Umbes 450 mg DHA-d ja EPA-d võrdub ühe või kahe portsjoni kala söömisega nädalas. Seega ärge eksige seda tarbides ja rasedatel naistel ei soovitata võtta toidulisandeid üle 450 mg päevas. Soovitatav viis kalaõli joomiseks rasedatele on valida kalaõli, mis pärineb pigem looduslikest allikatest kui toidulisanditest. Lisaks kalale on palju muid toiduaineid, mis on samuti rikastatud oomega-3-ga, näiteks piim, teraviljad, jogurt, munad, margariin, täisteratooted, rohelised köögiviljad, oliiviõli, sojaõli ja pähklid. Lisaks on merevetikatest valmistatud oomega-3 toidulisandeid, et need ei sisaldaks kõrget retinooli ega elavhõbedat, mis võivad lootele kahjustada. Pöörake alati tähelepanu tarbitavale toidukogusele, et toetada oma väikese lapse kasvu. Kui soovite raseduse ajal tervisliku toitumise osas otse arstiga nõu pidada, saate seda teha
vestlusarst SehatQ peretervise rakenduses.Laadige rakendus kohe alla Google Plays ja Apple Store'is.
