Punaste vereliblede puudumine või aneemia on levinud terviseprobleem, mis mõjutab paljusid inimesi, sealhulgas rasedaid naisi. Kõige tavalisem aneemia tüüp raseduse ajal on rauavaegusaneemia. Aneemia tekib siis, kui inimese kehas napib või ei ole piisavalt rauda. Ja tavaliselt, et sellest seisundist üle saada, tuleb süüa rasedatele mõeldud verd tõstvaid toite. [[Seotud artikkel]]
Verd tõstev toit rasedatele
Raseduse ajal rauavaegusaneemia korral on oluline tarbida rauarikkaid verd turgutavaid toite. Aneemia ennetamiseks ja raviks on kõrge rauasisaldusega järgmised rasedatele mõeldud verd tõstvad toidud:
1. Punane liha
Punase liha söömine võib teie verd suurendada. 100 grammi punast liha sisaldab 2,7 mg rauda, mis on ligikaudu 15% soovitatavast päevasest raua kogusest. Punane liha sisaldab lisaks rauasisaldusele ka koliini ja B-vitamiine, mida organism vajab raseduse ajal. Kuigi sellel on kõrge rauasisaldus, veenduge, et liha, mida sööte, oleks tõesti küpsetatud. Seda tuleb teha, sest rasedad naised ei tohi süüa alaküpsetatud toitu, kuna alaküpsetatud lihas sisalduvad bakterid võivad loote tervisele negatiivselt mõjuda.
2. Brokkoli, lehtkapsas, lehtkapsas ja spinat
Brokkoli, lehtkapsas ja spinat omavad rasedatele head toiteväärtust. Need köögiviljad sisaldavad rauda, folaati, kaaliumit, kiudaineid ja vitamiine A, C ja K. 30 grammis spinatis on 6,4 grammi rauda. Kui 91 grammis brokkolis on 1 mg rauda. Rohelised köögiviljad, mis sisaldavad lisaks brokkolile, lehtkapsale ja spinatile ka rohkesti rauda, millest üks on lehtkapsas. 30 grammis lehtkapsas on 6,4 grammi rauda ning vitamiine ja antioksüdante. Tegelikult on selles sisalduvad antioksüdandid head immuunsüsteemile ja seedimisele. Vähe sellest, need köögiviljad on võimelised vähendama ka väikese kehakaaluga sündimise riski.
Loe ka: Rasedatel on imelikud isud, kas see võib olla märk rauapuudusest?3. Kammkarbid ja austrid
Karbid ja austrid on mereannid, mis sisaldavad rohkelt rauda, valku, C-vitamiini ja B12-vitamiini. Viis keskmise suurusega austrit sisaldavad vähemalt 3 mg rauda, mis on raseduse jaoks kasulik. Lisaks tõstab karpide ja austrite söömine ka hea kolesterooli (HDL) taset veres, mis on südamele tervislik.
4. Rups
Teised rasedatele mõeldud verd turgutavad toidud on rups. Tavaliselt tarbitavad elundid, nagu maks, süda, neerud ja aju, sisaldavad palju rauda. Lisaks suurele rauasisaldusele sisaldab rups ka valku, A-vitamiini, B-vitamiini, seleeni ja koliini, mis on kasulikud aju ja maksa tervisele. Siiski peate seda tüüpi toitu targalt ja asjakohaselt tarbima.
Loe ka: Tutvuge tervisliku ja õige toitumise juhendiga rasedatele5. Pähklid
Herned, sojaoad, kikerherned ja läätsed on kõrged rauaallikad. Umbes 198 grammi läätsedes sisaldab 6,6 mg rauda. Vähe sellest, pähklid on rikkad ka valkude, kiudainete, folaadi, kaaliumi ja magneesiumi poolest. Kõiki neid toitaineid vajab keha raseduse ajal rohkem.
6. lõhe
Lõhel on kõrge rauasisaldus, mis vähendab rasedate naiste aneemia riski. 226 grammis lõhe sisaldas 1,6 mg rauda. Lisaks rauaallikale on lõhe rikas ka oomega-3 rasvhapete ja teiste rasedust toetavate toitainete poolest. Elavhõbedasisaldus lõhes on samuti madalam kui teistel merekaladel, näiteks tuunikaladel, seega on see rasedatele ohutum.
7. Kana
Rauasisaldust saab lisaks punasele lihale ka kanalihast. 226 grammi kanaliha sisaldas 1,5 mg rauda, mis võib ennetada aneemiat raseduse ajal. Enne söömist veenduge, et liha on täielikult küpsenud.
8. Rasedate naiste verd turgutavate puuviljade tarbimine
Toiduained, mis tõstavad rasedate naiste Hb-d, võivad pärineda ka puuviljadest. Rasedatele mõeldud verd tõstvad puuviljad, mida võib tarbida, on:
- punapeet
- Kuupäevad
- Aprikoos
- Granaatõun
- Arbuus
- Banaan
- Oranž
Loe ka: 7 vilja, mis sisaldavad rauda Rasedate naiste aneemia ennetamiseks soovitatakse kasutada raua-, vitamiini- ja mineraalaineterikkaid puuvilju. Puuviljad, mis võivad rasedatele verd tõsta, peavad samuti sisaldama palju C-vitamiini. Seda seetõttu, et C-vitamiini sisaldus võib suurendada raua imendumist organismis. Rasedatele mõeldud verd turgutavate toitude tarbimisel peaksite sööma ainult mõistlikes kogustes. Ärge sööge liiga palju, sest see avaldab halba mõju teie tervisele ja lootele.
Raua kogus, mida rasedad naised vajavad
Raual on inimkehas oluline roll. Organism kasutab seda ainet hemoglobiini tootmiseks – punaste vereliblede valku, mis kannab hapnikku kogu kehas. Rauapuudus organismis võib põhjustada rauavaegusaneemiat. Kui see haigus tabab, tunneb keha end väsinuna, nõrgana ja vastuvõtlikuna infektsioonidele. Lisaks võivad ilmneda ka muud sümptomid, nagu pearinglus, kahvatus, valu rinnus ja hingamisraskused. Isegi rasketel juhtudel võivad rauavaegusaneemia all kannatavad rasedad naised kogeda sünnitusjärgset depressiooni, enneaegset sünnitust, väikese sünnikaaluga lapsi ja imikute surma enne või pärast sünnitust.
Loe ka: Ärge tehke viga, verepuuduse põhjus ei ole ainult rauapuudus Indoneesia tervishoiuministeeriumi andmetel vajavad rasedad naised raseduse ajal umbes 800 mg rauda. 300 grammi raua sisaldus on mõeldud imikutele ja ülejäänud 500 grammi rasedatele. Samal ajal soovitab Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) rasedatel naistel tarbida 30–60 grammi rauda päevas. Raseduse ajal kehale vajaliku raua koguse määramiseks võite konsulteerida arstiga.
Kuidas vältida aneemiat rasedatel naistel
Raseduseaegse aneemia vältimiseks soovitatakse rasedatel lisaks verd turgutavate toitude tarbimisele regulaarselt võtta ka sünnieelseid vitamiine. Sünnieelsed raseduse vitamiinid sisaldavad üldiselt rauda ja foolhapet. Mõlemad koostisosad võivad aidata toota punaseid vereliblesid. Enne toidulisandite või verd parandavate ravimite võtmist peaksite siiski esmalt nõu pidama oma arstiga. Selle eesmärk on vähendada võimalikke riske. Lisaks vältige rauapreparaatide võtmise ajal selliste toitude nagu kohv, tee, munakollased ja piimatooted. Need toidud võivad pärssida raua imendumise protsessi kehas. Kui soovite küsida rasedatele mõeldud verd turgutavate toitude kohta, saate seda teha
vestlusarst SehatQ peretervise rakenduses.Laadige rakendus kohe alla Google Plays ja Apple Store'is.
